9 Wenke vir die behoud van die gewig af vir `n goeie

`N geskatte 20 persent van oorgewig en vetsugtige Amerikaners het gewig verloor en het dit af - wat kan maak dat jy voel om die beurt geïnspireer en `n bietjie underwhelmed.

Daar is `n baie opinies oor gewig verloor, maar wat baie verslankers leer eerstehands is dat dit net so moeilik, indien nie kan wees meer so, om handhaaf dat gewigsverlies, en nog die bespreking rondom onderhoud is merkbaar stiller.

Die Nasionale gewigsbeheer register is in 1994 gestig om te probeer om die bespreking te bevorder. Die Register se doel is om suksesvol gewig te verloor onderhouers identifiseer en bestudeer die gewoontes, gedrag, vaardighede en houdings wat hulle deel. Op die oomblik is die register spore meer as 10,000 Amerikaners oor die ouderdom van 18 jaar wat ten minste `n 30-pond gewig te verloor vir `n jaar of langer in stand gehou.

Baie mense het veel groter verliese vir veel langer tydperke gehandhaaf, sê J. Graham Thomas, Ph.D., `n mede-ondersoeker by die Register en `n assistent-professor van navorsing by Brown Universiteit se Alpert Mediese Skool. Hy het met die Huffington Post `n paar van die gemeenskaplikhede uit gedra in navorsing die register se tot dusver. Hoewel die individue wat hulself vrywillig vir studie is natuurlik `n hoogs gemotiveerde (en self-gekose) groep - 87 persent gehandhaaf hul gewigsverlies meer as 10 jaar in 2014 navorsing - dit kan nie seer om `n paar van hul beste truuks te boots.

Hier is `n paar van die dinge wat suksesvol gewig onderhouers anders doen.

1. Hulle maak die oorgang van die verlies aan die handhawing van so naatlose as moontlik.

Om gewig te verloor in `n manier wat die naaste aan wat die handhawing sal voel soos kan bring oor die meeste sukses. "Oor die algemeen ons filosofie is dat die optimale manier om gewig te verloor is `n manier waarop die veranderinge van gewigsverlies onderhoud is tot die minimum beperk," sê Thomas. "As jy gewig verloor op `n baie ongewone dieet, byvoorbeeld waar jy net eet `n tipe van voedsel of jy op `n vloeistof eetplan, dit kan dit moeiliker om die oorgang na die onderhoud maak. Jy weet dalk wat om te doen om gewig te verloor, maar dan moet jy relearn wat om te doen om `n normale gesonde dieet te eet, "sê hy. Asof jy nog `n rede nodig nie om te probeer die pomelo dieet.

In plaas daarvan, leer reg van die kolf af hoe dit voel om `n meer gesonde dieet te verteer en inkorporeer meer fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine sal help bou gesonder patrone wat werklik verlede. "Die ideaal is relatief min het om te verander, en op dié manier dit fasiliteer die oorgang na die onderhoud," sê Thomas. "Dit is nie dat hulle noodwendig iets heel anders in die twee verskillende fases gedoen."

2. Hulle is aktief. Regtig aktief.

Die gemiddelde Register onderhouer logs ten minste 200 minute per week van fisiese aktiwiteit, sê Thomas. Daar is beperkte data tans as om watter soort rol die tipe oefening Toneelstukken- wat meer belangrik is eenvoudig beweeg meer, selfs al is dit net flink stap, sê hy.

In werklikheid is, kan suksesvolle onderhouers selfs meer aktief as mense wat altyd op `n gesonde gewig te gewees het nie, volgens 2007 navorsing. In hierdie studie het die deelnemers wat altyd op `n gesonde gewig was, was meer geneig om betrokke te raak in 30 tot 60 minute van fisiese aktiwiteit, waar meer onderhouers gesweet dit uit vir meer as 60 minute op `n slag.

3. Hulle het nie soveel tyd spandeer in die voorkant van die TV.

So hoe hulle die tyd om in te pas in alles wat fiksheid te vind? "Deel van dit blyk te wees, kom uit afgeneem skerm tyd, veral met televisie kyk," sê Thomas. Register lede aanteken minder as 10 uur van TV oor `n week, terwyl die gemiddelde Amerikaanse volwassenes horlosies meer soos 28. (Scary, is dit nie?)

Maar beperkte tyd op die bank is belangrik vir `n ander rede: Vir baie van ons, TV tyd beteken ook snack tyd. "Deur die vermindering van die TV tyd en die verhoging van fisiese aktiwiteit kan daar `n tweegeveg tot voordeel van bykomende kalorie brand en ook potensieel die vermindering van eet wat anders sou voorkom," sê Thomas.

4. Hulle is in ooreenstemming met hul eetgewoontes.

> Daar is `n paar ooreenkomste tussen Register lede wanneer dit kom by hul voorkeur styl van eet, maar die benadering wat reg is vir een persoon is nie altyd reg vir die volgende, sê Thomas. Hy beklemtoon dat dit moontlik is om te verloor en in stand te hou gewig op `n verskeidenheid van dieet en eetplanne. Wat kan meer belangrik wees, sê hy, is verskeidenheid - of die gebrek daaraan.

"Bewyse dui daarop dat een van die redes waarom ons het `n gewig probleem in die VSA is veranderinge aan die kos omgewing wat heerlike, hoë-kalorie kos maklik toeganklik gemaak het," sê hy. "Die Register lede lyk hul blootstelling aan die verskeidenheid van voedsel in die omgewing te beperk deur die eet dieselfde kos oor en oor weer."

In plaas van die kies van die dag se middagete uit almal moontlike opsies, suksesvolle onderhouers vashou aan `n stel van voedsel wat hulle weet hulle suksesvol met kan wees, sê hy. En hulle is hoogs konsekwent. "[Hulle] is geneig om nie beswyk oor naweke, openbare vakansiedae of ander spesiale geleenthede," sê Thomas.

Video: How to Grow Kiwi fruit From Seed - Gardening Tips

5. Hulle vind ondersteuning.

Vervul net oor enige doel voel meer haalbaar met `n span van rasieleiers deur jou kant. Sosiale ondersteuning is gekoppel aan verlies en instandhouding gewig in navorsing en anecdotally onder paartjies, vriende en groepe wat hul doelwitte saam te pak. Of dit nou `n datum met `n gimnasium buddy of kontrolering in met `n fiksheid dop app, deel onderhoud planne met `n ondersteuningspan kan jou help om verantwoording te bly. Komende Register navorsing het ten doel om beide sosiale ondersteuning en tegnologie gebruik onder onderhouers ondersoek, sê Thomas.

6. Hulle bly positief.

Anecdotally, sê Thomas, die register lede hy het gepraat met geneig om te konsentreer op die goeie. "Hulle het `n werklike fokus op die positiewe, die voordele van gewigsverlies," sê hy. "Jy hoef nie dikwels hoor hulle praat oor gevoel ontneem of wat hulle hul tyd spandeer iets anders as fisiese aktiwiteit te doen ... [of] altyd bang herwin gewig."

In plaas daarvan, suksesvolle onderhouers fokus op hoeveel beter hulle voel, hoe hulle is in staat om meer fisies doen as voorheen of dat hulle vind meer genot in die lewe, sê hy. "Hulle praat oor hoe hulle gekry het so baie voordele en dit was so `n positiewe ervaring dat hulle nie kan dink om terug te gaan na ou gewoontes."

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

Of dié reaksies is gebaseer op die maniere waarop hulle die gewig of `n intrinsieke rooskleurig vooruitsigte verloor het, onderhoud doen kry `n bietjie makliker te maak met verloop van tyd, ten minste. Volgens `n 2000 studie van Register deelnemers, hoe langer `n persoon in stand gehou gewigsverlies, hoe minder moeite en aandag wat dit geneem het.

7. Hulle kry genoeg slaap.

Hoewel die slaap gewoontes van Register lede het nog nie nagevors, daar is `n oorvloed van bewyse toon dat wanneer ons nie genoeg slaap kry, maak ons ​​staat op meer kos om ons dae so energieke. En ongelukkig ons slaap ontneem drange is nie gewoonlik vir die mees voedsame opsie.

Eenvoudig skimping op slaap sal waarskynlik nie eiehandig ondergang gewig onderhoud doelwitte, maar bewapen jouself met voldoende shut-oog is beslis `n goeie plek om te begin.

8. Hulle hou hulle vordering ...

Register lede weeg hulself op die gereelde, met 38 persent gesê hulle weeg in daaglikse en 75 persent ten minste weekliks. Sodoende sê Thomas, maak dit "moontlik om enige gewigstoename te spoor terwyl dit bly relatief klein, voordat dit `n veel groter probleem."

9. ... maar hulle nie oordeel wat hulle sien op die skaal.

Suksesvolle onderhouers hou die nommer op die skaal in perspektief. "Dit is belangrik om in staat wees om die gewig te sien op die skaal in die eerste plek as inligting en nie as hoe jy moet voel oor jouself vir die dag, "sê Thomas." Met iemand, daar gaan skommelinge van tot `n paar pond van dag tot dag op grond anders as veranderinge in vetweefsel faktore wees. Vloeistof balans, byvoorbeeld, kan `n verandering in gewig van produseer tot `n paar pond van dag tot dag ... Jy is nie noodwendig die uitleg van enige verandering in `n enkele dag of twee om hoogs betekenisvol. Eerder, jy kyk na die tendens in die loop van weke. Jy gebruik dit as inligting aan gedrag en nie lei as `n manier om eiewaarde te bepaal. "

Verwante skakels:

• 5 Dinge Niemand vertel jou om gewig te verloor
• 13 Redes om te begin Krag Opleiding
• Hartverskeurende foto Series openbaar die ware Tol Vetsug kan doen op `n gesin