Plat maag dieet: feit of fiksie?

Kanse is jy het meer as `n paar advertensies online gesien vir "plat maag dieet," of dieet wat belowe om jou taille te verminder en smelt weg abdominale vet as jy eet en te verhoed dat sekere kosse. Menopousale vroue is dikwels die bestemde gehoor as hierdie dieet advertensies. Maar is daar enige waarheid om hul dieet eise? Kan `n plat maag regtig so maklik soos die eet van die regte kombinasie van kos wees?

"Beslis nie," sê Alexa Schmitt, RD, `n kliniese dieetkundige by Massachusetts General Hospital. "Daar is geen spesifieke kos wat oortollige vet maag veroorsaak," sê sy. Vet ontwikkel op die liggaam wanneer "kalorieë wat nie as energie word gestoor as vet benut." Hierdie oortollige kalorieë kan kom uit `n voedsel- daar is niemand spesiale kos wat verantwoordelik is.

Soos vir waar vet gestoor word en watter faktore beïnvloed dit, Schmitt sê vet kan op enige plek versamel op `n liggaam. "Dit is geneties bepaal," sê sy. Menopouse nie beïnvloed vet opgaar nie, maar navorsers nog debatteer hoekom dit gebeur. Soos ons ouer word, ons metabolisme stadiger, wat beteken dat ons gebruik om energie uit kos teen `n stadiger tempo. Een studie het bevind dat as vroue nader die ouderdom van menopouse, hul koers van fisiese aktiwiteit is geneig om te daal. A stadiger metabolisme, gekombineer met die neiging om minder oefening kry, is `n perfekte resep vir gewigstoename. En oorerwing beïnvloed hoe jy slaan hierdie bygevoeg gewig: As jou ma gewig winkels in haar midsection, kan jy vind jou eie liggaam reageer op soortgelyke wyse.

Uit te sorteer Flat Belly Dieet Eise

Sommige voedsel kry die skuld vir meer abdominale vet, terwyl ander beskou as die vinnigste roete na `n plat maag. Hier is `n vinnige blik:

Stroop. Koring stroop is omstrede, sê Schmitt. Lipogenese is die term wat die manier waarop koolhidrate verander in vet beskryf, en daar is bewyse wat daarop dui dat fruktose, die tipe van suiker in stroop, is anders as glukose gemetaboliseer, gevind in die wit suiker wat jy koop by die kruidenierswinkel. Maar al het ons geweet dat die liggaam vat fruktose in vet verskillend van die manier waarop dit glukose omskakel in vet, daar is geen bewyse wat daarop dui dat hierdie verskil is gerig op `n bepaalde deel van die liggaam.

Video: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

Video: Koken en wonen - opruiming

Beweerde plat maag voedsel. Avokado`s, olywe, groente-olies, en neute is beskou as n wonderwerk kos wat abdominale vet kan verminder. Hoewel daar is genoeg bewyse koppel hierdie kosse om sodanige voordele as `n laer risiko van hartsiektes, daar is geen bewyse wat daarop dui dat hulle jou maag sal teiken en smelt weg abdominale vet.

Volgraan. Een klein maar smaak studie het bevind dat oorgewig mense op `n dieet verminder kalorie wat net volgraan geëet verloor meer vet in die abdominale streek as diegene wat verfynde grane geëet. Die studie van 50 mense, gepubliseer in 2008 in die American Journal of Clinical Nutrition, kan die weg na verdere navorsing wys.

Jou Beste aksieplan vir `n plat maag

As vermy of in beslag sekere kosse nie ontslae raak van vet, wat sal?

• Monitor jou kalorie-inname. Eet te veel hoë-kalorie kosse kan laat jou met meer kalorieë as wat jy nodig het. Vet opgaar is die gevolg van die inname van meer kos as wat jy nodig het om jou te stimuleer deur middel van die dag, verduidelik Schmitt.
• Kyk porsiegrootte. Volgens Schmitt, geen kos is buite perke, per se, maar ons moet grootte en frekwensie gedeelte oorweeg. Die keuse van rooivleis minder as twee keer `n week kan ons algehele vetinname te verlaag en het die bykomende voordeel van die behoud van cholesterol vlakke in toom. Dit is ook waar vir vroue regoor die tyd van menopouse. As ons metaboliese tariewe daal, kan ons help om te verhoed dat gewigstoename deur die inname van minder kalorieë by elke maaltyd.
• Eet die regte soort van vet. Schmitt sê ons moet ons inname van versadigde vette te beperk - gevind in kosse soos rooivleis, room, en botter - tot minder as 10 persent van ons dieet. Kos soos vis, olyfolie, avokado, en okkerneute is groot bronne van onversadigde vette, wat kan werk om jou vlakke van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol, die "slegte" soort verlaag.
• Oefen gereeld. Oefening kan jou help om meer energie te gebruik en brand af opgehoopte vet. Die studie oor fisiese aktiwiteit het ook bevind goeie nuus vir menopousale vroue: Vroue wat oefen meer kry minder gewig tydens menopause- en selfs vroue wat minder oefen kan stadig en reverse hul gewigstoename deur die verhoging van hul oefening frekwensie.

Die plat maag mite is deurdringende in oefening asook, sê Schmitt. Terwyl oefening sal jou help om vet oor jou hele liggaam brand, dit kom alles terug na genetika, wat bepaal waar jy vet te stoor, en die gebiede wat eerste sal toon up - maak nie saak hoeveel spesiale crunches of push-ups wat jy doen.

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

So eet `n gesonde, gebalanseerde dieet, oefening, en moenie sweet hoe plat jou maag is.