10 Dieet splurges-en hoe dikwels jy dit kan bekostig

Jy weet reeds dat `n té streng eetplan ernstig kan boemerang (hallo, binges). Wanneer dit kom by laat jouself `n paar ruimte, matigheid is die sleutel. Maar wat beteken "moderering" selfs beteken? Vir smulpape, kan `n weeklikse cheese lyk reasonable- vir gesondheid neute, miskien is dit een elke 3 maande-minus die kaas en bun. Om uit te vind wat is reg, het ons na Sarah Krieger, RD, en Joan Salge Blake, RD, van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Om mee te begin, sê hulle moet jy net geniet in waarvoor jy lief is-en slaan die res. As jy nie `n swakheid vir skyfies het, moet hulle nie eet; as jy nie `n soet tand het, hoef nagereg nie bloot omdat dit is daar. "Vir my, ek slaan pizza en hamburgers, maar ek eet `n groot smaak soet verrassing elke dag," sê Krieger. "Ek balanseer dit met oefening en eet `n verskeidenheid van voedsame kos."

Kliek deur ons skyfievertoning vir meer wenke oor slim splurges. Maar eers `n paar basiese reëls:

Stap 1: As jy oorgewig is of gesondheid betref, praat met jou doc. Hierdie wenke is gebaseer op `n 2000-kalorie dieet, verteer deur volwassenes op `n gesonde gewig.
Stap 2: Neem `n blik op hoe aktief jy werklik is-die meeste van ons nie `n baie kalorieë om `n stabiele gewig te handhaaf nie nodig, sê Salge Blake. Geniet te dikwels en jou taille sal betaal.
Stap 3: Hou `n voedsel dagboek en vra jouself af, uit `n kalorie-oogpunt: As ek hierdie toegewing, watter kosse sal ek nodig het om hierdie week te vermy om dit te balanseer uit?

4 snye vark spek: 168 kalorieë, 12,7 g vet (4,2 g sit. Vet), 767 mg natrium, 0,5 g koolhidrate, 0 g suiker

Wie van ons kan die aroma van warm spek weerstaan? As dit jou naweek vice, seker wees om jou vet en natrium-inname vir die 6 dae beperk voor en na. Spek se versadigde vetinhoud is hoog, sê Salge Blake, en net `n paar stukkies maak `n groot duik in die 20 gram meeste van ons kan bekostig om daagliks verbruik. So geniet die crunchy repies-maar geniet hulle verantwoordelik.

1 restaurant cheese met die werke: 940 kalorieë, 58 g vet (22 g sit. Vet), 1700 mg natrium, 51 g koolhidrate, 0 g suiker

Met 22 gram van versadigde vette, hierdie dieet doozy maxes uit jou daaglikse versadigde vet toelae. "Heart siekte ontwikkel met verloop van tyd, en wanneer [jy] eet `n dieet hoog in versadigde vette, die risiko vir die ontwikkeling van hartsiekte is groter," sê Krieger. As jy vasbeslote om af chow op `n cheese, jou proteïen keuses moet almal wees lean and mean, vir die res van die week.

Medium-grootte kitskos Frans Fries: 410 kalorieë, 18 g vet (3 g sit. Vet), 570 mg natrium, 58 g koolhidrate, 0 g suiker

Jy het daar waarskynlik nie: Die eerste paar skyfies proe hemelse. As jou ete dra op, raak hulle minder aantreklik-maar jy eet `em in elk geval. "Met elke daaropvolgende byt, die plesier verminder," sê Salge Blake. Maklike oplossing? Kry `n klein bestelling plaas en kry `n kant slaai te gaan met dit. Sodra aartappels diep gebraai, ons is jammer om te sê wat hulle doen nie werklik tel as `n veggie nie.

4 koekies, gemaak van deeg koel koekie: 312 kalorieë, 24,8 g vet (14 g sit. Vet), 340 mg natrium, 50 g koolhidrate, 40 g suiker

Een van die top kalorie bronne in die Amerikaanse dieet is graan-gebaseerde nagereg-agtige koek, koekies, en pie, sê Salge Blake. En terwyl 1 of 2 koekies dieet iemand se nie sal ruïneer, die meeste van ons nie daar-en stop dan doen ons dit weer die volgende dag. Maar hier is die thing- vroue moet net 24 gram (6 teelepels) suiker per dag, en vier koekies byna verdubbel wat verteer. Dit beteken dat jy sal moet terug te sny elders-of dit nou in jou oggend koppie Joe of selfs `n glas vrugtesap. Nog `n wenk? Gee jou wilskrag `n breek en bak net `n paar op `n slag.

½ koppie (¼ pint) van vanieljeroomys: 260 kalorieë, 14 g vet (8 g sit. Vet), 70 mg natrium, 28 g koolhidrate, 28 g suiker

Die versadigde vetinhoud van roomys is hoog, sodat jy nodig het om jou inname van kyk almal versadigde vet-insluitende proteïen en ander bronne-wanneer jy geniet. `N Hoë versadigde vetinname verhoog jou (slegte) LDL cholesterol vlakke, wat dan verhoog die risiko van hartsiektes. Salge Blake se wenk vir strek `n pint van roomys vir 4 mense te voed: "vrugte Voeg by ½-beker porsies Jy sal opskep iets wat lyk `n baie meer vrygewig en bevredigend.."

One 6-ounce steak: 270 kalorieë, 15 g vet (5 g sit. Vet), 105 mg natrium, 0 g koolhidrate, 0 g suiker

As jy `n drang na dit, beantwoord dit, sê Salge Blake. "Met steak, jy het minder te bekommer oor vet- en kalorie-wys wanneer jy dit vergelyk met `n cheese." Tog, baie steaks kom met ernstig vetterige kante, en die versadigde vette nie voeg tot. Bestel `n 3-ounce filet mignon, wat is `n natuurlike maerder cut-of kry die 6-ouncer en bruin sak die res vir later. Nog `n goeie opsie: steak kabobs, wat die steak porsiegrootte jy verbruik te beheer, plus groente voeg.

Een 5.7-ounce restaurant gebraaide hoenderborsies: 360 kalorieë, 21 g vet (5 g sit. Vet), 1080 mg natrium, 11 g koolhidrate, 0 g suiker

Hoender is nie sleg op sigself-dis wanneer dit mishandelde en gebraaide dat die vet en natrium probleme ontstaan, wat dit slegte nuus vir jou bloeddruk. Die meeste Amerikaners moet verteer rondom 1500 mg natrium per dag-en dit hoenderborsie maxes jy amper uit. As jy geniet in hierdie, skeer af jou natrium-inname vir die res van die week. Onthou: As jy jou toelae bestee in een plek, moet jy hoeke iewers anders te sny. "Dit is belangrik om `n hoë kalorie kosse geniet, eerder as scarfing hulle af," sê Krieger. "Eet dit stadig. Ruik die aromas, beperk afleiding soos TV of lees, en geniet saam met familie en vriende," sê sy.

Een sjokolade donut: 380 kalorieë, 25 g vet (11 g sit. Vet), 410 mg natrium, 36 g koolhidrate, 17 g suiker

Dit is `n behandelingsprogramnie `n gesonde manier om jou dag te begin. "Te veel suiker op `n leë maag kan maag ontsteld en `n vinnige daling in energie na die aanvanklike oplewing suiker veroorsaak," sê Krieger. "Dit lei tot drange of verhoogde honger." Nog `n probleem? Verfynde koolhidrate is laag in vesel, wat beteken dat hulle nie maak dat jy voel vol. So behandel donuts as wat dit is-nagereg-en geniet spaarsamig.

2 snye van `n groot kaas pizza: 580 kalorieë, 20 g vet (9 g sit. Vet), 1440 mg natrium, 74 g koolhidrate, 8 g suiker

Pizza is `n all-time gunsteling kos vir baie, maar net kyk by die natrium telling kon feitlik stuur jou bloeddruk stygende. As daar te veel natrium in jou liggaam en jou niere kan nie byhou, dit bou in die bloed, sê Krieger, wat lei tot `n hoë BP. As jy geniet in pizza, hou `n oog op jou natrium vir die volgende 6 dae. En omdat plain kaas pizza bied geen vesel van groente, Salge Blake stel jy toppings veggie voeg by jou pizza, of eet `n slaai voor duik in. (Maak jou eie slankere-nog steeds super lekker-pie met hierdie 7 maklike pizza resepte.)

Een plain sny restaurant kaaskoek: 460 kalorieë, 29 g vet (17 g sit. Vet), 330 mg natrium, 43 g koolhidrate, 33 g suiker

Wil jy nog steeds wil hê dat hierdie dekadente nagereg as dit beteken geen lekkernye meer vir die week? Indien wel, gaan vir dit. Maar indien nie, neem advies Salge Blake se en versprei jou nagereg geleenthede vir die week. Dit is maklik: Maak net kleiner, minder kalorie-digte keuses en jy kan meer dikwels geniet nagereg. Onthou: `n Klein hoeveelheid van `n verrassing kry die werk gedoen, tevredenheid-wyse, volgens navorsing. Leer jouself om te eet soos wat en jy sal die "eerste hap" plesier geleenthede waardeer selfs meer sonder om te breek die dieet bank. Lewe op hierdie manier kan inderdaad soet wees.