10 Weight-verlies wenke vir vroue in hul twintigs

As jy soos die meeste vroue, jou twintigs is `n tyd van oorgang. Dit is die dekade toe jy die huis verlaat, van stapel te stuur jou loopbaan, en miskien selfs `n gesin te begin. Met so baie veranderinge, is dit geen wonder dat die getal op die skaal hoër kan kruip.

Video: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy`s Horse

In die kollege, kan jy gehad het om te gaan met die stres van die huis verlaat, terwyl dit ook die konfrontering van die skielike beskikbaarheid van kitskos. "Dit is hoekom ons het terme soos die groentjie 15," sê Jonny Bowden, PhD, `n dieetkundige gebaseer in Los Angeles.

Later, die hele dag sit by `n 9-tot-5 werk dalk jou gewig te verloor pogings nog meer stymied. Voeg swangerskap en ouerskap in die mengsel, en wen jou stryd met gewigsverlies kan lyk meer ontwykende as ooit.

Die goeie nuus is dat jou twintigs is `n goeie tyd om maniere met ongesonde praktyke deel en skep gesonder gewoontes wat jou sal help om die beheer van die nommer op die skaal te kry. Probeer hierdie 10 strategieë om gewig te verloor in jou twintigs:

1. Ditch kitsdiëte en beperkende eet regimens. As jy eksperimenteer met uiterste kalorie sny en beperkende kitsdiëte in jou tienerjare, is dit tyd om die ongesonde gewoontes agter te laat. "Mense draai na kitsdiëte nie net uit desperaatheid maar omdat hulle eenvoudig oningelig," sê Elise Chassen Sopov, RDN, `n Oradell, New Jersey-gebaseerde geregistreerde dieetkundige dieetkundige en oefening fisioloog wat spesialiseer in gewig bestuur. Nou dat jy `n volwassene is, is dit tyd om `n gesonde manier van eet wat jy kan handhaaf vir die res van jou lewe te kies. Maak vrugte en groente die sterre van jou maaltye, en maer proteïen en volgraan carbs die ondersteuning van spelers.

2. Ken jou pad om `n kafeteria. Of jy eet is in `n eetsaal of `n kantoor kafeteria, dit is belangrik om te weet hoe om gesonde opsies te sien. In plaas daarvan om te bereik vir gebraaide kosse, kies gebak, gebraai, gerooster, of gebraaide vleis en vis, saam met gestoomde groente. Vermy kosse wat in botter, kaas, of room sous, en gaan vir vrugte wanneer jy iets soet wil, stel die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

3. Tot jou voeding spel in die kombuis. Neem `n gesonde-kook klas of kyk gratis seminare oor gesonde eetgewoontes wat deur gesondheidswerkers, dui daarop Sopov. "Almal kan baat vind by praat met `n geregistreerde dieetkundige wat die tyd sal neem om vas te stel watter gedrag en veranderinge in dieet sal die beste werk vir jou leefstyl," sê sy. Kyk bietjie na die offers by jou plaaslike kruidenierswinkel - baie nou voedingkundiges op personeel om te help jy jou gesonde eetgewoontes doelwitte te bereik.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

4. Fokus op gesonde, vul vette. Nie alle vette is gelyk geskape is, sê dr Bowden. Hy vertel sy kliënte om meer gesonde vet en proteïen eet en kap op carbs. Onversadigde vette is die gesondste en kan gevind word in heerlike kos, soos avokado, amandels, olyfolie, salm, en flaxseeds.

5. Pasop vir buzzwords en bemarking eise. Maatskappye wat alles maak van koeldrank te verwerkte voedsel kan nie altyd vertel die volle waarheid oor hoe gesond hulle kos is, sê Bowden. Hul gebruik van buzzwords soos "organies" en "natuurlike" kan jy pootjie wanneer jy probeer om gesonde keuses te maak. In `n studie gepubliseer in 2014 in Studies kos: `n Interdissiplinêre Journal, navorsers gevra 318 kollege studente aandui of hulle gedink het `n kos was `n gesonde of ongesonde gebaseer op die verpakking beelde. Wanneer die beeld wat `n gesondheid-voedsel modewoord soos "organies" of "heelgraan," deelnemers gegradeerde die kos as gesonder. Moenie `n voedsel deur sy verpakking nie oordeel: Maak seker dat jy altyd lees die voeding etiket om die hele storie te kry.

6. Party slimmer. Een van die grootste uitdagings vir vroue in hul twintigs is balansering van `n sosiale lewe met `n gesonde lewenstyl, sê Sopov. "Of dit nou dateer, nagte saam met vriende, of werk gelukkig uur, daar is altyd alkohol betrokke is," sê sy. Om jou vloeistof kalorie-inname in toom te hou, drink `n glas water voor en na `n cocktail, kies `n ligte bier of `n matige hoeveelheid alkohol, en slaan drankies gemeng met koeldrank, dui die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

7. Breek `n sweet enige manier wat jy kan. Of jy kies om te loop, hardloop, fiets, swem, dans, of speel `n sport, kry jou hart pomp is van kardinale belang wanneer dit kom by die verlies of behoud van jou gewig. As jy op soek is na net in stand te hou jou gewig, doel vir 150 minute van matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute van meer intense oefening elke week, suggereer die Centers for Disease Control & Prevention. As jou doel is om pond te laat val, kan jy nodig het om dit uit meer dikwels sweet.

8. Oefen geduld. Stigting van gesonde gewoontes nou kan jou help om die gewig af te hou vir dekades te kom. Maar dit neem meer as `n paar weke na `n nuwe gewoonte stok maak. Volgens `n studie 2009 die Europese Journal of Social Psychology, dit kan so lank as 66 dae neem om `n gewoonte te vestig, sodat die skrywers stel voor gee jouself oor 10 weke voor die verwagting van `n nuwe een in die hande te neem.

9. Moenie afbyt meer as wat jy kan kou. Dieselfde studie het ook getoon dat nuwe gedrag is meer geneig om `n gewoonte wanneer hulle eenvoudig geword. Stel kleiner doelwitte, soos hardloop `n myl, voordat grotes, soos wedrenne in `n 5K.

10. Gee jouself tyd om die baba gewig te verloor. As jy besluit om `n gesin in jou twintigs begin, weet dat dit is normaal vir dit om ses maande neem om `n jaar terug na jou pre-baba gewig te kry. Gee jouself ten minste ses weke na geboorte te skenk aan `n gewigsverlies plan begin, beveel die National Institutes of Health. As jy borsvoed, wag twee maande. En moenie te hard wees op jouself. "Jou liggaam het net verduur `n massiewe transformasie, en voor roetines is onderstebo keer kinders betree die prentjie omgedraai," sê Sopov.