Die ultrametabolism dieet

Die UltraMetabolism dieet, geskep deur Mark Hyman, besturende direkteur, is `n ander plan wat gebaseer is op die teorie dat jou dieet kan beïnvloed jou gene en op sy beurt invloed op jou gewig.

"Die UltraMetabolism dieet put ook in die gees-liggaam-verbinding en hoe jou gene speel in drange, eetlus, hoeveel jy eet, metabolisme, en vertering," sê geregistreerde dieetkundige Tara Gidus, RD, `n voeding konsultant in Orlando, Fla . Maar of dit daarin slaag om by die totstandkoming van gewig te verloor deur die stimulering van jou gene is `n ander saak.

UltraMetabolism Dieet: Wat is dit?

In sy kern, die UltraMetabolism dieet oproepe vir wat in wese `n gesonde dieet wat bestaan ​​uit heel, onverwerkte voedsel - eet meer neute, bone, groente, vrugte, vetterige vis, en so aan, sê Andrea Giancoli, MPH, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Dit is nie revolusionêr."

Volgens die UltraMetabolism dieet, eet van sekere kossoorte, soos dié wat omega-3-vetsure, lei tot `n reaksie wat gene, wat jou metabolisme te verhoog aktiveer, jou help om vet verbrand, en proses suiker meer effektief sodat kos nie kry gestoor as vet. Die UltraMetabolism dieet beveel ook aanvullings en beklemtoon die belangrikheid van die handhawing van `n gesonde metabolisme deur middel van oefening en stres vermindering.

UltraMetabolism Dieet: Hoe werk dit?

Die UltraMetabolism dieet bestaan ​​uit twee fases. Fase een, `n detox dieet, doen `n beroep vir die uitskakeling van:

• Hoë-fruktose koring stroop
• kafeïen
• alkohol
• gehidrogeneerde olie
• verfynde koolhidrate
• kunsmatige versoeters
• suiker

"[Dr. Hyman] beveel gooi hierdie kosse uit, "sê Gidus.

Ook tydens fase een om te vermy is suiwelprodukte, koring, en eiers. Fase een bestaan ​​uit `n week van voorbereiding, waartydens hierdie kosse geleidelik uitgeskakel word, gevolg deur drie weke van die detox dieet.

Fase twee voeg stadig terug wat Hyman beskryf as " `n goeie voedsel wat slinger jou metabolisme, versterk jou energie, en vernuwe jou gesondheid." In fase twee, wat vier weke duur, die doel is om metabolisme te herbalanseer. Voedsel en drank soos alkohol en kafeïen is terug toegelaat in beperkte hoeveelhede (tot drie alkoholiese drankies is toegelaat elke week en `n half-koppie koffie is een keer `n dag toegelaat). Die UltraMetabolism dieet beveel eet elke drie tot vier uur, met snacks wat proteïen sluit, en nie ek iets het om twee of drie ure eet voor die bed. "Ek is `n groot gelowige in die" eet lig, eet dikwels `n idee, "sê Gidus. "Dit help jou uit om te honger en eet van te veel of te eet gemorskos."

Die UltraMetabolism dieet beskryf ook sewe metaboliese sleutels, wat Hyman sê bereik kan word deur die eet van die regte kos, neem die regte aanvullings, en oefen. Die sleutels is:

1. Beheer jou eetlus
2. onderwerp stres
3. Koel die vuur van inflammasie
4. Verhoed dat roes of oksidatiewe stres
5. Draai kalorieë in energie
6. Versterk jou skildklier
7. Wees lief vir jou lewer

UltraMetabolism Dieet: Voorbeeld Dieet

Gesonde kos is beklemtoon in elk van hierdie monster etes:

ontbyt

Apple-okkerneut amarant (a heelgraan)

snack

Video: ultrametabolism diet review

Seisoenale vars vrugte, rou neute, en sade

middagete

Wit bone op `n bed van setperke

snack

Avokado met suurlemoen

Aandete

Wilde salm met roosmaryn, patats, en suurlemoen aspersies

UltraMetabolism Dieet: Voor-en nadele

Beide Gidus en Giacoli sê dat die UltraMetabolism dieet beveel die regte kos vir die eet van gesonde soos vrugte, groente, bone, en volgraan. Maar daar is `n aantal van kommer oor die dieet:

`N gebrek aan direkte navorsing. Terwyl daar is `n bewys dat jou dieet kan beïnvloed verskillende aspekte van jou gene en dat hierdie interaksies is wat verband hou met `n verhoogde oorlewing in sekere mediese toestande, moenie die skrywers nie spesifieke bewyse verskaf dat die UltraMetabolism dieet verander jou gene vir die gesondheid of gewigsverlies bevorder.

Uitskakeling dieet is nie die beste keuse. Baie dieet en voeding kundiges glo nie fase een nodig of nuttig is. "Die American Dietetic Association nie agter uitskakeling dieet te kry," sê Giancoli. Saam met ongesonde vette, die UltraMetabolism dieet singles uit `n hoë fruktose koring stroop, wat onlangs gekry het `n slegte rap. "Ons moet afneem almal meer suiker, "sê Giancoli. " `N suiker deur enige ander naam is nog soet."

Video: Mark Hyman at TEDMED 2010

Daar is nie genoeg klem op gedeelte beheer. "Daar is geen besonderhede oor hoeveel om te eet, wat veral problematies kan wees wanneer jy mense is vertel om meer dikwels eet," sê Gidus. "Die UltraMetabolism dieet sê kalorieë nie regtig saak nie, maar as jy te veel kalorieë eet, sal jy gewig op te tel," sê Giancoli.

Geen behandel word toegelaat nie. Die UltraMetabolism dieet maak min of geen ruimte vir Sosiale lekkernye. "Dis mooi hardcore en onrealisties vir sommige mense," sê Giancoli. "Trouens, een nagereg of behandel `n dag kan help om mense te hou op die regte spoor."

Geen kunsmatige versoeters toegelaat nie. Die UltraMetabolism dieet beveel nixing kunsmatige versoeters, maar baie voedingkundiges nie saamstem nie. "Navorsing toon dat sommige dieet drankies en kos kan help vervang gereelde weergawes," sê Giancoli.

Daar is `n oorbeklemtoning van aanvullings. "Hyman is groot in aanvullings, maar individue moet praat met `n geregistreerde dieetkundige of dokter om vas te stel of hulle aanvullings nodig," sê Giancoli. "Jy weet nooit wat `n individu se situasie is. Aanvullings kan inmeng met medikasie `n persoon kan wees om, byvoorbeeld. "

UltraMetabolism Dieet: kort- en langtermyn-effekte

Die UltraMetabolism dieet plan kan `n paar positiewe onmiddellike effek hê. "[Hyman] is hoofsaaklik stoot gesonde kos so wat jy in beslag algehele gesond is en jy sal beter voel," sê Giancoli.

In die lang termyn, kan hierdie aanbevelings vir `n gesonde kos voordelig wees, maar met minder beperkings, sê Giancoli. "Die UltraMetabolism dieet kan nie volhoubaar wees, want dit is te beperkend," sê Giancoli. "Wat gebeur as iemand val af die wa? Dit is veel meer motiverende as jy `n verrassing nadat kan hê in `n rukkie. "