Kafeïen en diabetes: hoeveel is veilig om te eet?

Opgevolg wat jy kan en kan nie eet en te drink wanneer jy tipe 2-diabetes kan lastig wees. Natuurlik, daar is die voor die hand liggend dinge wat jy weet is goed om uit of limiet sny in jou dieet, soos verwerk lekkers en ander verfynde koolhidrate, wat kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg wanneer geëet in oormaat. Maar wat van diegene murkier dieet krammetjies, wat lyk asof dit die lyn tussen gesonde en welwillend straddle, maar ingeburgerde in so baie van ons alledaagse rituele?

Video: Red Tea Detox

Vir miljoene mense in verskillende kulture regoor die wêreld, caffeinated drankies is waarskynlik die soort van ding wat opkom wanneer ons praat oor kos of drankies in `n gesonde diabetes dieet wat nie so gesny-en-droog. As jy onlangs gediagnoseer met tipe 2-diabetes of woon met die siekte vir `n rukkie en is op soek na `n beter bloedsuiker beheer, die onderwerp van kafeïen in `n diabetes dieet is `n regverdige saak.

Caffeinated drankies vir Diabetes: Is dit veilig?

"Vir mense wat reeds gediagnoseer is met tipe 2-diabetes, studies het getoon kafeïen verbruik verminder insulien sensitiwiteit en verhoog bloedsuikervlakke," sê Toby Smithson, RDN, CDE, wat gegrond is in Hilton Head, Suid-Carolina. Volgens `n resensie gepubliseer in April 2017 in Suikersiekte Metaboliese sindroom: Kliniese Ondersoek resensies, vyf uit sewe toetse bestudeer het bevind dat kafeïen verhoog bloedglukose en hou vlakke hoër langer.

Wat klink nie goed nie, maar as jy gewoond is om met jou oggend Java is, nie oor te slaan uit op die drink net nog nie. Sommige studies dui daarop dat ander komponente van caffeinated koffie `n paar voordele vir mense met diabetes kan bied. In `n studie gepubliseer Maart 2016 in die International Journal of Apteek en farmaseutiese wetenskappe, navorsers het gekyk na koffie verbruik in volwassenes met en sonder diabetes. Hulle het bevind dat onder koffie drinkers in beide groepe, uriensuur vlakke laer as wat hulle was in mense wat nie koffie drink nie was.

Dit is `n positiewe ding, want hoë uriensuur vlakke kan gekoppel word aan diabetes, en kan ook geassosieer word met `n groter risiko van hartsiektes en eindstadium nierversaking wanorde, hulle wys. Dit mag wees die chlorogenic sure, wat kragtige antioksidante is, binne die java dat insulien sensitiwiteit verhoog en bied hierdie beskerming, navorsers vermoed.

En as jy dit nog nie gediagnoseer met tipe 2-diabetes, kan die genot van caffeinated drankies een gewoonte wat jy wil hou. Navorsing gepubliseer in Februarie 2014 in die Europese Journal of Nutrition het bevind dat vir elke twee koppies verbruik per dag, risiko deelnemers se vir tipe 2-diabetes het met 12 en 11 persent, wanneer drink caffeinated en cafeïne vry koffie, onderskeidelik. Dit dui daarop daar is ander goeie-vir-jou stowwe in koffie op die spel, nie net kafeïen.

Dieselfde geld vir baie verskillende tipes van tee, wat ook `n goeie keuse vir mense met diabetes. "Albei koffie en tee het `n paar ekstra voordele omdat hulle anti-oksidante, wat optree soos soldate om ons liggaam te beskerm deur die verhoging van ons immuunstelsel verdediging en herstel skade bevat," sê Smithson.

Groen tee in die besonder kan ook help laer tipe 2-diabetes risiko, waarskynlik omdat dit is ryk in `n stof genaamd EGCG, volgens `n studie gepubliseer in Junie 2013 in die tydskrif Suikersiekte metabolisme. Intussen het `n resensie gepubliseer in die International Journal of Obesity voorgestel slaan nog winderdmedisyne weg groen verskeidenheid kan help snoei jou taille - nog `n pluspunt vir diabetes, met inagneming van die verlies van net 5 tot 7 persent van jou liggaamsgewig kan help om prediabetes uit vorder tot volskaalse tipe 2-diabetes, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC).

In terme van hierdie gewigsverlies parmantig, "groen tee kan `n voordelige drank wees, maar jy moet versigtig wees oor die gebruik van suiker of heuning in die tee te wees. Onthou om rekenskap te gee vir die bygevoeg koolhidrate, "sê Smithson.

Die beste en die ergste van hierdie drankies vir Diabetes

Maar nie al die bronne van kafeïen gelyk geskape is. Gereelde soda, byvoorbeeld, is nie ideaal in `n diabetes dieet. Relatief gesproke, beteken die drink nie het `n baie kafeïen - 33 mg (mg) per blikkie - maar dit het nie oor 37 gram (g) van suiker, wat is ongeveer gelyk aan 9 teelepels bygevoeg soet dinge. Vir mense met diabetes, hierdie bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate gereelde soda se kan maklik destabiliseer bloedsuikervlakke.

Ook belangrik, `n studie gepubliseer in November 2013 in die American Journal of Public Health krediete koeldrank soos soda stygende vetsug pryse wêreldwyd, `n effek wat gekoppel is met insulienweerstand, die waarmerk van tipe 2-diabetes.

Dieet koeldrank kan ook nie alles wat ongestraf bly nie. Smithson wys daarop dat terwyl hierdie drank is `n beter keuse as gereelde soda, het hulle nie die natuurlike voordele vir die gesondheid wat koffie en tee te doen bevat. Plus, `n bietjie navorsing verbind gereelde verbruik van kunsmatig versoete drankies `n groter risiko vir metaboliese siekte en tipe 2-diabetes. Nietemin, dieet koeldrank bevat zero meer suiker, so in matigheid, kan dit pas in die dieet van iemand wat diabetes het, Smithson notas.

Miskien is die ergste caffeinated drank vir mense met diabetes? Dit sou wees energie drankies, wat in wese is verheerlik natron met meer vitamiene. `N 8-ons kan het 27 g suiker en 28 g van carbs, wat daarop dui dat feitlik al die carbs vandaan suiker en maak dit `n swak keuse vir diabetes, sê Smithson. "Energie drankies wat koolhidrate bevat en kalorieë sal beïnvloed bloedsuikervlakke en kan die liggaam gewig te verhoog, maak die beheer van bloedsuiker lesings moeiliker," sê sy.

En terwyl hierdie drankies bevat dikwels groot hoeveelhede van vitamiene, "dit is die beste om vitamiene en minerale te kry van voedsel, as voedingstowwe beter geabsorbeer word deur kos," sê sy. Om nie te praat, energie drankies kan ook twee keer die kafeïen as `n koppie koffie bevat.

Hoeveel Kafeïen is goed om te drink oor bloedsuiker beheer?

Wanneer dit kom by pluk die potensiële voordele gesondheid van veilige bronne van kafeïen, dit is nie `n een-grootte-pas-almal aanbeveling vir mense met diabetes. Omdat bloedsuiker antwoorde wissel van persoon tot persoon - en kafeïen nie almal se bloedsuikervlakke te samel om dieselfde graad - Smithson beveel haar pasiënte om `n paar "ondersoekende verslaggewing" te doen om uit te vind hoe die kafeïen in hul drink van keuse impak hulle.

Om dit te doen, maak seker jou bloedsuiker lees voor en na die inname van `n koppie koffie, tee, of `n dieet koeldrank. "Probeer in ooreenstemming met wat jy saam eet met die drank te hou, om te heers oor die styging in die bloedsuiker vlak van `n voedselbron," sê sy.

Ook weet dat "dit neem ongeveer 200 mg kafeïen, of twee koppies koffie, om bloedsuiker raak," sê Smithson. As jou bloedsuiker te hoog nadat beslag kafeïen styg, moet jy dalk terug skaal. Byvoorbeeld, een koppie koffie in plaas van twee, of gaan vir `n half-caffeinated verskeidenheid, en sien as jou liggaam is beter in staat om dit te duld nie. Na alles, navorsing wat in Mei 2012 in die New England Journal of Medicine skakels gereelde koffie drink, ongeag of die Java is caffeinated, om `n langer lewe.

Ook belangrik om daarop te let is dat as jy ook `n hoë bloeddruk, as twee-derdes van mense met diabetes nie, sê Smithson, jy kan ook jou bloedsuiker lees voor en na die inname van kafeïen om seker te maak die bestanddeel is nie veroorsaak check bloeddruk te piek.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Nog `n oorweging: As jy graag koffie en het `n hoë cholesterol, Smithson verduidelik dat die olies in Franse pers koffie LDL kan verhoog, of "slegte" cholesterol vlakke in sommige mense wat meer as twee koppies per dag drink. Inderdaad, `n bietjie navorsing ondersteun die idee dat die Franse gedruk, of ongefiltreerde koffie, kan hierdie effek te hê. In hierdie geval, kan drup koffie `n slimmer keuse wees.

Bottom line: "Leer hoe jou liggaam reageer op kafeïen deur die monitering van jou bloedsuiker en bloeddruk voor en nadat hulle gedrink het die drank," sê sy. Wat gaan die beste manier om uit te vind wat jou liggaam veilig kan hanteer.