6 Wenke vir vakansie kalorieë en vet beperking

Die herfs en winter vakansie is vol pret borrels en, ja, vet voedsel wat is sleg vir almal - veral dié met `n hoë cholesterol.

"Rondom die vakansie, is ons geneig om te laat onsself gaan, en dit is die absolute ergste ding wat jy kan doen as jy `n hart toestand, hoë cholesterol, of bloeddruk probleme," sê Yazid Fadl, MD, MPH, `n kardioloog by die Indiana Universiteit gesondheid in Indianapolis.

"In `n enkele maand wat jy kan al die verkeerde dinge eet in `n keer, om betekenisvolle stres op jou liggaam," sê hy.

Alhoewel dit maklik is om voedselsoorte wat hoog in kalorieë en versadigde vette wat jou cholesterol kan verhoog, die aanneming van nuwe lewenstyl strategieë kan amper so eenvoudig wees om te eet. Maak `n paar klein veranderinge om te verseker dat jou vakansie is gesond, of jy probeer om gewigstoename te vermy, verlaag jou bloeddruk, limiet versadigde vette, of verlaag jou cholesterol vlakke.

1. Kyk na die kalorieë en vet in Beverages

Dit is geen verrassing dat `n romerige volvet-eggnog is sleg wanneer jy `n hoë cholesterol, so vermy dit sover moontlik. Maar hou in gedagte dat enige soet drank of geklopte room-belaaide na-ete drink kan pak op beide kalorieë en versadigde vette, in gevaar te bring jou lae-cholesterol dieet.

Rooiwyn en ander alkoholiese drankies kan laer cholesterol vlakke te help, sê dr Fadl, maar onthou net in matigheid te drink. Hierdie drank nog kalorieë, en drink te veel van enige alkoholiese drank is ongesond vir jou hart.

Een nuttige strategie is om `n glasie rooiwyn wissel met `n kalorie-vry alkoholiese drank, soos glinsterende water.

2. Eet Slim Gedurende die vakansie

"Volg riglyne gesonde-eet: Eet ontbyt-slaan nie meals- drink baie kalorie-vry liquids- en eet klein, gereelde, ligter maaltye by die huis," sê Janet Bond Brill, PhD, RD, `n kardiovaskulêre dieetkundige en die skrywer van Cholesterol Down: 10 Eenvoudige Stappe om jou cholesterol te verlaag in 4 Weke - sonder voorskrif dwelms.

Dra gesonde versnaperinge soos vrugte, groente, en nonfat jogurt. Nooit, ooit kom honger by `n byeenkoms waar vakansie lekkernye word bedien. Hierdie lekker genot is selfs strawwer te weerstaan ​​wanneer jy moeg is.

3. Beplan vooruit Voordat `n Party

Het jy `n gesonde snack by die huis voor die bywoning van `n party. Probeer groente en hummus dip of `n glas van tamatie sap en `n handvol neute. Oorweeg die voorbereiding en bring `n gesonde gereg aan die party sodat jy gewaarborg ten minste een goeie-vir-jou-hart seleksie.

4. Slaan die kaas Wanneer jy `n hoë cholesterol

Wie wil nie hê dat alles in sig nie probeer by `n vakansie partytjie? Maar, as jy besig is op die verlaging van jou bloeddruk of op `n dieet te verlaag cholesterol, maak deurdagte keuses is van kardinale belang. "Kyk na die kaas," sê Joan Salge Blake, RD, `n kliniese medeprofessor by Boston Universiteit se Sargent Kollege van Gesondheid en Rehabilitasie Wetenskappe. "Kaas is die No 1 bron van hart-ongesonde versadigde vette in die dieet van die Amerikaners," sê Blake.

Ook beperk of te vermy gebraaide kosse, eend, gans, sous, en die vel van hoender en kalkoen - hierdie is gelaai met versadigde vette. Gesonder alternatiewe sluit in neute in matigheid en `n hoë-vesel kosse, wat albei kan eintlik laer cholesterol help as hulle nie vol-vet suiwelprodukte het bygevoeg. Kies baie van die groente, en as jy vleis eet, gaan vir maerder sny.

5. Hou die oefening om goeie cholesterol verhoog

Nie net kan werk `n sweet hou gewigstoename op `n afstand, maar oefening kan help verhoog jou HDL (goeie) cholesterol, wat help beskerm jou hart gesondheid.

Selfs wanneer jy besig is oor die vakansie is, sluit in oefening as deel van jou program om jou algehele cholesterolvlakke te verlaag. Gereelde oefening kan help geneutraliseer gewigstoename van ekstra kalorieë jy by vakansie partye kan verteer. Voeg `n bonus oefensessie om jou week as jy weet jy gaan `n paar byeenkomste waar jy meer as gewoonlik kan eet.

VERWANTE: Ken die cholesterolvlak Dis reg is vir jou - en daarby te hou

6. Verminder Stres oor die vakansie

Stres draai mense om kos, wat dikwels ryk aan versadigde vette of bygevoegde suiker wat `n negatiewe die hart kan beïnvloed troos.

Op die top van dat, verhoogde stres stel hormone in jou liggaam wat kan verhoog cholesterol vlakke. "Stres kan verhoog cholesterol vlakke, en, soos ons almal weet, kan die vakansie `n spanningsvolle tyd wees," sê Fadl.

Oefening kan help met stres verligting, of dit nou joga of `n mind-skoonmaak loop. Maak seker dat jy sorg beide fisies en geestelik te neem van jouself, selfs as dit beteken dat die draai af `n paar sosiale verbintenisse wanneer jou skedule oorlaai.

Maar Fadl dui maak gesond eet jou eerste prioriteit. "Stres het veel minder te doen met jou cholesterol as wat jou volgende maaltyd sal lyk," sê hy.

Uiteindelik, onthou om alles in matigheid te hou vir `n gesonde vakansieseisoen.

"Hark terug na wat is regtig belangrik," sê dr Brill. "Dit tyd van die jaar is nie net oor die vakansie goodies. Fokus op die viering van die seisoen en brassery in die toerisme-aantreklikhede, klanke, en die warmte van die deel van betekenisvolle herinneringe met familie en vriende -. Wat die vakansie is werklik alles oor "