10 Beste snacks om te eet voor jou oefensessie

Inhoud

Video: nutrisystem review - does nutrisystem help to lose weight?
Video: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package
Video: q&a ajax trainer peter bosz ⚽joy beautynezz ⚽subtitles available

Foto deur Nosonjai / Getty Images

Prepping vir die beste moontlike sweet sessie begin selfs voor jy kant van jou skop, kies jou spin fiets, of uitrol jou mat: Jy moet seker maak jy het genoeg energie om te stoot deur die oefensessie.

"Jou liggaam nodig het brandstof-in die vorm van suiker-tot enige vorm van oefening uit te voer," sê Sharon Richter, RD, `n dieetkundige in Manhattan wat ook loop, lig gewigte, en doen joga. "Dis `n mite dat die uitoefening op `n leë maag sal lei tot meer gewig te verloor of beter prestasie." Wat is meer geneig om te gebeur as jy kop uit op `n leë tenk is dat gekraak bloedsuikervlakke sal laat jy wankelrige, duiselig, en selfs geneig om flou, sê sportvoeding deskundige Deborah Levy, RD.

As jy `n bevredigende maaltyd geëet binne die afgelope twee uur, is jy waarskynlik ingestel. Maar indien nie, bereik vir `n 150 tot 200-kalorie snack dis 75% vinnige vertering carbs en 25% proteïen binne 30 tot 45 minute na die aanvang van om te beweeg, sê Richter. Maak hierdie die een tyd van die dag jy volgraan en ander veselryke beperk voedsel-hulle neem te lank om te verteer en kan jy laat voel swaar. Hier, 10 perfekte snack opsies om jou brandstof sonder `n gewig van jou af.

Griekse jogurt + bessies

Foto deur Eric Naud / Getty Images

Video: Nutrisystem Review - Does Nutrisystem Help To Lose Weight?

Vrugte tree op as `n vinnige bron van suiker en bessies verteer makliker as appels of pere, wat vesel-swaar vel het. Griekse jogurt (gaan vir 0% of 2%) bied die aminosuur leusien, wat is die sleutel vir die bou van spiere. Al is dit uiters noodsaaklik ná `n oefensessie, met `n paar sirkuleer in jou bloedstroom vooraf kan spring-begin jou herstel so gou as jou afkoeling eindig, sê oefening fisioloog en voeding wetenskaplike Stacy Sims, MSc, PhD.

mate latte
Brou `n koppie Yerba Mate, `n tee inheems aan Suid-Amerika. Volgens `n studie in voeding metabolisme, genot dit voor `n matige oefening verhoog jou liggaam se vermoë om vet te verbrand. Roer `n halwe koppie warm onversoete vanielje amandel melk en `n teelepel heuning vir `n natuurlike carb hupstoot, beveel Dawn Jackson-Blatner, RDN, skrywer van Die Flexitarian Dieet.

rosyne
Sommige atlete kan dit nie hanteer gedroogde vrugte in hul mae te danke aan almal wat vesel. Maar as hulle nie jou spysvertering, `n studie in die versteur Journal of krag en kondisionering Navorsing het getoon dat die kombinasie van fruktose en glukose in hierdie songedroogde lekkernye gewerk asook verpak sport jellieboontjies aan bewind fietsryers deur `n moeilike oefensessie.

Chia energie gel

Foto deur Laura Johansen / Getty Images

Video: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package

"Chia sade is Super `n atleet se," sê Levy. Inderdaad, onlangse Universiteit van Alabama navorsing het getoon hardlopers kan sterk stride vir net so lank ná die inname van `n drank met chia sade as wanneer hulle aangevuur up met `n tradisionele sport drink, wat dikwels oorlaai met suiker. Maak jou eie energie gel deur te skud tot twee koppies water en ⅓ koppie Carrington Plase Organiese Chia sade, dan koel vir 10 minute tot gelatienagtige. Versoet met `n daling van organiese klapper nektar, as jy wil.

Klapper water + `n klein handvol van okkerneute
Nature`s sport drink, klapper water koolhidrate jou en maak voorsiening kalium jy verloor deur sweet, sê Richter. Bind dit met okkerneute vir proteïen en l-arginine, `n aminosuur wat help vorm die prestasie-verbetering van molekule stikstofoksied.

soort Almond appelkoos bar
Enige van Kind se Fruit Nut bars sal werk, maar hierdie verskeidenheid bied kalium-ryk appelkose aan die wal van jou elektroliet winkels, wat noodsaaklik is vir optimale prestasie tydens `n oefensessie. Plus, `n studie in die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding het getoon dat amandels doeltreffendheid fietsryers `n beter by die gebruik van koolhidrate en suurstof, die verhoging van die afstand wat hulle sonder dra uit kon trap.

Beets of beet sap

Foto deur Phasinphoto / Getty Images

Navorsing toon dat die nitrate beet bevat verhoog vermoë jou spiere `om energie te gebruik, sodat jy kan harder gaan vir `n langer. Nie `n fan van die wortel? Probeer meng BeetElite se Black Cherry gegeurde poeier met water- elke bediening bied die voordele van ses beet-sonder die aardse smaak. (Check uit hierdie 5 beet resepte vir meer idees.)

`N piesang + 20 pistache
Daar is `n rede dat kombuis elke atleet se goed toegeruste met hierdie geel vrugte, en dit is nie net die gerieflike koffer. Piesangs werk asook sportdrankies te aktiwiteit te stimuleer en te verminder post-oefening inflammasie, volgens `n studie in PLoS ONE. En pistache stabiliseer jou bloedsuiker vir langdurige energie, Kanadese navorsing toon.

Video: Q&A AJAX TRAINER PETER BOSZ ⚽JOY BEAUTYNEZZ ⚽Subtitles Available

`N Sak van Popchips
-Gedeelte beheer enkel-dien sakke van Popchips bied `n sout bron van vinnige vertering carbs, sê Richter. Hulle is gebak, nie gebraaide, en eet hulle pre-oefensessie kan jy verhoed dat bingeing op slegte-vir-jou chips later op (wanneer jou liggaam dit nie onmiddellik sal gebruik vir energie).

Kashi heuning Oat Vlas Crunchy Muesli saad Drinkplekke
Die heuning in hierdie bars het antioksidante om sel skade as gevolg van oefening buffer. En dier studies dui daarop haver proteïene verminder moegheid in die uitoefening van rotte, wat hulle toelaat om meer uit te voer en meer vinnig herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante