AGS / AGHS en vetsug: sewe wenke wat jou sal help om die stryd te wen

Vetsug en hiperaktiwiteit kan nie lyk soos `n logiese paar, maar die verbinding is meer as anekdotiese. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, meer as `n derde van Amerikaanse volwassenes is vetsugtig - en studies toon dat volwassenes met ADHD is by `n nog groter risiko. Navorsing toon ook dat kinders met ADHD simptome in volwassenheid het hoër vetsug pryse as dié met ADHD net tydens die kinderjare.

Hoekom? Die verhouding is nog nie verstaan ​​nie, maar daar is teorieë. eenvoudige afleiding is waarskynlik `n belangrike faktor wat volwassenes sit met ADD / ADHD by `n hoër risiko vir ooreet en die uitvoering van oormatige gewig, sê Patricia Quinn, M.D., `n ontwikkelings dokter in Washington, D.C. wat spesialiseer in ADHD behandeling. "Nadat ek ADHD outomaties vatbaar jy word maklik afgelei word," verduidelik dr Quinn. Wat kan maak vas aan `n fiksheidstoets plan difficult- selfs al is jy van plan is op pad na die gimnasium, die verlies van jou fokus kan jou oefensessie planne ontspoor.

Terwyl hulle ADD / ADHD kan maak die handhawing van `n normale gewig moeiliker, dit is nie onmoontlik nie. Hierdie sewe wenke kan help om die gewig af - en dit af te hou.

Verstaan hoekom jy eet. Studies het bevind dat dit nie ADHD kan aansienlik verhoog die kans `n persoon sal ooreet. "Mans en vroue met ADHD neem die term" comfort food "ter harte," sê dr Quinn, "en dikwels eet om die frustrasie wat verband hou met ADHD te oorkom."

Hou `n voedsel dagboek. `N doeltreffende manier om emosionele eet voorkom is om neer te skryf wat jy eet. Dit is `n groot tip vir almal wat wil om gewig te verloor of dit af te hou, maar dit kan veral belangrik vir mense met ADD / ADHD wees. Plaas `n voedsel dagboek op die yskas of neem dit saam met jou aan te meld wat jy eet gedurende die dag. "Nadat ek die tyd neem om af te stip wat hulle eet is dikwels die sneller wat `n volwassene met ADHD moet `n bewuste gesonde besluit te neem oor kos," sê Quinn. Dit kan ook impuls snacking en binging weerhou, het sy bygevoeg.

Gebruik altyd `n inkopielys. Vas aan `n geskrewe lys wanneer inkopies kan jou help om te verhoed dat spontaan gooi ongesonde kos in jou kar. "En gaan nie na die kruidenierswinkel op `n impuls," sê dr Quinn. "Jy sal die kanse van wanbesteding op mis behandel jy dalk andersins nie eet verminder."

Gebruik prods en aanmanings uit te oefen. `N verbintenis tot om fiks is `n belangrike stap, maar wil uit te werk is nie genoeg nie, sê Quinn. "Mans en vroue met ADHD kan staatmaak op `n gasheer van gereedskap om te help om hul fiksheid doelwitte in die oog," sê sy. Stel `n alarm of timer om jou te herinner wanneer om te gaan na die gimnasium of vir `n lopie.

Sluit in `n oefensessie skedule. Probeer om uit te oefen op dieselfde tyd elke dag.

Oefening met `n vriend. "Met iemand wat hou julle verantwoordelik verhoog die kans wat jy kry om jou oefensessie, en maak dit al die pad deur," sê Quinn.

Skryf dit neer. Gebruik `n gimnasium joernaal of snoepie `n klein cheat sheet in jou sak om tred te hou van die dinge wat jy wil bereik te hou, Quinn beveel. "Dit help volwassenes met ADHD bly op die regte spoor en verminder die kanse van hul kry afgelei of vergeet om te werk in die rigting van `n paar van hul fiksheid doelwitte te bereik."