3 Wetenskap-gesteunde redes nie `n multivitamien neem

stock_colors / Getty Images

Sowat `n derde van Amerikaners neem `n multivitamien gereeld, volgens `n 2016 Memorial Sloan Kettering studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. Dit kan lyk soos `n goeie ding-jy kan nooit te veel van dié superster vitamiene en minerale te kry, reg? -maar navorsing vertel `n ander storie. "Ek het altyd multivitamiene te neem en beveel hulle om my pasiënte, maar nie meer nie," sê Dana Eenvoudiger, MD, `n interne medisyne spesialis by Mercy Medical Center in Baltimore. Hier is wat jy moet weet voordat jy jou volgende pil sluk.

03/01 MilosJokic / Getty Images

Hulle het nie "t help jy langer leef.

"Verskeie groot epidemiologiese studies het eintlik gedemonstreer `n verhoogde risiko van dood onder mense wat met `n daaglikse multivitamien in vergelyking met diegene wat dit nie doen nie, "sê Josua Russell, besturende direkteur, streekdirekteur van gehalte en onderwys vir Legacy-GoHealth Dringende Care in metro Portland, Oregon. Die Iowa Women`s Health studie, byvoorbeeld, ondervra oor 38.000 vroue in hul 50`s en 60`s en bevind dat diegene wat gereeld `n multi inloer het eintlik `n effense (6%) toegeneem sterftesyfer as diegene wat nie. (Hier is hoe maklik dit is om jou bloedsuiker met kos-geen pille nodig beheer!-met die maklike plan in Die natuurlike manier om Diabetes klop.)

03/02 Jed Deel / Getty Images

Hulle "weer swak gereguleer word.

Want daar is min of geen gehaltebeheer, kan jy baie meer of minder as wat jy beding kry, sê Tania Dempsey, MD, `n geïntegreerde medisyne spesialis in Armonk, New York. Wanneer aanvulling waghond groep ConsumerLab.com ondervra 41 multivitamiene verkoop in die VSA en Kanada, het hulle gevind dat byna `n derde flunked toetse wat nodig is om ConsumerLab.com goedkeuring kry. Sommige van hulle het meer niasien, vitamien A, folaat, en magnesium as die Institute of Medicine veilig ag, terwyl ander nie bied soveel vitamien A en niasien as hulle op die etiket aangedui. Spandeer baie geld het nie verbruikers te beskerm óf: `n paar goedkoop multis wat minder as `n sent `n dag met vlieënde vaandels geslaag kos, terwyl duurder een wat meer as 40 sent per dag kos gedop. (Moenie dink jy kry genoeg vitamien D? Hier is `n 16 verrassende maniere om meer van hierdie belangrike vitamien kry.)

Voorkoming Premium: 12 Super Jy moet eet

03/03 Hinterhaus Productions / Getty Images

Hulle "weer net nie so goed soos die ware jakob.

"Die meeste multivitamiene verkoop in `n drogisterij en selfs gesondheids-voedsel winkels bevat sintetiese weergawes van vitamiene, wat swak doeltreffend geabsorbeer en nie gebruik word deur die liggaam," beklemtoon Dempsey. Dit bevat ook vullers, kos kleurstowwe, en ander bestanddele wat kan beïnvloed vitamien opname sowel as die gehalte en kan selfs in sommige gevalle wees giftig.

"As jy `n gebalanseerde en gesonde dieet, die meeste van die tyd wat hulle is onnodig," sê NYC-gebaseerde dieetkundige Rachael Link, RDN. "Jy kan al die vitamiene en minerale wat jy nodig het van voedsel kry, sodat jy regtig net gooi geld weg op multivitamiene." (Vervang jou multivitamien met hierdie 5 kosse.)

Link beveel selde multis of selfs individuele vitamienaanvullings aan kliënte, maar daar is `n paar noemenswaardige uitsonderings. "As jy `n mediese toestand wat jy sit op die spel vir vitamien tekorte, soos IBD, coeliakie, of as jy gehad het maag bypass chirurgie, dan kan `n multi-vitamien nodig wees om jou te help voldoen aan jou behoeftes, "sê sy. Intussen het Vegans en vegetariërs mag ook ontbreek in sommige mikrovoedingstowwe, soos vitamien B12 of yster.

Sy merk ook op dat baie mense vitamien D gebrekkig (Meer as 40% van ons is, volgens navorsing) - in daardie geval, kan jy `n D-aanvulling nodig. Moet net nie `n pil op `n bevlieging neem. Jou dokter kan toets jou vlakke van D, B12, yster, en ander belangrike voedingstowwe om jou te laat weet as `n aanvulling is regtig in orde.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante