Kan `n hormonale wanbalans veroorsaak gewig op te tel?

Leser vraag: Ek sien `n baie oor hormone en hoe hulle invloed op gewig te verloor. Hoe weet ek of ek `n "hormonale wanbalans" en hoe kan ek dit verander om my te help om gewig te verloor?

antwoord Jill se: Hormone direkte antwoorde ons liggaam se: hoe ons reageer op buite stimuli, soos kos, oefening, stres, slaap, en nog baie meer. Hulle speel `n groot rol in hoe jou metabolisme funksies-hoe jy kos gebruik vir brandstof, of kos kry gestoor of verbrand, of jy honger of voel vol, of jy drange of nie, jou bui te ervaar, en selfs jou motivering om te oefen.

Met wat gesê het, is dit belangrik om te verstaan ​​dat daar is geen absolute vlak wat hulle nodig het om te wees ten einde vir jou om gewig te verloor. rustende of die uitoefening van hormonale vlakke elke persoon se unieke. En as gevolg van hierdie, hormoon toets (ten minste as dit betrekking het op gewigsverlies) is lastig.

Wanneer ons die woorde hoor "hormoon wanbalans," kry ons die drang om te hardloop na die dokter en kry allerhande toetse gedoen. Maar dit is nie altyd `n mediese probleem. Trouens, meer dikwels as nie, dit is `n voeding een.

Omdat hormone gee ons terugvoer wat ons kan "voel" -die gevoel van volheid byvoorbeeld-jy kan sensasie gebruik om ons te laat weet as ons hormone is in balans vir jou. Die drie belangrikste sensasie ons hou by metaboliese effek is honger, energie en drange (HEC). Hierdie drie dinge gee ons leidrade oor hoe ons hormone optree. Toe ek het min honger, my energie is gebalanseerde, en my drange is laag, dan weet ek dat my hormone is op `n gebalanseerde plek vir my.

Video: regla atrasar o delantarla en un dia

Jy kan nie gewig verloor en dit af te hou vir ewig as jou HEC is ongebalanseerd. Want as jy verskeurende honger, energie swaaie, en onversadigbare drange op `n ervaar "dieet," kanse goed dat jy is nie van plan om te bly op daardie dieet vir `n lang. (Balanseer jou hormone en verloor tot 15 pond in net 3 weke deur te leer hoe om jou hormone te herstel! Klik hier)

Hier is die stappe wat ek aanbeveel om te begin balansering jou eie hormone, ten einde af begin die gewigsverlies pad:
1) Begin deur die opname van jou honger, energie, en drange regdeur die dag op `n skaal van 1 tot 10. Een assessering per dag is voldoende, so lank as wat jy spesifieke aandag te skenk aan die spesifieke tye van die dag wanneer honger en / of drange was hoog en energie was laag. Bv jy kan `n mid-middag muntoutomaat persoon of `n eet-deurnag-persoon wees. Merk dié keer af.
2) As HEC is nie gebalanseerd-honger en drange is hoog en energie is `n lae-dan die eerste ding om te doen is verhoog jou daaglikse proteïen inname met 20 tot 30 gram. Dit is gelykstaande aan `n medium-grootte hoenderborsie of `n scoop van proteïen poeier in `n smoothie. Proteïen stabiliseer bloedsuiker, verminder honger, en hou jou voller vir langer. Vesel help ook met hierdie, so verhoog jou veggie inname ook.
3) As HEC is gebalanseerde, jou hormone is gebalanseerd. En nou kan jy begin om te dink oor gewig te verloor. Speel rond met jou koolhidraat inname. Sommige mense moet meer, terwyl ander minder benodig. Maar maak seker dat jy proteïen en groente hoog te hou.