6 Ongewone tekens van dehidrasie jy moet weet oor

Dehidrasie ontstaan ​​wanneer die liggaam nie genoeg water om behoorlik te funksioneer. Terwyl ligte dehidrasie net ongemaklik kan wees, kan meer ernstige ontwatering lei tot bloedklonte, aanvalle, en ander potensieel dodelike komplikasies.

Video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice

Dit is duidelik dat, moet erge dehidrasie dadelik behandel word, maar selfs ligte dehidrasie kan nadelige uitwerking op die gemoed en energie het. Dit is belangrik om `n mate van dehidrasie vroeg vang, maar die tekens van dehidrasie is nie altyd voor die hand liggend soos dors en moegheid.

Hier is ses verrassende tekens en simptome van dehidrasie.

1. Bad Breath

Speeksel het antibakteriese eienskappe, maar dehidrasie kan verhoed dat jou liggaam uit te maak genoeg speeksel.

"As jy nie die vervaardiging van genoeg speeksel, kan jy bakterieë oorgroei kry in die mond, en een van die newe-effekte van wat is `n slegte asem," sê John Higgins, MD, `n medeprofessor van kardiovaskulêre medisyne by die Universiteit van Texas in Houston en die hoof van kardiologie by Lyndon B. Johnson General Hospital in Houston.

2. Dry Skin

"Baie van die mense dink dat mense wat ontwater kry is regtig sweet, maar in werklikheid, as jy gaan deur verskillende stadiums van dehidrasie, baie droë vel kry jy," sê dr Higgins, en bygevoeg dat die vel as goed kan verskyn gespoel.

Wanneer knyp, kan die vel van `n ontwater persoon "Tented" bly en `n tyd neem om terug te keer na sy normale, plat voorkoms.

3. spierkrampe

Dehidrasie is net een moontlike oorsaak van spierkrampe, maar dis een die moeite werd oorweging as jy krampe kry, terwyl die uitoefening, veral in warm weer.

"Die warmer jy kry, hoe groter die kans jy is om spierkrampe kry, en dit is uit `n suiwer hitte uitwerking op die spiere. As die spiere harder en harder te werk, kan hulle gryp van die hitte self. Veranderinge in die elektroliete, soos natrium en kalium, kan lei tot spier krampe so goed, "sê Higgins.

Selfs in koeler weer, dehidrasie is moontlik as jy nie drink genoeg vloeistowwe terwyl jy werk uit. Volgens Higgins, mag simptome ligter wees of kom op stadiger, maar dehidrasie dra dieselfde risiko`s, ongeag van die buite temperatuur.

4. koors en kouekoors

As jou liggaam erg gedehidreer jy kan koors en kouekoors ervaar. Koors, op sy beurt, kan vererger dehidrasie, en hoe hoër die koors, hoe meer ontwater jy kan raak.

In babas, kan sogenaamde dehidrasie koors ontwikkel as daar onvoldoende vloeistof inname, diarree of braking. Enige koors in `n baba of kleuter is rede tot kommer. Vra jou pediater vir riglyne oor wanneer om hulp te ontbied.

Volwassenes met koors moet mediese hulp te soek as hulle temperatuur 103 ° F bereik.

5. kos drange, veral vir lekkers

"Wanneer jy ontwater is, kan dit moeilik vir organe soos die lewer, wat water gebruik, om glikogeen [gestoor glukose] en ander komponente van jou energie winkels vrylating wees, sodat jy kan eintlik kry cravings vir kos," sê Higgins.

Terwyl jy enigiets van sjokolade kan koester om `n sout happie, drange vir lekkers is meer algemeen as gevolg van jou liggaam mag ondervind probleme afbreek van glikogeen na glukose vry te stel in die bloedstroom te gebruik as brandstof, sê hy.

Dit is ook nie ongewoon vir die liggaam om die gevoel van dors met honger verwar, wat beteken dat jy honger voel wanneer al wat jy regtig nodig het, is water.

6. Hoofpyn

Selfs matige dehidrasie kan `n dehidrasie hoofpyn veroorsaak en selfs sneller `n migraine. Aangesien dit dikwels nie duidelik wat die oorsaak is `n hoofpyn, drink `n vol glas water en die voortsetting van meer vloeistowwe drink gedurende die dag is `n maklike manier om jou pyn te verlig as, in werklikheid, dehidrasie dra by tot dit.

Hoe om te sê as jy is Ontwaterde

As jy dors is, jy is reeds ontwater. Maar `n gebrek aan dors beteken nie noodwendig jy goed gehidreer. Hier is twee ander maniere om vas te stel of jou liggaam is ontwater:

Probeer hierdie toets vel. Gebruik twee vingers om knyp `n paar vel op die agterkant van jou hand, dan laat die vel gaan. Die vel moet terug na sy normale posisie lente in minder as `n paar sekondes. Higgins sê dat as die vel na normaal terugkeer stadiger, kan jy ontwater wees.

Gaan jou urine. As jy goed gehidreer, sal jou urine meestal duidelik met `n skynsel van geel (die kleur van lig lemonade voordat dit treffers die bak). Donkerder geel of oranje is die "waarskuwing" kleure te kyk vir. As jy die kleure sien, begin drink vloeistowwe.

Wenke vir `n verblyf Gehidreerde

Wanneer dit kom by die daaglikse waterinname, die Instituut van Medisyne beveel aan dat die meeste vroue kry oor 2,7 liter water per dag (of ongeveer 12 koppies), en die meeste mense kry oor 3,7 liter per dag (of sowat 15 koppies). Diegene totale sluit water verkry uit voedsel en drank soos tee, melk, en vrugtesap.

Hier is `n paar wenke vir die kry van al die vloeistowwe wat jy nodig het en die voorkoms van dehidrasie:

Hou jou waterbottel byderhand. "As dit is reg langs jou, sal jy waarskynlik in die gewoonte van drink dit sonder dat ons dit besef," sê die voeding deskundige en Everyday Health rubriekskrywer Johannah Sakimura.

Kikker gewone water. "As jy nie hou van gewone water, jazz it up deur die toevoeging van `n skeut van vrugtesap of stukke van vars of bevrore vrugte," sê Sakimura. "Of probeer natuurlik gegeurde, kalorie-vry seltzers - hul gesis en vrugte geur maak hulle meer aantreklik as gewone, plat water."

Video: SCP-026 After school Retention | Euclid | building / humanoid / mind affecting scp

Probeer `n ander tee. Sakimura beveel drink onversoete tee, wat beskikbaar in baie verskillende geure is. "Sip vrugtige koue tee gedurende die dag (met baie ys as dit warm buite), of knus met `n beker warm peperment of kamille tee in die nag - hulle almal tel die rigting van jou daaglikse vloeistof doel te bereik."

Maak oor jou snacks. "Swap droë snacks soos skyfies, Krak Lingen, en klappers - wat `n baie lae water-inhoud het - met verfrissende Munchies soos vars of bevrore vrugte, jogurt, gesonde smoothies, seldery met grondboontjiebotter, en sny groente met hummus," beveel Sakimura.

Hoop op die produkte. "Doel om die helfte van jou bord produkte maak by etes. Almal wat groente en vrugte porsies sal water asook `n heerlike dosis van vitamiene, minerale en vesel te voorsien, "sê Sakimura.

"Trouens, sommige vrugte en groente is meer as 90 persent water - insluitend spanspek, aarbeie, waatlemoen (natuurlik), komkommer, seldery, blaarslaai en blaargroente, zucchini, tamaties, en soetrissies," sê Sakimura.

Sluk meer tydens maaltye. "Besig om water met etes sal jou help om stadiger te eet, tempo jou eetgewoontes, en, natuurlik, bly gehidreer," sê Sakimura.

Dehidrasie in die Bejaardes

Bejaardes kan wees by `n hoër risiko vir dehidrasie vir `n aantal redes.

Sommige ouer mense raak chronies gedehidreer as hulle sekere medikasie neem soos diuretika, het `n verminderde gevoel van dors, nie in staat is om hulself `n glas water kry maklik, of vergeet om te drink as gevolg van demensie. Chroniese dehidrasie in `n bejaarde persoon kan lei tot verwarring, lae bloeddruk, duiseligheid, en hardlywigheid.

As jy `n bejaarde familielid met mobiliteit beperkinge of kognitiewe probleme, seker wees om hulle te monitor vir tekens van dehidrasie of vra hulle versorgers om dit te doen.