Die mooi vel dieet

Waarom om `Glow: Ses blare verskaf meer as 100% van jou DV van vitamien A, wat die vel revitaliseert deur die verhoging van sel omset. Die mineraal kalium in romaine "gee vel `n verfrissende hupstoot van voedingstowwe en suurstof deur die verbetering van sirkulasie," sê Lisa Drayer, RD, skrywer van Die Beauty Dieet.

Gesondheid Bonus: Dat dieselfde bediening van romaine bevat 45% van die DV van vitamien K, wat `n onlangse studie toon `n proteïen wat ondersteun vaskulêre gesondheid-maak van `n toekoms met bultende been are minder geneig aktiveer.

Waarom om `Glow: Eet rooi help om die vel van die draai rooi. Vrywilligers wat 5 eetlepels van `n hoë-in-likopeen tamatiepasta daaglikse verbruik vir 3 maande het byna 25% meer beskerming teen sonbrand in `n studie. Selfs beter, vel het meer kollageen, wat buiging verhoed. Nog `n rede om `n ekstra tamatie gooi in jou slaai: Duitse wetenskaplikes berig dat hoër vel vlakke van hierdie antioksidant korreleer minder fyn lyne en vore.

Gesondheid Bonus: Navorsing dui daarop dat likopeen ook kan verlaag jou kanse van hartsiektes: In `n studie, vroue met die hoogste vlakke van dit het `n 34% laer risiko.

Waarom om `Glow: `N Koppie het tot 130% van die DV van vitamien C, `n kragtige anti-oksidant wat die produksie van kollageen vesels wat help om die vel glad en ferm verhoog. Meer C kan minder fyn lyne te beteken: Vroue met `n laer innames was geneig om droog, plooie vel het. Vroeë navorsing toon ook dat ellagiensuur, `n antioksidant volop in aarbeie, beskerm die elastiese vesels wat die vel te hou van buiging. Sweet!

Gesondheid Bonus: Aarbeie kan jou risiko van kanker te verlaag deur inhiberende die ontwikkeling van kwaadaardige kankerselle. In `n studie, mense eet die meeste aarbeie was 3 keer minder geneig om die siekte te ontwikkel.

Waarom om `Glow: Quercetin, `n antioksidant in die skil van baie rasse, bied stewige beskerming van die "brand" UVB-strale wat velkanker sneller. `N Paar offer die grootste dosis: Monroe, Cortland, en Golden Delicious. Die volgende keer wat jy van plan is om tyd te spandeer in die son, pluk een van hulle om jou dag te begin (natuurlik, moet jy nog steeds om sonskerm te dra).

Gesondheid Bonus: Eet twee of meer appels `n week vir 1 jaar verminder die kans om te sterf aan hartsiektes met 15% in `n studie van 34.000 gesonde post-menopousale vroue. Wat ook al verskeie jy kies, maak seker dat die skil, die bron van byna al die antioksidante eet.

Waarom om `Glow: Fyn plooie en vel fermheid verbeter nadat vroue in hul laat 30s en vroeë 40s geëet voedsel soos tempe dat die soja isoflavone bekend as aglikoon bevat, gevind een studie. Vrywilligers verteer `n bedrag van aglikoon vergelykbaar met 3 onse tempe per dag vir 12 weke.

Gesondheid Bonus: soja toe te voeg tot jou dieet kan jou risiko van die ontwikkeling endometriale en eierstok kanker en diabetes te verminder en te verhoed dat `n herhaling van borskanker, kry nuwe navorsing. Die beste bronne: die hele voedsel. Probeer vervang edamame vir enige groente en tempe of tofu vir vleis en pluimvee in opskudding-skyfies en sop.

Waarom om `Glow: Luteïen en zeaxanthin, twee antioksidante gevind in eiers, meer as vervierdubbel beskerming teen die UV skade wat lei tot lyne, bruin kolle, en kanker in `n studie oor vroue. Vel was ook merkbaar sagter, stewiger en beter gehidreer.

Gesondheid Bonus: Eet net een eier per dag aansienlik verhoog bloed vlakke van luteïen en zeaxanthin (maar nie cholesterol), wat kan verhoed dat makulêre degenerasie deur die retina te beskerm teen lig skade, vind `n studie in die Journal of Nutrition.

Waarom om `Glow: "Eet `n handvol amandels elke dag verhoog vlakke van vitamien E, een van die belangrikste antioksidante vir die vel gesondheid," sê Baumann. Jy sal `n oplewing in vog te-n seën vir diegene wat geneig is tot droogheid kry.

Gesondheid Bonus: Hoewel neute is hoog in kalorieë, vroue wat hulle ten minste twee keer `n week geëet het, was minder geneig om gewig as dié wat selde gedoen te kry, in `n nuwe studie van meer as 50,000 vroue.

Waarom om `Glow: Hierdie neute is skure van alfa-linoleensuur, `n omega-3 vet dit is `n belangrike komponent van die smeer laag wat hou die vel klam en soepel. A 02/01-ounce bediening van okkerneute bied 100% van die aanbevole daaglikse inname van ALA.

Gesondheid Bonus: Eet okkerneute by `n ete kan beter shut-oog te lewer. Navorsers aan die Universiteit van Texas Health Science Center ontdek dat okkerneute bevat melatonien, `n hormoon wat slaap reguleer.

Waarom om `Glow: Vroue in `n studie positief gloei na die drink 1/2 koppie, te danke aan `n beduidende toename in die verkeer wat 2 uur geduur. Maar `n daaglikse kakao gewoonte kan jou gelaatskleur selfs meer vernuwe. Vroue wat 1/2 koppie kakao hoog in flavonoïede gedrink (soos donker sjokolade) elke dag vir 12 weke in `n ander studie het aansienlik sagter, gladder en beter gehidreer vel. Probeer Nestlé Hot Cocoa donker sjokolade.

Gesondheid Bonus: `N 8-ons koppie kakao verbeter bloedvloei na die brein vir 2 uur in die Britse navorsing. Behalwe beter funksionering op komplekse take, deelnemers het meer brein aktiwiteit in MRI skanderings-n aanduiding van verbeterde breinfunksie wat die risiko van demensie kan verminder.

Waarom om `Glow: Hierdie gesonde vet bevat essensiële vetsure wat help vel te weerstaan ​​UV skade, vind `n Lancet Onkologie studie. EFAs is ook deel van die selmembrane wat hou help in vog. Die liggaam kan nie sintetiseer EFAs, so verbruik sowat 1 eetlepel olyfolie daaglikse vel soepel te hou.

Gesondheid Bonus: Onlangse navorsing dui daarop dat hydroxytyrosol, `n komponent in olyfolie, verlaag cholesterol en help vetsug en diabetes te voorkom deur revving die energie-sentrums in jou selle. Deur dit te gebruik by etes afgeweer ook uit die volgende ronde van die honger pyne in `n studie, sodat jy minder geneig om te snack.

Waarom om `Glow: Heelgraan brood, pasta, en graan is verbasend hoog in antioksidante (volgraan graan, byvoorbeeld, bevat `n soortgelyke bedrag vir die meeste vrugte en groente), en eet bykomende antioksidante is die sleutel tot die jeug bestendigheid jou gelaatskleur, sê Lisa Drayer, RD . "Die vlakke van natuurlike antioksidante die liggaam se afneem met ouderdom, so hulle toe te voeg tot jou dieet raak selfs meer belangrik."

Gesondheid Bonus: `N studie gepubliseer in die American Journal of Clinical NUTRITION bevind dat verslankers wat vyf porsies volgraan daaglikse geëet vir 12 weke twee keer verloor soveel maag vet as diegene wat verfyn carbs eet. Die navorsers krediet die hoër vesel in volgraan vir die aansienlike vermindering in die maag vet.