13 Dinge bedag mense anders doen elke dag

Dit kan begin as `n tendens onder Silicon Valley tegnologie maatskappye, maar bewustheid lyk om hier te wees om te bly vir ons almal.

2014 is bekend as die "jaar van bewus lewe," en in die afgelope paar maande, het bewustheid nuus gemaak in skynbaar elke groot gedrukte publikasie en nuus site. Nie meer `n aktiwiteit gereserveer vir die new age stel, die publiek uit om bewustheid as `n teenmiddel vir stres en uitbranding, tegnologie verslawing en digitale afleiding, en `n gevoel van tyd hongersnood en konstante besigwees.

Meer en meer navorsing is legitimering die praktyk, toon dat dit `n uiters effektiewe intervensie vir `n wye verskeidenheid van fisiese en geestelike probleme kan wees.

Maar buite die gewoel, wat beteken dit werklik om `n bedag persoon wees - en wat doen hulle anders elke dag om meer mindfully leef? Mindfulness, die praktyk van die kweek van `n gefokusde bewustheid op die oomblik, is beide `n daaglikse gewoonte en `n lewenslange proses. Dit is die mees algemeen beoefen en gekweek deur meditasie, hoewel hy bewus nie noodwendig `n oordenking praktyk vereis.

Video: Looks aren`t everything. Believe me, I`m a model. | Cameron Russell

"Dit is die bewustheid dat deur aandag te skenk, met `n doel, in die huidige oomblik en nie-judgmentally ontstaan," verduidelik Jon Kabat-Zinn, stigter van die Mindfulness-Based Stres Vermindering (bewuste stresvermindering) tegniek, in `n video-onderhoud. "Dit klink eenvoudig ... maar eintlik toe ons begin aandag te skenk aan hoeveel ons aandag gee, die helfte van die tyd ons gedagtes is al oor die plek en ons het `n baie moeilike tyd die handhawing van aandag."

Hier is `n 13 dinge bewus mense elke dag eintlik doen kalm, gesentreer en luister na die huidige oomblik te bly:

Video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7

Hulle neem vlakke

"In ons kultuur van oorwerk, uitbranding, en uitputting, waarin ons verbind en afgelei 24/7 van die meeste dinge wat werklik belangrik in ons lewens is, hoe kan ons toegang tot ons kreatiwiteit, ons tot wysheid, kapasiteit vir wonder, ons welsyn en ons vermoë om met dit wat ons regtig waardeer? " Arianna Huffington vra in `n 2013 HuffPost blog post.

Haar antwoord: Solvitur ambulando, wat is Latyns vir "dit is opgelos deur die loop." Bedag mense weet dat net gaan vir `n wandeling n uitstekende manier om die gees te kalmeer, kry nuwe perspektief en `n groter bewustheid te fasiliteer kan word.

Loop deur groen kan eintlik sit die brein in `n meditatiewe toestand, volgens `n 2013 Britse studie. Die daad van loop in `n vreedsame buite landskap gevind om te aktiveer "onwillekeurige aandag," wat beteken dat dit inhou aandag, terwyl dit ook voorsiening maak vir besinning.

Hulle draai daaglikse take in gedagte hou oomblikke.

Mindfulness is nie net iets wat jy beoefen tydens `n 10-minuut oggend oordenking sessie. Dit kan jou hele alledaagse lewe word opgeneem deur eenvoudig die betaling van `n bietjie meer aandag aan jou daaglikse aktiwiteite as jy hulle presteer is.

As die meditasie app head space dit stel:

"Mindfulness begin regtig interessant raak wanneer ons kan begin om dit te integreer in die alledaagse lewe. Onthou, bewustheid beteken om teenwoordig te wees, in die oomblik. En as jy kan doen dit sit op `n stoel, dan hoekom nie, terwyl inkopies doen, drink `n koppie tee, eet jou kos, hou die baba, werk op die rekenaar of `n chat met `n vriend? Al hierdie is geleenthede om bewustheid van toepassing, om bewus te wees. "

Hulle skep.

Mindfulness en kreatiwiteit gaan hand-aan-hand: Mindfulness praktyk verhoog kreatiewe denke, terwyl die beoefening, kan `n uitdaging kreatiewe werk wat jy kry in `n vloei toestand van verhoogde bewustheid en bewustheid.

Baie groot kunstenaars, denkers, skrywers en ander kreatiewe werkers - van David Lynch aan Mario veg om Sandra Oh - het gesê dat meditasie help hulle om toegang te verkry tot hul mees kreatiewe gemoedstoestand. In die vang van die Big Fish: Meditasie, Bewussyn en kreatiwiteit, Lynch vergelyk idees om vis: "As jy wil `n bietjie vis te vang, kan jy bly in die vlak water, maar as jy wil hê dat die groot vis te vang, jy het. om dieper te gaan. "

As jy meer wil weet bewus geword, maar sukkel met `n stille oordenking praktyk, probeer die beoefening van jou gunsteling kreatiewe praktyk, of dit nou die bak, doodling, of sing in die stort, en sien hoe jou gedagtes stil sit as jy in `n toestand van vloei.

Hulle aandag te gee aan hul asemhaling.

Ons asem is `n barometer vir ons algehele fisiese en geestelike toestand - en dit is ook die fondament van bewustheid. As bedag mense weet, kalm die asem is die sleutel tot kalm die gees.

Meditasie meester Thich Nhat Hahn beskryf die mees fundamentele en mees effektiewe bewustheid praktyk, gedagtig asemhaling, in Shambhala son:

"So het die voorwerp van jou bewustheid is jou asem, en jy net fokus jou aandag op dit. Asemhaling in, dit is my in-asem. Uitasem, dit is my uit-asem. Wanneer jy dit doen, die geestelike diskoers sal ophou . jy hoef nie meer dink nie. jy hoef nie `n poging om op te hou jou thinking- jy jou aandag te bring om jou in-asem en die geestelike diskoers net tot stilstand kom maak. Dit is die wonder van die praktyk. jy doen nie dink aan die verlede nie. jy hoef nie te dink aan die toekoms. jy hoef nie te dink aan jou projekte, omdat jy jou aandag, jou bewustheid, met die fokus op jou asem. "

Hulle unitask.

Multitasking is die vyand van fokus - baie van ons spandeer ons dae in `n toestand van verdeelde aandag en byna voortdurend multitasking, en dit hou ons uit werklik leef in die hede. Studies het bevind dat wanneer mense onderbreek en hul aandag verdeel, dit neem hulle 50 persent meer aan `n taak uit te voer en hulle is 50 persent meer geneig om foute te maak.

"Eerder as om te verdeel onder ons aandag, dit is baie meer effektief te gereeld breek tussen tussenposes van volgehoue, een-puntige aandag te neem," ware geluk by die werk skrywer Sharon Salzberg skryf in `n Huffington Post blog. "Debunking die mite van multitasking, word ons baie beter in wat ons doen en die verhoging van die kans om in staat om die besonderhede van die werk wat ons in die verlede gedoen het onthou."

Video: The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie

Die bedag manier, Salzberg stel, is om te fokus op een taak heeltemal vir `n gegewe tydperk, en dan neem `n breek voordat u verder gaan of beweeg na `n ander taak.

Hulle weet wanneer om nie hul selfone te gaan.

Bedag mense het `n gesonde verhouding met hul mobiele toestelle - hulle het (en hou) spesifieke parameters vir gebruik. Dit kan beteken `n punt nooit te begin of die einde van die dag kontrole e-pos (en miskien selfs hul slimfone te hou in `n aparte kamer terwyl hulle slaap), of kies om te koppel op Saterdae of elke keer as hulle op vakansie gaan.

Maar die belangrikste, indoen hulle hul selfone weg terwyl die besteding van tyd saam met hul geliefdes. Een ongelukkige byproduk van tegnologie optel en te veel skerm tyd is dat dit ons hou van werklik verbind met ander - as HopeLab uitvoerende hoof Pat Christen haar eie beskryf aha oomblik, "Ek het besef `n paar jaar gelede dat ek gestop het op soek in die oë van my kinders. En dit was skokkend vir my."

Diegene wat mindfully interaksie met ander opkyk van hul skerms en in die oë van wie hulle in interaksie met, en sodoende te ontwikkel en sterker verbindings in al hul verhoudings in stand te hou.

Hulle soek na nuwe ervarings.

Openheid vir ervaring is `n byproduk van mindfully lewende, as diegene wat teenwoordigheid en gemoedsrus prioritiseer is geneig om te geniet wat in en koester oomblikke van verwondering en eenvoudige vreugde. Nuwe ervarings, op sy beurt, kan ons help om meer bewus te word.

"[Avontuur] kan natuurlik leer ons nou hier te wees. Baie, baie hier," avonturier Renee Skerp skryf in die lig Magazine. "Om wakker om ons sintuie. Om beide vir ons dierbaar was en ons moeilik emosies te omhels. Om te stap in die onbekende. Om die balans tussen vashou en laat gaan vind. En leer hoe om selfs glimlag toe die strome van vrees binne is drukking."

Hulle kry buite.

tyd spandeer in die natuur is een van die mees kragtige maniere om jouself `n geestelike herlaai en die herstel van `n gevoel van gemak en wonder. Navorsing het bevind dat die natuur stres kan verlig, terwyl dit ook die verbetering van energie vlakke, geheue en aandag.

"Ons moet die tonika van wildheid," Thoreau het in Walden. "Terselfdertyd dat ons erns om te verken en te leer alles wat ons nodig het dat alles wees geheimsinnige en unexplorable, wat land en see wees onbepaald wilde, onopgemete en onverstaanbare deur ons, want onpeilbare. Ons kan nooit genoeg van die natuur te hê. "

Hulle voel wat hulle voel.

Mindfulness is nie oor die feit dat gelukkig al die tyd. Dit gaan oor die aanvaarding van die oomblik is ons in en gevoel wat ons voel sonder om te probeer om te weerstaan ​​of te beheer nie.

Oormatige beheptheid met geluk kan eintlik teenproduktief wees, wat lei tot `n ongesonde houding teenoor negatiewe emosies en ervarings. Bedag mense nie probeer om negatiewe emosies te vermy of altyd kyk op die blink kant - eerder, aanvaar beide positiewe en negatiewe emosies en laat verskillende gevoelens naas is `n belangrike komponent van die oorblywende selfs-kiel en hantering van die lewe se uitdagings in `n bewus manier.

Meditasie, die tipies bewustheid praktyk, het getoon dat `n hoogs effektiewe intervensie vir die bestuur van emosionele uitdagings insluitend angs, depressie en stres. A 2013 studie het ook bevind dat mense met bedag persoonlikhede geniet groter emosionele stabiliteit en beter slaap gehalte.

Soos Moeder Teresa dit gestel het, "Wees gelukkig in die oomblik, dit is genoeg. Elke oomblik is al wat ons nodig het, nie meer. "

Hulle mediteer.

Jy kan gedagtig sonder mediteer nie, maar al die navorsing en kenners vertel ons dat meditasie is die mees onfeilbare manier om meer bewus te word. `N Gereelde oefening kan help om stres te verminder, die verbetering van kognitiewe funksie, en die bevordering van welstand. Navorsing het bevind dat bewustheid meditasie selfs geenuitdrukking kan verander, die verlaging van inflammatoriese reaksie van die liggaam.

Afgesien van die rykdom van navorsing oor die fisiese en geestelike voordele vir die gesondheid van meditasie, die getuienisse van talle solo-mediteerders getuig van die feit dat `n konsekwente praktyk kan jou help om wakker en teenwoordig om jou eie lewe te bly.

"Dit is amper soos `n reboot vir jou brein en jou siel," Padmasree Warrior, tegniese direkteur van Cisco, het aan die New York Times in 2012 van die maak van die tyd om te mediteer en koppel. "Dit maak my so baie rustiger as ek reageer op `n e-posse later."

Hulle is bewus van wat hulle in hulle liggame - en hul gedagtes.

So dikwels, skop ons kos in ons monde sonder om te betaal enige aandag aan wat ons eet en of ons voel vol. Bedag mense maak `n praktyk van luister na hul liggame - en hulle bewus te voed hulself met gesonde kos, voorberei en geëet met sorg. Maar bewus te eet is alles oor die neem van jou tyd, aandag te skenk aan die smaak en sensasies, ten volle te fokus op die daad van eet en-eet-verwante besluite.

Bedag mense ook aandag gee aan hul media dieet, is ewe versigtig hul gedagtes te voed met `n "gemorskos" soos oortollige televisie, sosiale media, breinlose spel en ander sielkundige leë kalorieë. (Te veel tyd op die Internet is gekoppel met minder ure slaap per nag en `n verhoogde risiko van depressie.

Hulle onthou nie om hulself so ernstig op te neem.

As Arianna Huffington skryf in floreer, "Angels vlieg omdat hulle hulself ligtelik opneem nie." A kritieke faktor in die kweek van `n bewus persoonlikheid weier om ontslae toegedraai en weg deur die konstante pluk van die emosies gedra. As jy kan onthou om te lag en hou `n nog te hou deur middel van die wel en wee, dan sal jy het `n lang pad reeds kom in die bemeestering van die kuns van bewustheid.

N groot deel van ons afleiding is interne - ons herkou, bekommer en woon op ons probleme. Maar diegene wat in staat is om `n sin vir humor te handhaaf oor hul eie probleme kan beter gaan met hulle. Navorsing van die Universiteit van Kalifornië Berkeley en die Universiteit van Zurich het bevind dat die vermoë om te lag by jouself is wat verband hou met verhoogde bui, vrolike persoonlikheid, en `n sin vir humor.

Lag ook bring ons in die huidige oomblik in `n bewus manier. Vreugdevolle lag en meditasie selfs kyk soortgelyk in die brein, volgens `n nuwe studie van Loma Linda University.

Hulle laat hul gedagtes dwaal.

Terwyl bewustheid is alles oor fokus op die huidige oomblik, gedagte-omswerwinge dien ook `n belangrike sielkundige funksie, en pligsgetroue mense in staat is om die goue middeweg tussen hierdie twee maniere van dink te vind. Dit is slim om die vraag of ons altyd moet leef in die oomblik. Die jongste navorsing oor verbeelding en kreatiwiteit toon dat as ons altyd in die oomblik, ons gaan misloop belangrik verbindings tussen ons eie innerlike mind dwaal gedagtes en die res van die wêreld.

Die beoefening van verbeeldingryke denke en fantasering kan selfs ons meer bewus te maak. Navorsing het bevind dat diegene wie se dagdrome is mees positiewe en mees spesifieke ook score hoog in bewustheid.

Verwante skakels:

• 12 Tradisioneel suksesvolle Mense op Wat Sukses werklik Beteken
• 7 Online Persoonlikheid vasvrae Eintlik moeite werd om
• Hoekom 2014 is die jaar van die lig Living