Joernaal vir die behandeling van eetversteurings

Wanneer jy `n eetversteuring en obsessief oor elke kalorie jy sit in jou mond, is dit maklik om te dink dit gaan alles oor die kos. Maar professionele sal jou vertel dit is nie.

"Die kos is nie die rede waarom mense versteurings het geëet," sê Julie Dorfman, RD, direkteur van voeding dienste by die Renfrew Sentrum van Philadelphia, `n eetversteurings behandeling fasiliteit. Inteendeel, kos is wat mense met eetversteurings gebruik om hul frustrasies te kommunikeer, Dorfman verduidelik.

Joernaal: Die Voordele

Joernaal kan `n uitlaat vir diegene frustrasies wees. Neer te skryf wat jy eet en hoe jy voel terwyl jy eet kan emosies wat veroorsaak dat jou simptome vas te stel, sê Dorfman.

A bewus eter smaak haar kos, geniet dit, en gee aandag aan die gevoelens van honger en vol: Dit is hoe jy `n gesonde verhouding met kos, sê Dorfman. Mense met eetversteurings het om hierdie honger leidrade relearn, en joernaal kan help verlig die proses.

Al wat jy nodig het is `n stuk papier om die joernaal te begin: Skryf neer wat jy eet vir ontbyt, middagete, aandete, en snacks, sê Dorfman. Maak seker dat jy sluit in hoe jy voel voor, nadat, en tydens die ete.

Neer te skryf hierdie inligting sal jou help om verantwoording vir hoeveel jy eet word, laat weet dat jy kry die behoorlike voeding, en gee jou dieetkundige en terapeut insigte oor hoe om jou emosies beïnvloed jou eetgewoontes, sê Dorfman.

Joernaal: Wat om Rapporteer

`N belangrike deel van joernaal is die dop van die aantal porsies kos wat jy kry deur die dag om te verseker dat jy genoeg is eet, sê Dorfman. Jou dieetkundige kan jou vertel hoeveel porsies van elk van die verskillende voedselgroepe daagliks eet om die voeding wat jy nodig het om gesond te bly die spesifieke bedrae sal wissel op grond van jou gewig en kalorie-behoeftes te kry.

Jy sal wil hê om seker te wees om snellers te teken: Voedingkundiges vertel mense met eetversteurings om hul gevoelens voor te teken, tydens, en na `n ete, sodat hulle sal herken wat gevoelens of situasies te aktiveer hul eetversteuring simptome. Die kompulsiewe eter wat `n argument gehad met iemand voor middagete mag vind dat sy wil meer eet as wat sy nodig het op daardie maaltyd.

Joernaal nie net dien as `n uitlaat vir jou emosies, kan dit ook help om stadiger en dink oor wat jy doen voordat jy beperk, drank, of skoonmaak, Dorfman notas.

Joernaal: Wanneer om te Skryf

Dorfman moedig haar pasiënte te eet met ander en kuier tydens maaltye. Omdat mense met eetversteurings is geneig om te fokus op kos, kalorieë, en hul gewig, afleidende hulself `n bietjie van die kos self sal hulle help om te voel meer ontspanne tydens etenstyd. So skryf in jou joernaal, maar seker wees om `n geselsie aanknoop met familie of vriende op dieselfde tyd.

Omdat eet by restaurante is moeilik wanneer jy `n eetversteuring, bring jou joernaal wanneer jy eet uit. Die probleem met uiteet, sê Dorfman, is dat jy nodig het om iemand anders om jou kos voor te berei vertrou. As jy jou joernaal te bring en skryf neer wat jy eet en hoe jy voel, kan die daad van joernaal help gee jy terug `n paar van daardie beheer.

Joernaal gedoen kan word lank nadat die aanvanklike fases van jou herstel. Jy kan gedurende enige tyd van stres, goed of sleg in jou joernaal te skryf, asook wanneer jy begin om te glip in jou ou gewoontes of `n lewe verander, Dorfman beveel. Jy mag vind dat joernaal hou jou op die regte spoor.

Die enigste moontlike nadeel van die gebruik van `n voedsel dagboek is dat sommige mense met eetversteurings dink hulle kan nie meer as wat hul dieetkundige sê wat hulle nodig het om te eet. Jou kos joernaal is daar om te verseker dat jy die minimum aantal kalorieë wat jou liggaam nodig het, maar dit is ook baie gesond om buigsaam te wees, sê Dorfman, wat beveel skryf in jou joernaal enige tyd wat jy voel soos jy dit nodig het.

Maak joernaal regtig werk? Ja, sê Dorfman: "Pasiënte wat na ons dagprogram het altyd vir ons gesê dat joernaal help hulle hou bly aanspreeklik."