Die waarheid oor die groentjie 15

Die 03:00 pizza. Frites en onbeperkte roomys by eetsale. Die vyf-pond sak van snoep ma se jou kamermaat net gestuur. Met al hierdie versoekings, is dit geen wonder dat die "groentjie 15" het so `n gewilde idee geword. Maar volgens `n nuwe studie gepubliseer in die joernaal Sosiale Wetenskappe Kwartaallikse

Hoekom doen College Studente gewig?

Navorsers het bevind dat 25 persent van die studente in werklikheid verloor gewig tydens hul tyd op kampus, maar te danke aan die veranderinge en vryhede wat kom met die eerste jaar van die kollege, `n paar studente nog pak op ekstra pond.

"Die rede waarom die gewigstoename gewoonlik gebeur, is as gevolg van lewenstyl verandering - nuwe omgewing met nuwe voedselkeuses, bygevoeg stres van om nuwe weg van die huis, en `n nuwe veranderinge in fisiese aktiwiteit," sê Gretchen Peyton, RD, `n dieetkundige by die Sentrum vir vennootskap Medisyne aan die Noordwes-gedenkhospitaal in Chicago.

`N Nuwe studie gepubliseer in die American Journal of voorkomende medisyne bevind dat veranderinge in aktiwiteit vlak die grootste faktor in groentjie gewigstoename kan wees. Algehele bedrywigheid koerse daal skielik wanneer studente, veral manlike studente, weg te gaan na die kollege, die studie het bevind, en die vlak van aktiwiteit nie optel na die gradeplegtigheid. Maar al hierdie dinge kan nie byvoeg tot out-of-control kollege gewigstoename.

Die navorsers Ohio State sê dat die meeste studente nie kry soveel as 15 pond in vier jaar van kollege - vroue het `n gemiddeld van 8,9 pond terwyl die mense op `n gemiddeld van 13,4 pond sit.

Wanneer Groentjiekonsert gewigstoename Gebeur

"My groentjie 20 vandaan kom nie met gereelde geskeduleerde etes," sê Marcie Wingfield Jeffreys, van Frankfort, Ky "Ek is nog steeds byna net soveel oefening - ek is as hoofvak in die dans, so ek is elke dag dans,". Sê sy, maar die voorafbetaalde etekaart en altyd oop eetsaal toegelaat te veel vrye voeding.

Video: Week 12

Of dit nou by die snackbar of die eetsaal, sy het geëet te vermy studeer of om net te besoek saam met vriende. Voordat sy geweet dit is sy eet hele etes en `n paar keer snacking die hele dag - dit was nie net ontbyt, middagete, en aandete nie.

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Na besef wat die te-groot gedeeltes te veel keer per dag doen om haar, Jeffreys begin aandag te skenk. "Was ek regtig eet wat ek nodig het om te eet of was ek net eet vir pret? Ek het gestop `sport eet," sê sy, en het terug na `n gesonde gewig en gesonde eetgewoontes.

Maniere om die gewigstoename Slaan

Video: Week 0, continued

Selfs al is die "groentjie 15" is `n verkeerde benaming, moet die kollege studente steeds stappe doen om hul gesondheid te handhaaf neem. Peyton bied die volgende wenke:

Moenie maaltye oorslaan. "Maak seker dat jy wakker vroeg genoeg om `n bak van `n hoë-vesel graan of hawermeel voor die klas te hê," sê Peyton. Jy wil nie om te gaan jouself honger, in welke geval jy draai om vinnig en maklik gemorskos en eet meer as wat jy nodig het.

Maak gesonde middagete keuses. "Neem tyd by die kafeteria om `n gesonde slaai by die slaai bar maak, voeg baie groente, maer proteïen soos hoender, en lig vinaigrette slaaisous," bied Peyton, en voeg moet jy `n lig proteïen met baie van die groente vir aandete kies, te .

Wees voorbereid met `n beter snacks. As jy honger kry terwyl jy studeer in die vroeë ure of nodig het `n paar kos te bestry studeer stres help, nie in die versoeking deur die rommel in dobbelmasjiene. Hou vars vrugte, amandels, of gedroogd bars handig, dui daarop Peyton.

Sny terug op die caffeinated drank. Het jy is geneig om af Mountain Dew of koue koffie om wakker te bly wanneer jy voel beklemtoon oor eksamen môre se? Diegene drankies pak dikwels honderde leë kalorieë. In plaas daarvan, vashou aan gewone swart koffie of groen tee, wat geen kalorieë het.

Bestel gesonder pizza. Jy kan nog steeds eet pizza - net slimmer daaroor wees. Peyton dui bestel `n veggie pizza in plaas van een gelaai met pepperoni en wors, of vra vir net die helfte van die kaas. En jouself beperk tot net een of twee stukke plus `n gesonde slaai.

Praktyk moderering. Wanneer jy moeg is, té honger, of gestres is, kan jy draai na kos. Bewus te wees van `n gedeelte beheer, tesame met die maak van gesonder keuses. Jy kan `n bietjie van die heerlike (maar ongesonde) goodies- net jouself te beperk het. En, sê Peyton, verantwoordelik is vir enige ekstra kalorieë met `n bietjie oefening vroeër in die dag, voordat jy jouself verwerk vir tyd.

Video: A salvação eterna

Volg hierdie stappe en jy sal in staat wees om die hele kollege ervaring geniet sonder verpakking op die ekstra pond.