Eetplan vir menopouse

Jy het reeds geweet dat menopouse kan invloed op jou gemoed, seksdrang, en geheue, sowel as jou hart en bene. Maar hier is `n ander, minder-bespreek effek op jou dieet: veranderinge in vertering-uit spysvertering en sooibrand te blaas, gas, hardlywigheid, en selfs galstene. "Wanneer estrogeenvlakke daal en die verlangsaming effek van progesteroon raak meer dominant, daar kan `n gut reaksie wees," volgens Larrian Gillespie, besturende direkteur, die skrywer van Die Menopouse Dieet (Healthy Life Publications, 1999). "Verstaan ​​dat dit `n natuurlike veroudering proses-en dat jy selfgeldend aksie om die manier waarop jy eet verander kan neem. " Hier is `n maaltydplan vir menopouse:

• Geniet gereelde, klein maaltye. Probeer 5 of 6 minimeals in plaas van die tradisionele groot drie. Dr. Gillespie beveel eet `n gesonde dieet van nie meer as 250-300 kalorieë per ete.

• Fokus op vrugte, groente, en volgraan. Om blaas, gas, en hardlywigheid, tydens menopouse voorkom, Dr. Gillespie beveel die keuse van `n hoë-vesel goodies soos vrugte en groente. (voorkoming beveel nege porsies per dag.)

• Geniet-in `n bietjie botter. Eet `n klein hoeveelheid van `n dieet vet in `n vergadering-10 g per dag-kan die galblaas te stimuleer om leë, die voorkoming van die vorming van galstene. "Smelt `n skrale eetlepel ongesoute botter, en gebruik dit om jou groente steek," sê dr Gillespie. (As jy reeds galstene het, moenie dit te probeer.) Maar hou totale vetinname tot sowat 40 g per dag.

• Oefen drie keer per dag vir 10 minute op `n slag. Oefening sal jou help in byna elke aspek van die spysverteringstelsel funksionering, en dit sal ook help om te voorkom middeljarekrisis gewigstoename