Die maer vegan dieet

Die Skinny Vegan Diet is geskep deur die skrywers van die Skinny Bitch

Die Skinny Vegan Dieet: Hoe werk dit?

Die Skinny Vegan Diet skets `n gewigsverlies plan met "geen diereprodukte, geen kitskos, geen verwerkte kos, baie hoë-vesel natuurlike voedsel, vrugte en groente, en soja produkte," sê geregistreerde dieetkundige Keri Gans, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Hulle beweer dat jy gesonder, gelukkiger en meer energiek en maer sal wees."

Die Skinny Vegan Diet is `n uitskakeling dieet. Sy skeppers moedig mense aan alle diereprodukte uit hul dieet te verwyder om gewig te verloor te bereik en om gesonder te wees. Dit ontmoedig ook snacking en beveel om te wag totdat jy honger is om te eet, sê geregistreerde dieetkundige Lisa Dorfman, MS, RD, direkteur van Sport Voeding by die Universiteit van Miami en skrywer van Die Reunion Dieet.

Die Skinny Vegan Dieet: Voorbeeld Dieet

Hier is wat jy sal eet op `n tipiese dag:

Video: Meet The Meat Lover Who Lost 230 Pounds By Eating Plants And Running | Megyn Kelly TODAY

ontbyt

Vars uitgedrukte pomelosap

Oatmeal met bloubessies, aarbeie, en frambose

middagete

Video: Vegan Recipe - Oil Free Falafel

Veggie burger op `n hele graan bun met uie, blaarslaai, tamatie, avokado, en lusern spruitjies

Vegan aartappelslaai

Aandete

Nagemaakte hoender Patty met bruinrys, lensies, en gestoomde boerenkool

Video: Keto Diet & Gut Bacteria w/ David Perlmutter, MD

Video: DIE ANTWOORD ft. The Black Goat ‘ALIEN’ (Official Video)

Die Skinny Vegan Dieet: Voor-en nadele

Daar is twee afsonderlike kante van die Kaal Vegan Diet.

Die voordele sluit in:

Dit moedig mense aan om te dink oor die maak van gesonde kos keuses. Die Skinny Vegan Diet bevorder vars produkte en volgraan. "Dit raak jy meer groente en vrugte te eet," sê geregistreerde dieetkundige Tara Gidus, RD, `n voeding konsultant in Orlando, Florida.

Fisiese aktiwiteit en streshantering is deel van die plan. "Dit moedig gereelde oefening, veral joga," sê Gans.

`N paar nadele te oorweeg:

Daar is `n risiko van die ontwikkeling vitamien tekorte. "Jy kon uiteindelik `n tekort aan kalsium, vitamien D, en yster," sê Gidus. "Byvoorbeeld, kalsium in blaargroentes is nie baie goed geabsorbeer." Nog `n vitamien in gevaar is B12, wat volop in diereprodukte, maar moeilik om te vind in `n nie-dier, nie-versterkte bronne.

Meer leiding oor porsiegroottes is nodig. Byvoorbeeld, een monster middagete menu-item is "sop en slaai," met geen inligting verder as dit, sê Gidus. Die boek gee vae aanwysings soos, "Voel vry om snack op `n handvol neute per dag," Gidus wys daarop.

Die gebrek aan gedeelte beheer kan gewigsverlies te voorkom of selfs lei tot gewigstoename, veral omdat die Skinny Vegan Diet maak voorsiening vir kos soos organiese roomys en chips. "Omdat daar geen porsiegroottes, voedselsoorte wat hoog in kalorieë kan optel is en jy kan gewig op te tel," voeg Dorfman.

Daar is `n gebrek aan wetenskaplike navorsing. "Dit is nie bewysgebaseerde inligting," sê Dorfman. "Daar is geen bewyse dat mense gewig verloor op hierdie dieet."

"Skinny" beteken nie noodwendig gesond. "Jy het nie `n vegan om gewig te verloor en goed lyk te wees," sê Gidus. "En net omdat jy dun is, beteken dit nie noodwendig dat jy gesond is."

Dit kan duur wees. "Die Skinny Vegan beveel organiese kos, wat geneig is om duurder wees," sê Dorfman.

Die Skinny Vegan Dieet: kort- en langtermyn-effekte

In die kort termyn, sal mense op die Skinny Vegan Diet waarskynlik gewig te verloor omdat hulle net kan eet beperkte voedsel. Jy kan ook beter voel, ervaring beter maag funksie, sien positiewe veranderinge in die vel en hare, en meer ontspanne te doen joga, sê Dorfman.

Die grootste probleem met die Skinny Vegan Diet is dat dit moeilik is om in stand te hou vir die lang termyn kan wees. " `N vegan dieet is nie realisties vir die meeste mense," sê Gidus. "Dit is baie moeilik om al die bronne van dierlike proteïen te vermy in ons samelewing. Mense moet werk, reis, en so aan. "

Nog `n faktor wat kan belemmer word op die Skinny Vegan Diet vir die lang termyn is dat die dieet is eenvoudig oor te skakel na vegan kos. "Ons bemagtig wanneer ons `n dieet te verstaan," sê Dorfman. "As die dieet is net oor die keuse van verskillende voedselsoorte, sonder dat ruimte vir strokie-ups, dan is dit nie lank neem duur in die dieet wêreld."

Hier is meer in Everyday Health se dieet en voeding Sentrum.