Joga vir ra: die beste inhou en wenke vir pynverligting

Dwarsdeur my tyd by rumatoïede artritis (RA), het joga altyd `n toevlugsoord vir my gewees. Ek ontdek joga andmeditation toe ek 12 deur `n tiener tydskrifartikel was, en ek was hooked. Researchsuggests dat joga kan mense met verskillende tipes van artritis reducejoint pyn help, te verbeter gesamentlike buigsaamheid en funksie, en `n laer spanning en tensionfor beter slaap. En dit is waar. Joga het nie net het my gehelp om my RAsymptoms beter te bestuur, maar op `n paar dae, dit was my bron van vrede. Hier is `n someof my gunsteling inhou en wenke oor hoe jy ook kan joga gebruik vir RA.

My gunsteling joga inhou vir RA

• Vrksasana (Tree inhou): Hierdie houding daag my gebrek aan balans en koördinasie maar altyd reinforcesmy vermoë om te volhard as ek eers deur.
• Setu Bandha Sarvangasana(Bridge inhou): Hierdie houding is `n stapelvoedsel in fisiese terapie, sowel as baie yogapractices. Dit is `n veelsydige inhou vir die opbou van krag in die rug en bene.
• Mrtasana of Savasana(Corpse inhou): Selfs wanneer ek nie goed doen, sou ek altyd probeer om werk en meditasie incorporatebreath in my dag as `n manier om pyn te bestuur. Wanneer Iexperience hierdie, Corpse inhou is my go-to. Terwyl jy vertroud is met thispose as die finale een in jou praktyk kan wees, kan dit gedoen word op sy eie. Dit simplyinvolves lê met bedoeling en rus. Lyk inhou kan incrediblybeneficial vir die dae wanneer jou liggaam is nie in die regte vorm vir hoër-intensitywork.

Onlangs was ek so siek dat my Rumatoloog aangeraai meagainst doen enige joga at all. Dit was moeilik, maar ek vas met Mrtasana totdat Ek was gesond genoeg is om terug te keer na my praktyk.

Toe ek terug gekry het om dit, het ek om te fokus op die herstel van strengthand kan eenvoudig spring in inhou ek is gewoond daaraan om met was nie. Dit het methinking oor al die verskillende maniere om dit te doen joga. Wat is `n paar ander waysyoga kan help diegene van ons met onvoorspelbare toestande soos autoimmunearthritis?

Ander joga inhou jy is lief vir

Julie Cerrone,`n joga-instrukteur met psoriatiese artritis, sê sy was geïnspireer om yogabecause van hoe doeltreffend dit in was leer managingher psoriatiese artritis. Sy sê dit is belangrik om te dink buite die posesto kry die meeste voordeel trek uit `n joga praktyk.

"Pose-wys, is dit moeilik om net te gee sekere posisies becausehonestly verbind met en beweeg met jou asem is die mees impactfulthing op artritis. Dit help ons om te tap in ons senuweestelsel, wat promotesrelaxation in ons liggaam, en laat ons liggaam om uit veg of vlug af te skakel, want egter kort van tydperk. "

Julie dui chairyoga, veral op dae wanneer jy sukkel met mobiliteit. Streef na anypose dat "bring jy die mees ontspanning en laat jou toe om te fokus op yourbreath," voeg sy by.

En wanneer jy in staat is om meer te doen is, Julie beveel thefollowing inhou wat werklik kan help verlig artritiese pyn.

• Viparita Karani (Bene-Up-die-muur inhou): "Thispose is so voordelig omdat ithelps kry jou inflammasie beweeg en stimuleer jou limfatiese stelsel, "saysJulie. "Jy kry `n verandering van perspektief met jou voet bo yourheart verhef en kan bloed spoel in nuwe gebiede van jou liggaam waar dit beenstagnate voor kan hê."
• Reclined SupineTwist inhou: "Kronkels help energieke ons liggaam en kry ons spysverteringstelsel systemsworking," sê Julie. "Energie is iets wat ons kan `n gebrek aan met artritis, andthis postuur help beslis `n algemene gevoel van energie en gesondheid te bevorder!"
• Sun asem inhou: Julie sê jy kan maai thebenefits van hierdie inhou sit of staan. Sunsalutation is `n gunsteling van haar ook, solank mobiliteit toelaat. "Dis afull-body workout!"

"[Maak] seker jy luister na jou liggaam en eer dit. Sommige daysyou mag in staat wees om `n paar fisiese posisies te doen, terwyl ander wat jy nodig het om moregentle inhou doen. En dit is goed! Die doel van joga is om ons bodiesand word in harmonie met onsself te luister, "sê Julie.

`N stap-vir-stap te slag

As jy nog nooit joga `n beginner gedoen het of nog, mightbe jy `n bietjie geïntimideer. Die goeie nuus is dat enigiemand joga, geen matterwhat ervaring vlak kan doen. Of jy soos ek en het `n dag net te lê stillon die grond en rus, en of jy is lief vir `n nuwe uitdaging, kan jy joga doen. G.Bernard Wandel is `n joga-instrukteur fromWashington, D.C., wie se ma woon saam met RA. Hy sien joga as `n groot aanvulling op die pyn bestuur toolbox en beveel `n stap-vir-stap proses om `n lewenslange gewoonte easeinto.

Stap 1: Ontspan. Thishelps om jou in te bring deeperparasympathetic senuweestelsel reaksie, waarmee jou liggaam voor te berei torestore en herstel van stresvolle gebeure.

Stap 2: Probeer simplebreathing praktyke, wat nie net help om een ​​in PNS oorheersing, butcould ook help bestuur pyn. Asem stadig en ten volle uit jou neus gesit en thenexhale van die neus en herhaal.

Stap 3: Sodra youunderstand jou eie fisiese vermoë, ontwikkel `n sagte en geteikende movementprogram te help verbeter fisiese funksie en `n gevoel van algehele goed being.Try verskillende inhou in `n natuurlike vloei te bevorder, en sien wat goed is vir jou dit withoutforcing voel.

Stap 4: Skep `n langtermyn-praktyk plan met jou gunsteling posesto handhaaf konsekwentheid. Praktyk op dieselfde tyd elke dag, of so dikwels asyou`re staat. Sodra jy in `n roetine te val, sal dit meer natuurlike geword.

G. Bernard sê ook dit is belangrik om jou doctorinformed hou en ingesleutel oor wat jou oefening regimen sluit aan harmingyourself vermy. Werk met `n joga-instrukteur of fisiese terapeut aanvanklik kan voordelig beincredibly, sowel. Raadpleeg altyd jou dokter voor die aanvang van anynew roetine. Wanneer gereeld gedoen, kan yoga help om `n beter lewe te lei met RA, soos dit vir my gedoen het.