4 Tekens jou honger is eintlik net `n drang

Kalorieë geneig om te sluip af jou slukderm terwyl jy "weer op soek na die ander kant. Die drie sliders jy net ingeasem? Jy skaars geproe of opgemerk hulle.

So probeer iets nuuts: bewustheid. Dink jou eetgewoontes-voor, tydens en na. In `n studie, mense wat `n lae op bewustheid behaal was 34% meer geneig om oorgewig as puntemakers te wees.

Stap een is om die verskil tussen fisiese en emosionele honger weet

Fisiese honger:

• Kom op geleidelik
• Gevoel in jou maag
• Enige voedsel sal doen
• Maklik om te voldoen aan

Emosionele honger:

• treffers skielik
• Is `n geestelike drang
• Spesifieke kos begeer
• Moeilik om te voldoen aan

As jou honger is fisiese, voed dit met `n goeie brandstof, soos proteïen of groente. As dit is emosionele, vind drie woorde om te beskryf hoe jy voel (verveeld, gefrustreerd, moeg) en vind maniere-stap, skaak, `n drukkie-om te gaan, sê Susan Albers, PsyD, skrywer van Eet Mindfully.

Wanneer jy eet, vermy afleiding soos TV. Dink oor die kos. Fokus op die smaak en tekstuur. Kou stadig. Probeer om met behulp van jou nondominant hand.

En stop om `n asem tussen byt-miskien het jy het genoeg gehad neem. Diegene oorskiet sal groot môre smaak.