Die vakansie rek

Geen tyd om uit te werk? Ons vinnige joga roetine maatskappye, de-stress, en selfs verban drange.

Inhoud

Geen tyd om uit te werk? ons vinnige joga roetine maatskappye, de-stress, en selfs verban drange.
Video: #plettrage: matrieks sak toe op groot makietie by kusdorp
Video: matrieks in margate: vry om te vier? (episode 2)
Video: matrieks oor besigheidstudies-vraestel - afrikaanse hoër seunskool

Skemerkelkies en koekies ter syde stel, jou oefensessie roetine dikwels verlore in die vakansie shuffle, so jy nie net meer eet, jy brand is minder. Nie aan die gewone stres, wat die liggaam kan veroorsaak om buitensporige bedrae van kortisol vrystel noem, die "cravings" hormoon wat maak jy bereik vir troos kosse hoog in vet en suiker.

Die perfekte teenmiddel? Ons vinnige en maklike joga roetine. "Joga nie net verminder stres, maar dit kan ook help om te verminder emosionele eet," sê Bruce W. Smith, PhD, assistent professor in sielkunde aan die Universiteit van New Mexico. Sy voorlopige studie het bevind dat joga verminder binge eet met 51%, met deelnemers verloor `n gemiddeld van 6 pond in 8 weke. Dit kan ook help om op `n biochemiese vlak. Navorsers by Jefferson Mediese Kollege het bloedmonsters van 16 joga beginners en bevind dat kortisolvlakke gedaal met sowat 15 tot 20% so vroeg as dag een. Begin vandag en jy sal lui in die nuwe jaar kalmer, gelukkiger, sterker, en onaangeraak deur vakansie gewigstoename.

Wat jy nodig het: A yoga mat of mat ruimte

Hoe om dit te doen: Hierdie 30-minuut plan is ontwerp om te vloei uit een houding na `n ander, so doen die bewegings in die orde gegee, neem tyd om egalig en ten volle asemhaal. Wanneer Afwaartse Teenoor hond is gebruik as `n oorgang, hou die pose vir `n paar asemteue, dan verlig in die volgende beweeg. Herhaal die roetine 3 keer deur. Jy kan hierdie praktyk daagliks doen, maar probeer om dit te doen ten minste 3 keer per week. (In `n knippie, doen ons `n 10-minuut Stres Buster ".) Begin met die Main skuif. As dit te moeilik, doen die maak dit makliker opsie.

Die Expert: Tom Larkin, eienaar van Sanctuary vir Joga, liggaam en gees in Nashville, het hierdie oefensessie. Hy leer Vinyasa Joga, wat fokus op die integrasie van asem en beweging te help verminder stres.

[Header = Die Moves]

Video: #PlettRage: Matrieks sak toe op groot makietie by kusdorp

die Moves

6. Yogic fietse Firmas arms, bors, rug, abs, boude, beneLê faceup op vloer met hande agter die kop, knieë gebuig 90 grade, en kop en skouers af vloer. Getuig, draai regterskouer na linkerknie, en uit te brei regterbeen (wees versigtig om nie te trek op die nek). Inasem en terug te keer na Start- herhaal na links vir 1 rep. Doen 10 keer.Maak dit makliker: Hou knieë gebuig.

[Header = The Secret te kalmeer]

The Secret te kalmeer

Hoekom is joga so `n doeltreffende stres buster? Dit gaan alles in die asemhaling. "Lang, stadige exhalations kan die simpatiese senuweestelsel, wat deel is van die vlug-of-stryd stelsel stil, en aktiveer die parasimpatiese een, `n belangrike deel van ontspanning reaksie van jou liggaam se," verduidelik Roger Cole, PhD, `n wetenskaplike wat gebaseer is in del Mar, CA, en `n joga-instrukteur by Joga del Maart

10-Minute Stres Buster

Geen tyd vir `n volledige oefensessie? Dit is net wanneer jy dit die nodigste het. Ons mini roetine sal jou help om te herlaai en ontspan-sonder om te verval in oefensessie klere.

Video: Matrieks in Margate: Vry om te vier? (Episode 2)

1. Hoof-aan-Knie Pose
Teikens lae rug, bene
Sit op die vloer met regterbeen verleng in die voorkant van jou, voet gebuig, linkerbeen gebuig so alleen op sy voete liggies druk in reg thigh- arms langs jou sye, palms af. Inasem, lig op my bors, en verleng bolyf. Getuig, draai bolyf effens na regs, en vou vorentoe oor been. Hou en asem te haal vir ongeveer 1 1/2 minute. Inasem en sit terug. Herhaal aan die ander kant.

Video: Matrieks oor besigheidstudies-vraestel - Afrikaanse Hoër Seunskool

2. Cobbler se Pose
Teikens abs, lae rug, bene
Sit met voetsole saam, hande op die vloer agter heupe. Inasem en bors lig sonder oorkoepelende terug. Neem 10 asem, dan ontspan, drukkies knieë teen die bors. Doen 4 keer.

3. Pose Kind se
Teikens terug, skene, tops van voete
Begin handeviervoet, dan sit terug op die hakke. Laer voorkop tot vloer, bring hande langs voete, palms na plafon. Rus vir 10 asem.

4. Corpse Pose
Teikens hele liggaam
Lê faceup, bene verleng, arms langs jou sye, palms up. Haal diep asem as jy fokus op en ontspan een deel van die liggaam op `n slag uit jou bene om jou kop. (As gedagtes na vore kom, erken hulle, dan laat hulle wegdryf.) Ontspan in hierdie inhou vir ten minste 3 tot 5 minute.

[Header = Conquer drange]

3 Meer Maniere om drange Conquer

"Stres kan beïnvloed hoe jy slaap en eet, en binge eet kan `n gevolg van natuurlike ritmes van jou liggaam se wat ontwrig word," verduidelik Cynthia Bulik, PhD, skrywer van koester: Hoekom Jy Binge eet en hoe om te stop en direkteur van die Eetversteurings program by die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill. Hierdie drie strategieë sal jou liggaam te hou in sync:

Visualiseer jou laaste maaltyd. In `n onlangse Britse studie het bevind dat vroue wat gevra is om te skryf `n gedetailleerde beskrywing van wat hulle vir middagete daardie dag aansienlik minder snacked in die middag as diegene wat nie fokus op hul laaste maaltyd geëet. Navorsers bespiegel dat herinner aan `n spesifieke, aanskoulike herinnering die hippokampus, `n gebied van die brein geglo verantwoordelik vir beide besluitneming en geheue herroep te wees, gee voornemende Snackers beter eetlus beheer aktiveer.

Probeer meditasie. Dit verhoog nie net aktiwiteit in dele van die brein wat verband hou met positiewe emosies, navorsing toon, maar dit kan ook produksie van die koester beheer neurotransmitter serotonien n hupstoot te gee. Nuut op hierdie ontspanning tegniek? Sit in `n rustige plek met bene gekruis, palms op knieë, bors gelig, skouers terug en af. Maak jou oë toe. Inasem en uitasem 5 tot 10 keer, met die fokus op jou asem. Skuif jou aandag aan jou terug. Inasem, visualisering jou asem opstaan jou rug na die kroon van jou kop. Getuig, kyk dit terug te val af. Herhaal vir 5 tot 30 minute.

Kry genoeg toegesluit-oog. Navorsers aan die Universiteit van Chicago het bevind dat net twee slapelose nagte (4 ure of minder) laat val die-satiety sein hormoon leptien met 18% en `n hupstoot gegee vlakke van gherlin, `n aptyt sneller, met sowat 30%. Dié twee skofte veroorsaak drange deelnemers se vir styselkos soos koekies en aartappelskyfies te spring 45%. Mik vir ten minste 6 (verkieslik 8) ure slaap gereeld.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante