Swimming`s voordelig tol op IBS

Of dit nou rugslag, borsslag, vlinder, of vryslag - swem kan die oefening om jou te help in toom te hou die maag probleme van prikkelbare derm-sindroom, of IBS wees.

Terwyl alle vorme van hart lyk voordelig vir IBS te wees, kan `n paar oefeninge eintlik sneller simptome. Swem verskyn veral IBS-vriendelik wees. "Vir pasiënte met diarree, ons gewoonlik nie sien die ontwikkeling van krampe en verslegtende diarree in mense wat swem," het Aline Charabaty, MD, assistent-professor van medisyne en direkteur van die Sentrum vir Inflammatoriese derm siektes by Georgetown Universiteit Hospitaal in Washington , DC

In IBS, die ingewande ophou werk die manier waarop hulle moet, veroorsaak abdominale pyn, krampe, opgeblasenheid, gas, en `n verandering in die badkamer gewoontes soos diarree, hardlywigheid, of beide.

"Dit is belangrik om daarop te wys dat strawwe oefening is reeds gewys in gekontroleerde proewe om die simptome van pasiënte met IBS te verbeter," sê Richard Benya, MD, direkteur van die maag laboratorium en professor van medisyne by Loyola Universiteit Mediese Sentrum in Maywood, Ill. kragtige beteken die aktiwiteit verhoog suurstof opname en word gedoen vir 20 tot 60 minute per dag, 3 tot 5 keer per week. "Die tipe oefening is nie so belangrik vir die verbetering van simptome soos dit word aerobiese," het dr Benya bygevoeg. "Dit gesê, hardloop is goed bekend aan die maag simptome in hardlopers, insluitend diarree veroorsaak. Dus, pasiënte met IBS-diarree sou waarskynlik nie voordeel trek uit hardloop -. Swem is `n goeie alternatief "Sedert swem behels onderlyf oefening, kan dit help reguleer ontlasting in mense met IBS-hardlywigheid, ook sê dr Charabaty.

Die Fisiese Voordele van Swem en IBS

Molly Hurford, `n 26-jarige uithouvermoë atleet van New Jersey, was `n paar jaar gelede gediagnoseer met IBS. Die tydskrif redakteur en vryskutskrywer neem deel aan fietswedrenne en triathlons. Sy loop, siklusse, en swem. Hurford gesê dat, maag-wyse, swem is die beste sport vir haar. "Ek het gevind dat dit was die mees ontspannende van die sport, want dit is redelik lae impak. Jy is nie dreun die sypaadjie soos hardloop en, omdat jy nie veel risiko van dehidreer hardloop, dit is nie `n sport waar jy regtig `n baie drink nie, tensy dit is `n baie lang oefensessie, "het Hurford.

Hurford begin swem ernstig in die kollege, `n tyd toe sy gely met verskriklike IBS simptome. "Ek het gevind dat dit was werklik nuttig omdat dit liggies gerek my uit, so op `n dag toe ek regtig krap up of opgeblase, swem het baie gehelp om my beter voel."

Logisties, swem maak sin vir mense met IBS. Pasiënte met diarree het dikwels `n baie angs oor die vraag of `n badkamer beskikbaar sal wees wanneer die natuur roep, het gesê Charabaty. Stres en angs kan IBS simptome vererger. "Swem rondtes in `n swembad of oefen in `n gimnasium kan jy wees in die nabyheid van `n toilet," het Charabaty. Wat naby aan `n badkamer "was beslis `n bonus op `n slegte maag dag," sê Hurford.

Die Geestelike Voordele van Swem en IBS

Hurford gesê dat, vir haar, swem is `n baie lae-spanning oefening wat haar tyd om te dink gee.

Of jy kies swem of ander sport, al strawwe oefening verminder stres. "In deel dit is te danke aan endorfien vry te wees, die liggaam se eie narkotiese," sê Benya. Net so is, het hy bygevoeg dat dit belangrik is om jou gesondheidsorg diensverskaffer te praat voor die aanvang van swem of enige ander oefenprogram.

As jy die groen lig kry, maar is nie `n bedrewe swemmer, in ag te neem `n paar swem lesse. Baie gemeenskappe bied volwassenes-net lesse. Kontak jou plaaslike parke en ontspanning departement om uit te vind wat hulpbronne beskikbaar is in jou omgewing en kry in die swem vir IBS verligting.