Goeie nuus: om slegte goed!

Vind uit hoe hierdie verbode kos wat jy kan gesond maak

Inhoud

Vind uit hoe hierdie verbode kos wat jy kan gesond maak

Intro
Jy skree vir roomys
Jy koester olives
Jy beswyming vir chocolate
Jy moet regtig smile wanneer jy sê "kaas"
Jy vra real dressing op jou slaai
Jy is neute vir neute
Jy verlang na real bees
Jou gunsteling food group is pizza
Jy is die grondboontjiebotter kid
Video: novena to god the father - you are only one - first day
Video: australia - the final revival, greatest move of the holy spirit in mankinds history
Video: gary kieswetter - god wag jou in

Intro

Hoekom is dit dat alles wat jy lief-uit sjokolade om kaas te rosbief-is sleg vir jou? Te veel vet, te veel kalorieë, "dood op `n bord!" Nog diep binne, `n stemmetjie hou huil, "Maar ek wil `n paar!" Wel, nou kan jy `n paar-saam met die uiterste vreugde om te weet dat jy doen jou liggaam `n paar goeie hê. Die wetenskap het regtig `n paar van ons "stoutste" voedsel gered uit die taboe lys. Nuwe studies dui op `n lekker lys van voormalige no-nos wat eintlik voeg tot beter gesondheid en langer lewe. In effek, `n paar van ons euwels het verander in deugde! Bestendige, nou. Jy kan nie gaan hog-wild met Dove bars, Brie, en Super burgers, of jy oordosis op kalorieë en versadigde vette. Dit is `n uitnodiging om vetsug, verstopte are, kanker, en diabetes. Maar geniet net genoeg van hierdie eens-verbode lekkernye kan eintlik n hupstoot te gee jou dieet gesondheid kwosiënt.

Jy skree vir roomys

Liggaam Bonus: Solank as wat jy kies die regte roomys, sal jy `n baie indrukwekkende dosis van kalsium kry vir jou bene en jou bloeddruk. Kyk vir `n verskeidenheid met 15 persent van die Daily Value (DOV) vir kalsium in elke 1/2-koppie. Op dié manier, `n dubbele deel te gee (1 koppie) gee jou soveel kalsium as `n 8-oz glas melk-300 mg. nadeel: Premium handelsmerke drup met kalorieë en versadigde vet. A 02/01-koppie koffie geur Haagen-Dazs packs `n yslike 275 kalorieë en 11 g van versadigde vette (meer as 75 persent van jou versadigde vette toekenning vir die dag). Gesonde Toegewing: Amptelik, een porsie roomys is 1/2 koppie-die grootte van `n tennisbal. Vashou aan hierdie bedrag as jy eet calorie- en vet gelaai premie roomys (een met 250 kalorieë of meer per 1/2 koppie). Maar as jy eet gereelde of lae-vet handelsmerke, 1 koppie is `n meer realistiese porsiegrootte. Vermy Sonde: As jy `n "hoë kwesbaarheid" half-liter nie kan hou op die hand, gaan na `n roomys winkel, en koop net een scoop. By die huis, het `n roomys op `n stokkie, of koop net genoeg sodat almal in jou familie een scoop kry. Of stoor die ware Jakob vir verjaarsdae of ander geleenthede waar gaste kan help om oorskiet. Raadgewende dieetkundige Robyn Flipse, RD, beveel die versorging van roomys in `n gespruit, 6-oz wynglas. "Dit lyk elegant-en jy moet ophou met `n klein hoeveelheid," sê sy.

Jy koester Olives

Liggaam Bonus: Olywe groei in searingly warm sonlig, so hulle produseer `n oorlading van antosianiene, flavonoïede, en fenole wat die oksidasie veroorsaak word deur ultraviolet lig te veg. Binne-in jou, hierdie selfde fitochemikalieë veg die oksidasie wat kan veroorsaak dat veroudering. En, soos die olie wat hulle produseer, olywe is ryk aan mono-onversadigde vet, wat sal help om jou cholesterol te verlaag en te verminder bloedstolling en kan `n paar beskerming teen borskanker bied. nadeel: Hulle is sout. A zilt bediening van 10 groot groen olywe kan meer as 900 mg van die sout bevat. ( `N Gesonde limiet vir `n totaal dag se soutinname is 2400 mg.) Gesonde Toegewing: Die American Dietetic Association sê dat agt groot swart olywe of 10 opgestopte groen olywe weeg in teen `n skamele 45 kalorieë en 5 g vet, wat gelyk is aan 1 teelepel olyfolie. Wat van die sout? Gaan lig op natrium die res van die dag. (As jou dokter het jy om terug te sny op sout, beperk jouself tot een of twee olywe.)Vermy Sonde: Jy kan meer dikwels geniet olywe deur die verspreiding van die smaak van `n paar olywe rond. Sny `n paar sterk-gegeurde olywe soos kalamatas in pasta sous. Schar `n eetlepel van tapenade (olyf verspreiding) op `n stuk kraakvars brood as `n voorgereg. Voeg gesnyde gestop groen olywe om aartappelslaai, eier slaai, of gemengde groen slaai. Verken olywe, van die klein, pistachio-grootte Franse groen groot, vol ink swart Cerignolas.

Jy beswyming vir Chocolate

Liggaam Bonus: Hierdie tyd, liefde is nie blind nie. Sjokolade, veral die donker of bitter soort, is ryk aan flavonoïede, antioksidante wat jou hart te beskerm deur te verhoed dat plaatjies van mekaar steek en die vorming van bloedklonte wat `n hartaanval kan veroorsaak. Maar selfs melk sjokolade is goed, `n Tipiese 1.5-oz bar pakke soveel antioksidant krag as `n 5-oz glasie rooiwyn. nadeel: Te veel sjokolade winde op jou heupe. Daardie selfde 1.5-oz sjokolade vragte op 234 kalorieë. Dit is meer as 10 persent van die kalorieë wat die meeste vroue moet vir `n hele dag. Gesonde Toegewing: As jy `n daaglikse dosis van sjokolade koester, vashou aan ter waarde van sowat 100 kalorieë. Dit is ongeveer vier Hershey se soen. Vermy Sonde: Probeer individueel toegedraai mini of fun-grootte sjokolade bars soos Nestle plain sjokolade of crunch. Op 50 kalorieë elk, kan jy twee het. Of verdun jou sjokolade met ander geure: mini-peperment patties is slegs 35 kalorieë elk, so het drie! Steek jou aarbeie in sjokolade stroop, of motreën sjokolade stroop op byna enigiets. "Selfs toe ek het PMS, kan ek tevrede wees met moeite werd om van sjokolade 100 kalorieë" As ek vashou aan die goeie dinge soos mini Dove bars, "sê American Dietetic Association woordvoerder Althea Zanecosky, RD. "Ek weet dat môre is nog `n dag, en ek kan nie meer nie."

Jy moet regtig Smile wanneer jy sê "kaas"

Liggaam Bonus: Die nuus oor kaas-behalwe die vetvrye soort-is dat dit bevat `n spesiale soort van vet genoem gekonjugeerde linoleïensuur, of CLA, wat wetenskaplikes ondersoek as `n nuwe wapen teen borskanker. En alles wat kalsium-300 mg, soveel as `n glas melk gekonsentreer, in net 1 1/2 oz van Cheddar-is `n seën vir die gesondheid been. En ten slotte, daar is jou glimlag: Eet harde kaas aan die einde van `n maaltyd kan jou Pearly blankes te beskerm teen tandbederf. nadeel: Kaas het cholesterol te samel versadigde vet-1 1/2 oz van Cheddar pakke 9 g versadigde vet. Vir die meeste vroue, dit is meer as die helfte van die versadigde vette wat jy in `n dag behoort te hê. Gesonde Toegewing: 1 1/2 oz, Max, in enige een dag. Eyeballing dit? Dit is gelykstaande aan sowat ses dobbelsteen.

Vermy Sonde: "Ek kon woon op kaas, so ek moet versigtig wees," sê Zanecosky. Haar raad? Kies `n sterk-gegeurde kaas soos extrasharp Cheddar of Gorgonzola, en jy sal tevrede wees met minder. Verhoed dat oormatige: Neem wat jy nodig het, dan draai en verkoel die res onmiddellik. Of gebruik in verhouding string kaas, kaas snye, of mini-kaas wedges.At partye, kies `n paar blokke van eksotiese spesies, dan beweeg op. Paar kaas met `n ander kos te maak dit langer hou. Of probeer hierdie: Sny `n klein bietjie van die kaas in agt klein stukkies. Laat `n stukkie smelt op jou tong terwyl jy die smaak, tekstuur en geur geniet. reinig dan jou verhemelte met `n dun stukkie van appel. Herhaal. Hierdie truuk kan bevredig `n kaas drang soveel as eet `n groot homp van kaas.

Jy vra Real Dressing op jou slaai

Liggaam Bonus: Vergeet van die vet-free stuff. Deur die keuse van slaaisous gemaak met olie, absorbeer jou meer beskermende fitochemikalieë soos betakaroteen, luteïen en zeaxanthan, wat kanker beveg en visie te beskerm. As jou dressing gemaak met canola of okkerneut-olie, jy kry eerste bronne van alfa-linoleensuur (ALA), `n omega-3 vet. In die liggaam, omega 3 te help om jou hart te handhaaf sy rhythm- beheer die pyn van rumatoïede artritis en ernstige menstruele cramps- en kan asma, depressie, en borskanker te beveg. Verbande met canola of olyfolie is ryk aan cholesterol te verminder mono-onversadigde vette. nadeel: Olies weeg in teen 120 kalorieë per vlak meet eetlepel (3 teelepels), so dit is maklik om te gooi op kalorieë.Gesonde Toegewing: Gebruik die kleedkamer met nie meer as 1 eetlepel olie (14 g van totale vet). Tot dusver is daar geen ADT vir omega 3, maar 1 eetlepel per dag van canola of okkerneut-olie voorsien 1 g van ALA-die aanbevole deur omega-3 deskundige Penny Kris-Etherton, PhD, RD, buitengewone professor van voeding by bedrag Pennsylvania State University in State College.Vermy Sonde: As jy jou eie kleedkamer maak, kies die beste gehalte, full-gegeurde olie-soos olyfolie-, sodat jy kan minder gebruik maar geniet dit nog baie meer. Vir `n enkele porsie slaai, meet uit 2 tot 3 teelepels, dan voeg pikant asyn of vars suurlemoensap aan dun die olie. Gooi die slaai goed in `n groot bak sodat elke blaar dun kry bedek met sous. Wanneer jy by `n restaurant, vra vir olie en asyn aan die kant, skep dit dan op jouself. Kyk daardie CarryOut dressing pakkies: Die voeding inligting is vir 1 eetlepel, maar pakkies is gewoonlik 4 eetlepels.

Jy is neute vir neute

Liggaam Bonus: Verskeie groot studies het neute gekoppel aan laer risiko van hartsiektes en langer lewe. In die landmerk Verpleegstersdag Health Study byvoorbeeld vroue wat die meeste neute (sowat 5 miljoen onse per week) het die helfte van die risiko van `n hartaanval as diegene wat selde geëet hulle geëet. Hoewel die kragbron in neute is onduidelik, navorsers stel voor dat hul onversadigde vette, magnesium, koper, foliensuur, proteïen, kalium, vesel, en vitamien E kan al `n rol te speel. nadeel: Neute is `n hoë-kalorie behandel, weeg in teen ongeveer 180 kalorieë per ons (dit is omtrent `n skrale 1/4 koppie). Eet `n hele kan in plaas van `n handvol kan pak op die pond, en dit is nie goed vir jou hart. Gesonde Toegewing: Verskeie studies dui daarop dat die eet van `n handvol (oor `n greintjie) van neute 2-5 keer per week kry die werk gedoen.Vermy Sonde: Sis die tekstuur en smaak van rou neute by hulle braai liggies in jou rooster oond. "Ek neute voeg tot groen slaaie en gaar groente, en ek gooi oor 1/2 koppie in tuisgebakte brood," sê Susan Adams, RD, `n dieetkundige by Washington State University in Pullman. Hulle is ook `n groot in warm of koud graan, jogurt, poeding, en pasta geregte. Vir `n snack, probeer `n klein handvol amandels en gedroogde datums. Vir die uiteindelike nagereg, het twee of drie-sjokolade bedek Makadamias. Ag ... hemel.

Jy verlang na Real Bees

Liggaam Bonus: Bees is een van die rykste en bes-geabsorbeer bronne van sink, `n belangrike minerale in stryd jou immuunstelsel teen baie vyande, vanaf virusse tot kanker. Genoeg sink is ook van kritieke belang vir eetlus, smaak, en nag visie, nog net die helfte van volwassenes oor 50 kom naby aan die DV van 15 mg. nadeel: Plaat-grootte porsies vetterige vleis soos hamburger en primarib is gelaai met versadigde vette, wat risiko cholesterol en hartsiektes verhoog. `N restaurant-grootte 14-oz lendebief het 27 g versadigde vet-byna twee keer die versadigde vette wat vroue in `n dag behoort te hê. Gesonde Toegewing: Wanneer dit kom by die bul, porsiegrootte is alles. A 3-oz gedeelte, "oor die grootte van `n rekenaar muis of `n bad-grootte koekie seep, is oor reg," sê Flipse. A 3-oz lendebief het 6 g versadigde vet, sowel binne versadigde vette maksimum van 14 g `n vrou se. Vermy Sonde: Kies die kies graad, en vashou aan maer snitte soos ronde (bo, onder, oog) en lende (lende, ossenhaas). Hierdie nie cholesterol meer as pluimvee of vis in te samel, `n onlangse studie toon. Gebruik klein porsies as smaak versterkers vir opskudding-fries.When jy eet uit, slaag op die groot steaks en hamburgers. "In plaas daarvan, kies sosaties, Fajitas, of roer-skyfies, waar `n klein hoeveelheid van beesvleis bedien met baie van die groente," sê Flipse. Vir `n spesiale verrassing, het `n 4- of 5-oz filet mignon. Pos-order steak huise stuur hulle gedeelte beheer.

Jou gunsteling Food Group Is Pizza

Liggaam Bonus: Pizza onlangs het rave wetenskaplike resensies vir fending af prostaatkanker. Pizza sous lewer ton van likopeen, `n karotenoïed gevind op `n hoë vlakke in die bloed en prostaat van mans met `n laer pryse van prostaatkanker. En die kaas verskaf kalsium, wat help bou been, laer bloeddruk, en inhibeer kolonkanker. nadeel: A 12 "dubbel wors en pepperoni pizza lewer meer as 2000 kalorieë en 60 g van versadigde vette. Gesonde Toegewing: Twee snye dun-kors veggie pizza te weeg in teen net 300 kalorieë en 2.5 g versadigde vet.Vermy Sonde: Bestel `n klein pizza-met ekstra tamatiesous-vir twee of net jy. Terwyl jy wag, het `n slaai (a meestal veggie antipasto) of `n beker minestrone of pasta e fagioli sop-dan net twee snye pizza. Begunstigen winkels wat hopie op die sous en groente, maar net liggies olie in die pan. (Plaas jou sny op `n doek om pizza te spoor met `n vetterige onderkant.) Vir meenemen, bestel plain kaas pizza met ekstra tamatiesous, groente en voeg dan by die huis. Of maak jou eie pizza met `n verminderde-vet kaas. Gotta het vleis? Vooraf kook pepperoni of wors, dan uitwis die vet op papier handdoeke voor die byvoeging van die vleis na die pizza. Gebruik lae-vet Kanadese spek, dan seisoen met anys saad of rissies om wors te boots.

Jy is die grondboontjiebotter Kid

Liggaam Bonus: Saam met lekker smaak, grondboontjiebotter bevat mono-onversadigde vet, `n "goeie" vet wat veral gesonde kan wees as jy `n diabeet is. Vir sommige diabete, `n hoë-koolhidraat dieet backfires en verhoog hartaanval risiko deur die vermindering van nuttige HDL cholesterol en die verhoging van vlakke van skadelike trigliseriede in die bloed. Studies toon nou dat die vervanging van `n paar styselkos met grondboontjiebotter in `n gesonde eetplan eintlik verlaag trigliseriede (saam met "slegte" LDL cholesterol) sonder die vermindering van HDL cholesterol. nadeel: Grondboontjiebotter is propvol van kalorieë, teen 180 tot 200 per 2-eetlepel bediening, en dit is so maklik om te ooreet. Gesonde Toegewing: Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, 2 vlak eetlepels grondboontjiebotter bied soveel proteïene as 1 miljoen onse van maer vleis. Vermy Sonde: Versprei jou grondboontjiebotter op klein snye dig, heelgraan brood of beskuitjies om meer uit jou 2 eetlepels kry. "Om die regte hoeveelheid kry, gebruik `n kombuis teelepel en oprol `n afgeronde heuwel oor die grootte van `n gholfbal," sê Flipse. "Dan sit die deksel op die pot real vinnig." Sodra jy jouself toelaat om te geniet op `n gereelde basis, moet die drang om vark uit te slaag. Gebruik dan grondboontjiebotter in plaas van room kaas op jou bagel, of gebruik dit in plaas van botter op Engels muffins, wafels, en pannekoek.