Journal jou pad na `n beter vooruitsigte

As jy dink dat die behoud van `n dagboek is slegs vir kinders, dink weer: Dagboek skryf kan `n paar gesonde volwassene doeleindes dien ook. Dagboek skryf kan stres verlig, verbeter jou bui, en gee jou `n kans om dieper te dink - al wat kan help met jou fisiese en emosionele gesondheid.

Daar is `n aantal redes waarom joernaal kan help verlig stres. Dit kan:

• Verskaf `n uitlaat om te werk deur middel van pynlike of stresvolle kwessies
• Help om antwoorde op moeilike vrae te vind
• Help om te fokus op die positiewe in plaas van die negatiewe dinge in jou lewe
• Bied `n geleentheid om negatiewe gedagtes te weerlê

Dagboek skryf: hantering van emosies

"Daar is `n paar mense vir wie joernaal is ongelooflik kragtig, veral as jy te doen het met iets wat pynlik of stresvolle en toegang tot `n groot deel van jou energie," sê Mary Coussons-Read, PhD, professor in sielkunde en gesondheid en gedragswetenskap en mede-dekaan aan die Universiteit van Colorado in Denver.

Een manier om `n dagboek te hou, veral as jy gaan deur middel van `n emosioneel skokkende tyd, is om `n tydperk van tyd te wy elke dag te skryf net oor die kwessie. Moenie jouself te sensor - alles skryf wat jy dink en voel. sluit dan die boek en sit dit weg. Dit verg dissipline, maar jy sal `n mate van vryheid te vind vir die res van die dag en "jy kan uiteindelik kry om die punt wat jy nie nodig het," sê Coussons-Lees.

Dagboek skryf: Die maak van moeilike besluite

As jy in die gesig staar `n moeilike keuse, soos die verskuiwing na `n nuwe dorp, ophou werk om tuis te bly met jou baba, of om `n residensiële fasiliteit vir `n ouer, gebruik dagboek skryf om te help om die besluit. Hier is hoe: verdeel `n bladsy in twee kolomme. Aan die een kant skryf al die moontlike voordele van `n opsie in `n lys vorm. Aan die ander kant, skryf die nadele. Skryf die oënskynlik geringe kwessies sowel as die grotes. gaan dan terug en merk een item op elke kant totdat jy aan die onderkant. As daar enige items wat oorbly, die ander kant "wen."

In dieselfde trant, gebruik jou dagboek as `n manier om `n probleem te identifiseer en skryf dan `n paar konkrete stappe wat jy kan neem om op te los of die probleem te verminder.

Dagboek skryf: Op soek na die positiewe

Video: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Studies toon dat mense wat `n dagboek tydens moeilike tye, soos wanneer die versorging van `n sterwende hou geliefde, kan hul bui te verbeter deur te fokus op die goeie in hul lewens, eerder as die slegte. Dit kan `n uitdaging wees op die eerste, maar neem `n steek op dit deur te probeer om hierdie vrae te beantwoord:

• Wat is ek dankbaar vir?
• Wat het ek geleer?
• Hoe het ek `n verskil maak?
• Hoe sal my ervaring tot voordeel van ander?
• Wat het ek goed doen?
• Wat gebeur vandag dat my of my geliefde plesier gebring, was snaaks, het my laat voel waardevol?

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Weer, skryf die klein dingetjies sowel as die groot dinge. Moenie jouself te sensor nie, maar maak `n poging om positiewe woorde en frases te gebruik. Met die praktyk sal dit help lig jou bui.

Dagboek skryf: argumenteer met jouself

Mense kan hul hanteringsvaardighede te verbeter deur die identifisering van spesifieke negatiewe of self-kritiese gedagtes wat hulle het. Skryf `n ontstellende gedagte en skryf dan in verband gedagtes wat ewe of meer waar is. Byvoorbeeld, as jy vandag dink, "Ek is `n mislukking by alles wat ek probeer," skryf dat af en toe, op skrif, argumenteer met jouself. Noem ten minste drie keer - geen twyfel nie, jy het meer voorbeelde - wanneer jy suksesvol was. As dit moeilik is, hou `n oog uit vir absolute woorde soos "altyd", "nooit", "alles" of "niks." Met `n bietjie moeite, kan jy waarskynlik kom met `n manier om die kombers stellings betwis.

So gryp `n pen of sit op jou sleutelbord en te begin. Dit maak nie saak of jy `n leergebonde joernaal of jou laptop te gebruik om `n dagboek te hou - die voordele is dieselfde.