Hou `n IBS kos dagboek

Probeer om uit te vind of daar `n patroon om jou prikkelbare derm-sindroom (IBS) simptome? Een manier waarop jy kan in staat wees om `n handvatsel te kry op jou simptome is deur neer te skryf wat jy eet. Hou `n voedsel dagboek vir die voedsel wat jy eet te spoor en hoe hulle jou laat voel het. As jy flip deur die bladsye en sien `n verband tussen sekere kosse en jou IBS waarnemende up, kan jy in staat wees om `n paar van daardie simptoom snellers uit te skakel.

Video: Koken en wonen - opruiming

Tensy jy die kos wat jy eet te teken, kan dit moeilik wees om te onthou wat jy geëet het voor elke keer as jy ervaar IBS simptome. "Kos dagboeke in die algemeen kan help net om oplettend te wees, om dokumentasie te hê - jy kan optel `n patroon of af te haal `n idee," sê Jonathan P. Kushner, MD, `n medeprofessor van kliniese medisyne en direkteur van die spysverteringstelsel siekte Sentrum aan die Universiteit van Cincinnati in Ohio.

Video: Bloated Stomach - 7 Foods That Are Making You Bloated | Natural Health

IBS Food Diary: Aan die begin gaan

Neem alles wat jy in jou mond sit, saam met `n beskrywing van hoe jy daarna voel. Wanneer jy IBS simptome ervaar, skryf besonderhede van hoe jy voel.

Hier is `n paar wenke om jou te help om te begin:

• Etes. Skryf `n gedetailleerde beskrywing van alles wat jy geëet het, insluitende spesifieke bestanddele. As jy `n slaai geëet, watter soort van die kleedkamer was op dit? Het dit sluit neute of vrugte? As jy `n toebroodjie geëet, wat speserye en groente het jy byvoeg? Was dit op brood of witbrood? Hoe is die kos voorberei - is dit gebak of gebraai? Elke bietjie van inligting tel.
• Porsiegrootte. Het jy `n groot maaltyd of `n klein maaltyd te eet? Mense wat klein, ligte etes eet kan minder geneig om `n aanval van IBS simptome te hê. Dop hoe jy voel nadat jy geëet het om te sien of daar `n korrelasie tussen jou simptome en hoe groot en swaar jou ete was.
• Peuselhappies. As jy `n vinnige stukkie sjokolade, `n gedroogd bar, of `n handvol van die chips sluip, teken dit aan. Selfs die klein dingetjies kan `n groot reaksie in jou ingewande het.
• Drankies. Alkohol en kafeïen is algemeen pyn na die spysverteringskanaal, so skryf alles wat jy drink. Koolzuur drank is ook bekend vir gas en ander bellyaches veroorsaak, so wel diegene sowel.
• Gom, lekkergoed, sigarette. Jy kan nie eens dink aan hierdie items as kos, maar hulle kan `n groot impak op jou maag te hê. Sorbitol, gevind in suiker vrye gom en hard kerse, kan gas en ander spysverteringsprobleme veroorsaak. Jy weet nooit wat kan jou gut irriteer, so neem kennis en maak vergelykings.
• Simptome. Elke keer as jou gut tree op, skryf dit neer. Skryf neer wat jy doen, hoe laat dit gebeur, wat die simptome was, en hoe lank dit was omdat jy geëet of gedrink enigiets.

IBS Food Diary: Die gebruik van jou data

A kos dagboek sal nie help almal, maar dit kan beslis help om `n verhouding tussen jou dieet en jou IBS simptome as `n mens bestaan, te identifiseer. "As jy kyk na die waarde van voedsel dagboeke in die algemeen in die oplossing van of grootliks die verbetering van IBS, is dit waarskynlik `n minderheid van die mense [in wie] dat `n groot hulp sou gewees het," sê dr Kushner. "As simptome is onderbroke, kan dit help."

Nadat jy jou kos en IBS simptome saam het aangeteken, maak seker jou notas versigtig om te sien of jy `n patroon wat jy `n idee kan gee oor wat snellers jou IBS simptome kan vind "Kyk of jy `n goeie dae en slegte dae wat verband hou met kan korreleer diegene simptome, "sê Kushner. Probeer dan om te bepaal of jou IBS simptome ooreenstem met `n spesifieke kos of kos groep wat jy geëet het daardie dag. "Doen `n uitskakeling van daardie groepe. As jy al daardie groepe uit te skakel in `n keer en jou simptome kry `n baie beter, dan sal jy probeer om `n groep op `n slag terug by te voeg," sê Kushner.

Wanneer die uitskakeling, begin met voedselgroepe wat algemeen IBS snellers, soos suiwelprodukte is. "Ek dink mense kan begin met `n eenvoudige dinge. Begin deur te sê:" Ek gaan net om groot groepe uit te skakel, "Kushner beveel. "Kyk of jy aansienlik beter raak, dan voeg daardie groepe terug een op `n slag."

Selfs as `n voedsel dagboek die raaisel van wat veroorsaak dat jou IBS nie los nie, dis `n goeie plek om te begin. As jy nie kan uitsluit sekere voedselsoorte soos die oorsaak van jou IBS simptome, kan jy met jou dokter oor ander moontlike oorsake en maniere om dit te bestuur praat.