Tydsberekening van jou maaltye kan verminder hart risiko`s

Mense wat wil `n gesonde hart moet bedag wees op nie net wat hulle eet, maar wanneer hulle eet, volgens `n nuwe wetenskaplike verklaring van die American Heart Association (AHA).

Die verslag is `n reaksie op die groeiende bewyse dat tydsberekening sake wanneer dit kom by die risiko van hartsiektes, het gesê Marie-Pierre St-Onge, die hoofskrywer van die verklaring.

Die verskillende organe van die liggaam het hul eie "klokke," St-Onge verduidelik, en wat kan beïnvloed hoe ons omgaan met kos op verskillende tye van die dag en nag.

"Byvoorbeeld, later in die aand, is dit moeiliker vir die liggaam om glukose [suiker] verwerk, in vergelyking met vroeër in die dag," het St-Onge, `n medeprofessor van voedingswaarde medisyne aan die Columbia Universiteit in New York City.

Die nuwe verklaring beklemtoon wat bekend staan ​​- en wat is nie - oor ete tydsberekening en hart gesondheid.

Die verklaring het nie spesifieke reëls, soos "Moet nooit eet nadat 08:00," of "Almal moet ontbyt eet."

VERWANTE: Top 8 maniere waarop ons ooreis Ons Hearts

Dit maak egter daarop dui dat mense versprei hul kalorieë meer as `n "gedefinieer" tydperk van die dag - in teenstelling met óf eet `n baie oor `n kort tydperk, of weiding van die oggend tot in die nag.

Gebaseer op die bewyse, die AHA sê, is dit waarskynlik `n goeie idee om `n groot deel van jou kalorieë vroeër in die dag te kry.

" `N lang vas duur in die nag is beter as `n lang vinnig gedurende die dag," het St-Onge.

Maar daar is geen verklaring dat ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag.

Die getuienis, St-Onge gesê, is net nie duidelik genoeg is om spesifieke aanbevelings te doen oor ontbyt.

`N Aantal studies het bevind dat ontbyt eters is oor die algemeen gesonder as ontbyt skippers: Hulle is geneig om minder weeg, het `n beter bloeddruk en cholesterol nommers, en het `n laer risiko van tipe 2-diabetes en hartsiektes, volgens die AHA.

Die probleem is, daardie studies nie bewys dat ontbyt die krediet verdien. En `n paar toetse het eintlik die gevolge van "toeken" mense om ontbyt te eet getoets, sê die AHA.

Op grond van wat studies gedoen is, en voeg by ontbyt lyk nie gewigsverlies help, het die verslag gesê.

Natuurlik, as ontbyt skippers net `n ekstra meel by te voeg tot hul dag, sal hulle gewig op te tel, St-Onge uitgewys.

`N Paar klein proewe het egter voorgestel dat ontbyt kan help reguleer bloedsuiker en insulien vlakke, volgens die AHA.

Sonya Angelone is `n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. En sy was duidelik in haar ondersteuning van ontbyt eet.

"Ek dink dit is baie belangrik om ontbyt te eet elke dag," sê Angelone.

Net so belangrik, sê sy, is om te hidreer na `n lang vloeistof-vrye nag. Koffie nie "tel," het sy opgemerk, maar `n glas water is beter.

Volgens Angelone, ontbyt is van kritieke belang, want dit is moeilik om al die voedingstowwe wat jy nodig het in net twee etes per dag kry - selfs al is jy snack.

Dit laat `n ander vraag: Indien mense eet "drie vierkante maaltye," of is dit beter om te hou met `n klein, maar meer gereelde maaltye?

Dit is nie duidelik nie, volgens die AHA.

Studies wat mense in die werklike wêreld te spoor het bevind dat diegene wat meer dikwels eet gedurende die dag het `n laer risiko van vetsug en beter cholesterolvlakke.

Aan die ander kant, die AHA sê, het klein proewe wat die uitwerking van die verandering van maaltyd frekwensie getoets meestal kom met leë. Wanneer daaglikse kalorieë konstant gehou, mag maaltyd frekwensie geen invloed op gewig se mense, vlakke van "goeie" HDL cholesterol of ander faktore wat `n invloed hart gesondheid.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba / Should Marjorie Work / Wedding Date Set

Natuurlik, is daar geen een-grootte-pas-almal-benadering tot eet, sê St-Onge.

Sommige mense, het sy opgemerk, doen goed met "weiding" gedurende die dag - so lank as wat die kos keuses is gesond, en hulle nie hou weiding tot middernag.

"As jy iemand met `n goeie beheer oor jou dieet is, miskien weiding is `n goeie idee," het St-Onge. "Maar as dit vir jou moeilik om op te hou eet sodra jy begin, is dit waarskynlik nie `n goeie idee."

die hormoon wat bloedsuiker reguleer - volgens Angelone, kan gereelde eet nie wys vir mense met weerstand teen insulien wees. Insulienweerstand gesien in mense met tipe 2-diabetes of "pre-diabetes."

As dié mense dikwels eet, Angelone verduidelik, kan hul insulienvlakke nooit `n kans om te daal.

In die algemeen, St-Onge gesê: "bewustheid" is van kritieke belang. Dikwels is mense nie eet, want hulle is honger, maar om te gaan met emosies, het sy gesê.

"Vra jouself hoekom jy eet," het St-Onge. "Is dit omdat jy beklemtoon of hartseer of verveeld? Vra jouself af of jy nou regtig honger."

Die verklaring is aanlyn 30 Januarie in die AHA joernaal gepubliseer sirkulasie.