7-Dag eetplan

As jy gegee het op ontneming dieet, Ultimate Diet voorkoming se 7-dag eetplan is jou redding party.

Ons praat nie hier gestoomde tofu. dink Strawberry-Banana Gevulde Franse Toast vir ontbyt-of elke keer. hartlike Een-Pot Chicken Potpie vir middagete of aandete. romerige Verligte Seafood Newburg vir `n dinee.

Jy kan selfs geniet in `n ryk nagereg en nog kom in pad onder jou huidige kalorie tel, wat, as jy die gemiddelde Amerikaanse vrou is, is sowat 2300 per dag. Dit is te veel, sê kenners. Ons eetplan voeg tot ongeveer 1700 kalorieë per dag (ryg op `n ekstra 250 of so vir drank). Maar dit is maklik om aan te pas, of jy nou 5-voet-10 en aktiewe of 5-voet-3 en oorgewig.

Die sleutel is die bepaling van hoeveel kalorieë jy regtig nodig het. Dan, met behulp van die wenke met elke dag se spyskaart, pas die spyskaart aan jou spesifikasies. Voorkoming beveel sny 500 kalorieë per dag, wat `n gesonde gewig te verloor van 1 pond per week sal oplewer. Met hierdie spyskaarte, sal dit pynloos wees.

DAG 1

Aandete
Caesar slaai met 3 gebraai oz of gesoteerde hoender bors repe of garnale met 2 eetl Caesar aantrek

Nagereg of aand snack

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Voedingswaarde Info:

Video: Die Dieet Waarvan Almal Praat 13 Jan 2017

Slim wenke: Te streep 500 kalorieë: verminder middagete quesadilla van `n hele `n half gesny een happie

DAG 3

ontbyt
1 porsie Strawberry-Banana Gevulde Franse Toast
2 eetl esdoringstroop
1 skeppie (ongeveer 1/4 c) `n lae-vet plain of vanielje jogurt

middagete
1 1/2 c gestoomde of roerbraai gemengde groente
1 c bruinrys

middag snack
1.5 oz (ongeveer 10) gebak tortilla skyfies
2 eetl swart boontjie dip
1/4 c salsa

Aandete
4 oz gekapte-lende beesvleis Patty, bedien oop-gesig gestaar op heelgraan roll
1 oz verminderde-vet Cheddarkaas te smelt op die top
Tamatieslaai met rooi ui en vars basiliekruid, en 1 eetlepel olie-en-asyn aantrek

Nagereg of aand snack
1 med gebakte appel met 1 eetlepel heuning en 2 eetl geroosterde okkerneute

Voedingswaarde Info:
Kalorieë: 1738, Proteïen: 64 g, Koolhidrate: 251 g, Vet: 57 g, Cholesterol: 232 mg, Vesel: 25 g, Sodium: 1137 mg

Slim wenke:
Te streep 500 kalorieë: laat esdoringstroop by ontbyt, laat kaas uit burger, slaan okkerneut bolaag op gebakte appel

DAG 4

ontbyt
2-oz piesang semels muffin, omtrent so groot soos `n perske
1/2 c vars bessies (bloubessies, swartbessies, frambose, of aarbeie)
1/2 c lae-vet plain of vanielje jogurt

middagete
1 sny pizza (gereelde grootte-oor 4 oz-uit pizzeria)
Mengelslaai met blaarslaai, tamatie, en gekerfde groente, met 2 eetl olyfolie vinaigrette

middag snack
1 perske
1 SM handvol amandels (ongeveer 1/4 c)

Aandete
1 porsie Verligte Seafood Newburg
1 c gemengde graan Pilaf

Nagereg of aand snack
2 sm hawermeel-rosyntjie koekies

Voedingswaarde Info:
Kalorieë: 1698, Proteïen: 79 g, Koolhidrate: 218 g, Vet: 61 g, versadigde vette: 15 g, Cholesterol: 244 mg, Vesel: 16 g, Sodium: 1923 mg

Slim wenke:
Te streep 500 kalorieë: amandels (middag snack) verminder tot 2 eetl slaan aand snack

DAG 5

ontbyt
1 c hawermeel bedek met 2 eetl geroosterde koringkiem
2 eetl rosyne of gedroogde bosbessies
1/2 piesang
1/2 c 1% melk

middagete
1 c tamatiesop
Geroosterde kaas (2 oz verminderde-vet Amerikaanse kaas) met tamatie op heelgraan brood

middag snack
1 c swart boontjiesop
5 SM trans-vrye heelgraan beskuitjies

Aandete
1 porsie Een-Pot Chicken Potpie
Geteister setperke met 2 eetl olyfolie vinaigrette of lae-vet slaaisous

Nagereg of aand snack
1 porsie parfait Presto

Voedingswaarde Info:
Kalorieë: 1584, Proteïen: 84 g, Koolhidrate: 247 g, Vet: 38 g, versadigde vette: 10 g, Cholesterol: 97 mg, Vesel: 37 g, Sodium: 2318 mg

Slim wenke:
Te streep 500 kalorieë: verminder middagete broodjie uit `n hele `n half verminder ontbyt hawermeel om 1/2 c met 1 eetlepel koringkiem en 1 eetlepel rasins of gedroogde bosbessies

DAG 6

ontbyt
1 sny groente (zucchini, peper, aspersies, sampioene) frittata (4-5 oz)
1 sny volgraan roosterbrood met 1 teelepel botter of 2 teelepel trans-gratis-canola gebaseer verspreiding

middagete
1 (5-oz) been-in braai hoenderborsies
3/4 c kool en wortel koolslaai
1 SM stuk cornbread (ongeveer 2 miljoen onse)

middag snack
03/01 spanspek

Aandete
1 porsie Fusilli met sampioene en spinasiebeet
Baby setperke geteister deur 2 eetl olyfolie vinaigrette of lae-vet slaaisous

Nagereg of aand snack
1 porsie tuisgemaakte appel skerp bedek met 1/2 c lae-vet vanielje gevries jogurt en 2 eetl geroosterde okkerneute

Voedingswaarde Info:
Kalorieë: 1776, Proteïen: 71 g, Koolhidrate: 217 g, Vet: 75 g, versadigde vette: 13 g, Cholesterol: 342 mg, Vesel: 27 g, Sodium: 1209 mg

Slim wenke:
Te streep 500 kalorieë: laat cornbread van middagete, laat bevrore jogurt en okkerneut bolaag op appel skerp

DAG 7

ontbyt
2 volgraan wafels
3 eetlepels esdoringstroop
1/2 c vars of bevrore (ontdooi) bessies
1 skeppie (ongeveer 1/4 c) `n lae-vet plain of vanielje jogurt

middagete
1 porsie Gars, Botterskorsie en Swart boontjieslaai
Geteister setperke met 2 eetl olyfolie vinaigrette of lae-vet slaaisous

middag snack
1 oz elke verminderde-vet Havarti en Cheddar kaas
1 porsie Versuikerde Spiced Neute

Aandete
1 (6-oz) been-in vark tjop
1/3 c appelmoes of blatjang
1 SM gebakte patat
1/2 c gestoofde rooikool

Nagereg of aand snack
1/2 c ryspoeding

Voedingswaarde Info:
Kalorieë: 1670, Proteïen: 76 g, Koolhidrate: 219 g, Vet: 61 g, versadigde vette: 13 g, Cholesterol: 166 mg, Vesel: 25 g, Sodium: 1479 mg

Slim wenke:
Te streep 500 kalorieë: laat esdoringstroop, sny een happie

10 GESONDE vinnige wenke

1. Omega-3-verrykte eiers kos meer, maar twee van hulle bied byna die helfte van die beskermende vetsure soos gevind in 3 oz gaar salm.

2. Koop hele spanspekke-nie precut. Sodra die vlees is blootgestel aan lig, dit verloor sy voedingstowwe.

3. Om lustelose blaarslaai skerp, spaar die gewas en gedroogde blare in die vrieskas vir 2 tot 3 minute.

4. Vervang grond Turkye of fyngekapte salm vir beesvleis te vet in hamburgers te sny.

5. Om eie lae-vet tortilla skyfies te maak, sny 5 tortillas in agstes tot 40 wiggies maak. Reël op bakplate, baadjie met kook spuit, en sprinkel met 1/2 teelepel elk sout en peper poeier. Bak by 350ºF tot bros, sowat 10 minute.

6. Pizza pakke beskermende likopeen en net die regte hoeveelheid van die olyfolie om absorpsie te verbeter.

7. Vervang kalorie-vry gebrou tee vir `n derde van die olie in verbande om die suur asyn sny.

8. Vir maksimum betakaroteen, kies patats met die helderste velle.

9. Bean sop is gesonde, maar `n paar restaurante gebruik varkvet in die basis- seker om te vra.

geur 10. Boost koolslaai se deur gooi in gerasperde suurlemoenskil of sap.