Oefening kan stres en angs te voorkom

Angstigheid? Klik op die gym, sê kenners.

`N Nuwe studie van navorsers aan die Universiteit van Maryland Skool vir Openbare Gesondheid het bevind dat matige oefening kan help om mense te bestuur toekoms stres en angs, en die voordele emosionele en geestelike gesondheid van oefening kan lank geduur nadat `n oefensessie eindig.

Video: Stress verminderen? Deze makkelijke oefening werkt altijd! - Drs. Kelly Weekers

"Terwyl dit bekend is dat oefening verbeter bui, onder ander voordele, nie so veel is bekend oor die sterkte van die impak oefening op emosionele toestand en of dit `n positiewe uitwerking verduur wanneer ons gekonfronteer word met die alledaagse stressors wanneer ons die gimnasium te verlaat," J. Carson Smith, assistent-professor in die departement van kinesiologie die universiteit, het gesê in `n universiteit nuusvrystelling. "Ons het gevind dat oefening help om die gevolge van emosionele blootstelling buffer. As jy oefen, sal jy nie net verminder jou angs, maar jy beter in staat om wat verminder angs in stand te hou wanneer gekonfronteer met emosionele gebeure sal wees."

Die navorsers vergelyk met die gevolge van periodes van 30 minute van stilte rus en matige-intensiteit fietsry op die angsvlakke van gesonde kollege studente.

Video: Hartkloppingen door stress, wat kun je doen.

Die studente se angsvlakke is gemeet voor die 30-minuut stints van oefening of rus, en heroorweeg 15 minute daarna. Hul angs was meet `n derde keer nadat hulle `n verskeidenheid van beide neutraal en hoogs stimulerende foto`s is gewys. Alle studente voltooi beide die rus en oefening weergawes van die toets.

Video: Hoe omgaan met stress - 5 tips

Video: Stress verminderen én voorkomen: de #1 tip om stress voor altijd te stoppen.

Die studie het getoon dat beide oefening en stil res aanvanklik verlig angs deelnemers. Na die lees van 90 stimulerend foto`s van die Internasionale Affektiewe Picture System, `n databasis van beelde gebruik in emosie navorsing, vir 20 minute, maar net die studente wat uitgeoefen gehandhaaf `n laer vlak van angs.

"Die stel van fotografiese stimuli wat ons gebruik van die [Internasionale Affektiewe Picture System] databasis is ontwerp om die omvang van emosionele gebeure wat jy mag ondervind in die daaglikse lewe te boots," verduidelik Smith. "Dit wissel van foto`s van babas, families, hondjies en smaaklik kos items, baie neutrale dinge soos borde, koppies, meubels en stad landskappe, baie onaangename beelde van geweld, verminkings en ander grusame dinge."

Die studie se skrywers het voorgestel hulle bevindings kan help mense hul dag-tot-dag stres en angs beter te bestuur.

Die studie is aanlyn vrygestel in die opmars van publikasie in `n opkomende gedrukte uitgawe van die tydskrif Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening. Hoewel dit `n assosiasie tussen oefening en verlaagde vlakke van stres en angs het, het dit nie bewys `n oorsaak-en-gevolg verhouding.