Emosionele noodhulp: 4 stappe om verwerping te oorkom

In sy boek "Emosionele First Aid," sielkundige Guy Winch wys vir ons die strategieë wat hy gebruik met pasiënte in sy eie praktyk te help genees sielkundige wonde sodat ons beter vinnig kan voel en ons lewens oor die langtermyn te verbeter. Dr. Winch bespreek die sewe mees algemene sielkundige beserings ons ly in die daaglikse lewe: verwerping, eensaamheid, verlies, skuld, herkou, mislukking, en selfbeeld. Ek is veral gefassineer deur verwerping sedert, wel, ek het `n paar hangups.

Ek het hom gevra wat sy noodhulp sou wees vir hierdie emosie. Hier is sy vier stappe vir die oorwinning van verwerping.

"Verwerpings is die snye en skrape van die daaglikse lewe en selfs klein snitte kan regtig steek. Een van die redes waarom mense geneig is om so `n skerp emosionele pyn ervaar wanneer hulle teëkom verwerping is dat dieselfde gebiede in die brein geaktiveer word wanneer mense verwerping ervaar as wanneer hulle ervaar fisiese pyn.

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

"Ten spyte van hoe algemeen verwerping is, min mense weet hoe om die emosionele pyn dit ontlok streel, en minder nog erken die ander sielkundige wonde dit inflicts. Benewens veroorsaak skerp emosionele pyn, verwerping ook skade jou selfbeeld, dit laat jou kwater en dit verhoog aggressiewe impulse (een van die belangrikste redes waarom mense pons mure), en dit desta bilis eer jou behoefte om te voel verbind-asof jy behoort `.

"So, in plaas van die bereiking van die roomys, `n drankie, numbing jouself met TV of video speletjies, probeer die volgende:

1. Moenie jouself skop as jy reeds is af-dit sal net maak jy slegter voel. As die persoon wat jy verwerp jy het die "Dit is jy nie dis my" spraak-glo hulle! En as hulle jou nie dat spraak nie gee, glo dit is hulle in elk geval-hoekom voel erger as jy hoef nie te?
2. Skryf `n kort paragraaf oor `n betekenisvolle gehalte jy possess- een wat jy maak `n groot vangs (bv, jy omgee, bedagsame en emosioneel beskikbaar), een wat jy maak `n groot werknemer (bv, jy hard werk, jy verantwoordelik, jy gemotiveerd), of een wat jy maak `n groot vriend (bv, jy is `n goeie luisteraar, wat jy wil om pret te hê, jy lojaal is).
3. Het jy `n sosiale snack. Net soos snacking kan honger te verlig, `n maatskaplike snack kan die seer en woede wat jy voel deur jou te herinner dat mense waardeer jou en omgee vir jou verlig. So bel `n groot vriend, gaan speel met jou niggie, of Skype oupa vir `n geselsie.
4. Verbind met groepe waaraan jy behoort dit waarde van jou maatskappy en lidmaatskap. Kerk toe gaan of jou huis van aanbidding en herinner jouself jy behoort aan `n omgee gemeente, kry saam met vriende uit jou sagtebal of boulwerk span, of skryf `n inskrywing in die familie blog oor `n warm geheue van `n familie fees. "

Skryf in vir Sanity Break