Kan nie aan die slaap raak? Meditasie help vir seniors

Mindfulness meditasie kan help ouer volwassenes kry slaap `n beter nagrus, `n klein studie dui daarop.

Navorsers het bevind dat onder 49 ouer volwassenes met slaap probleme, wat bewustheid praktyke geleer begin slaap beter binne ses weke. Trouens, hulle het beter as hul eweknieë wat konvensionele lesse op goeie slaapgewoontes gegee, die studie se skrywers gesê.

Kenners het gesê die bevindings, gepubliseer aanlyn 16 Februarie in die joernaal JAMA Internal Medicine, is bemoedigend.

Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women`s Committee

Op gemiddelde, die gevolge van die bewustheid program vergelykbaar met wat gesien in studies van slaap medikasie en was "praat-terapie," sê studie-leier David Swart, `n assistent-professor van voorkomende medisyne aan die Universiteit van Suid-Kalifornië, in Los Angeles.

Volgens Swart, wat beteken ouer volwassenes kan gemaklik te kies vir "gees-liggaam" praktyke as `n manier om `n matige slaap probleme aan te spreek voel. Maar hy het ook beklemtoon die gestruktureerde aard van die toets in sy studie program.

"Van ons resultate, dit is die moeite werd om betrokke te raak in `n gestruktureerde-bewustheid intervensie onder leiding van `n gesertifiseerde onderwysers met `n uitgebreide ervaring," Swart gesê.

In die algemeen, "bewustheid" praktyke aan te moedig mense aan hul aandag te fokus op die huidige oomblik, in plaas van die verlede of die toekoms, en om `n objektiewe blik op hul gedagtes en emosies te neem.

Slaap probleme, Swart verduidelik, beide beïnvloed en word beïnvloed deur die gees. Wanneer mense sukkel slaap, hulle begin dikwels te bekommer oor dit - en wat angs kan hul slaap probleme vererger. Op die top van dat, kan swak slaap self lei tot sielkundige "nood," soos depressie simptome, Swart gesê.

"Daar is `n sikliese patroon hier tussen wakker, slaap ontwrigting, bekommer en gemoed," het hy gesê.

Deur te leer "nie-veroordelend bedag bewustheid," Swart sê mense kan begin om hul gedagtes en gevoelens te sien sonder reageer op hulle. In basiese terme, dit help hulle ontspan - `n "noodsaaklike voorvereiste" vir slaap, Swart opgemerk.

VERWANTE: Hoeveel slaap Moenie Seniors nodig?

Vir die huidige studie, sy span gewerf 49 ouer volwassenes met "gematigde" slaap probleme, wat gebaseer is op hul antwoorde op `n standaard slaap gehalte vraelys. Dit vra `n verskeidenheid van vrae - insluitende die vraag of die persoon het probleme aan die slaap raak of `n verblyf aan die slaap, het gesukkel om asem te haal in die nag, of voel lomerig gedurende die dag.

Swart se span die deelnemers ewekansig toegewys tot ses weeklikse sessies van óf slaap "higiëne" onderwys of bewustheid opleiding.

Die bewustheid groep geleer verskillende meditasie tegnieke, sowel as hoe om te eet en te beweeg met meer aandag. Die program, Swart het gesê, het nie spesifiek slaap - `n onderwerp wat net angs in mense wat reeds bekommerd oor `n gebrek aan slaap kan roer.

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

Teen die einde van die studie is die bewustheid groep toon `n beduidende verbetering - skeer oor drie punte gemiddeld van hul tellings op die slaap-probleem skaal. Die groep wat standaard onderwys ontvang verlaag hul tellings met `n gemiddeld van 1 punt.

Die bewustheid groep het ook `n groter verbetering in depressie simptome en bedags moegheid, die ondersoekbeamptes gevind.

Swart het gesê die voordele van bewustheid opleiding was op gelyke voet met wat gevind is in die studie van die slaap medikasie en kognitiewe gedragsterapie - `n vorm van "praat-terapie" wat is dikwels nuttig vir slapeloosheid, byvoorbeeld.

"Kognitiewe gedragsterapie is hoogs effektief," sê Adam Spira, `n mede-professor by die Johns Hopkins School of Public Health in Baltimore.

Video: PROPHETIC MESSAGE FOR 2018 | TB Joshua

Die probleem, Spira gesê, is dat gedragsterapie vir slaap probleme nie altyd maklik gevind word - en selfs wanneer dit beskikbaar is, die proses neem `n paar pogings.

Video: 667 Be a Torchbearer for God, Multi-subtitles

"Wat ek gevind mees interessante hieroor [bewustheid] benadering is dat dit `n nie-dwelm opsie, en dit is toeganklik vir die gemeenskap in sy geheel," sê Spira, wat `n hoofartikel gepubliseer met die studie geskryf.

Klasse in meditasie is beskikbaar in baie gemeenskappe, en daar is boeke, webtuistes en CD`s waar mense bewustheid tegnieke kan leer. (Die kursus Swart se span bestudeer is aanlyn beskikbaar, by //marc.ucla.edu.)

Die caveat, volgens Spira, is dat hierdie studie getoets daardie spesifieke program. Daar is geen waarborg dat die kursus by jou plaaslike senior sentrum of `n boek dieselfde kanse werk sou hê.

Tog, Spira gesê dit is `n belowende benadering tot slaap probleme ouer volwassenes `- en een wat nodig is. "Ons het beslis `n hele spyskaart van behandeling opsies nodig het," het hy gesê.

Een belangrike rede is dat slaappille, die mees algemene huidige behandeling, is tydelik opgelos op sy beste. Plus, gesê Spira, hulle kan newe-effekte wat veral gevaarlik vir ouer mense is nie - soos duiseligheid en balans probleme wat kan lei tot val, en probleme met aandag en geheue.

Dan is daar die feit dat slaap kwessies algemeen geword as mense ouderdom, het gesê Spira. Studies dui daarop dat ongeveer die helfte van volwassenes ouderdom 55 en ouer het slapeloosheid of `n ander slaap versteurings - en dit kan gevolge vir hul fisiese en geestelike gesondheid.

Daar is nog baie vrae oor die gevolge van bewustheid meditasie op slaap gehalte. `N Belangrike een is of die voordele hou.

Spira het gesê dat met kognitiewe gedragsterapie, daar is `n bewys dat mense se slaap hou die verbetering ná hul terapiesessies geëindig het. "Dit sal interessant wees om te sien of mense bewustheid tegnieke kan leer, sien dan duursame effekte," het hy gesê.