Hoe joga kan help psoriatiese artritis pyn

As die woord joga bring tot gesigte van iemand gedraai in `n onmoontlike houding omgee, is dit tyd om die idee te heroorweeg. Daar is `n verskeidenheid van vorme van joga wat sag en ondersteunend van gesondheid gees-liggaam kan wees, en wat voordele vir mense met psoriase en psoriatiese artritis kan hê.

Joga is `n veilige en doeltreffende manier om energie te verhoog en pyne en skete te verminder. Volgens die Artritis-stigting, het joga getoon dat positiewe emosionele gesondheid te bevorder: Jy kan dit gebruik om stres te verlig, te verhoog geestelike bewustheid, en angs en geïrriteerdheid verminder. Dit maak joga `n groot hulpmiddel vir die bestuur van die stres en aanhoudende pyn wat verband hou met psoriatiese artritis.

Voordat jy `n mat te gryp en spring in met albei voete, al is, is dit belangrik om die regte styl van joga te bepaal vir jou vlak van vermoë, en dan na `n kundige, gesertifiseer joga-instrukteur te vind om jou te help `n joga regimen te skep.

Die keuse van die Right Joga vir Pain Management

Volgens die Johns Hopkins Artritis-sentrum, die volgende vorme van joga is gewoonlik geskik vir die meeste mense met artritis:

integrale Gestig deur Swami Satchidananda, hierdie sagte styl van joga fokus op inhou, asemhaling, chants, en oordenking.

Iyengar Gestig deur B.K.S. Iyengar, hierdie styl van joga gebruik stutte soos kussings, komberse, blokke, en bande om inhou gebaseer op individuele behoefte te verander, maak dit uiters geskik vir alle vermoënsvlakke. Presiese liggaamshouding is aangemoedig deur stadige, doelbewuste inhou en asemhaling.

Kripalu (stadium een) Gestig deur Amrit Desai en het die Joga van bewussyn, is Kripalu geleer in drie fases. Stadium een ​​is geskik vir die meeste mense met artritis en fokus op leer inhou en verbind met jou liggaam om jou vermoëns te ontdek.

Sivan Gestig deur Swami Vishnudevananda en soortgelyk aan Integrale joga, hierdie benadering voeg dieet beperkings, skriftuurlike studie, en oordenking.

Viniyoga Gestig deur Sri T. Krishnamacharya, is hierdie sagte, genesing styl van joga algemeen gebruik word as `n terapeutiese hulpmiddel. Joga onderwysers wat hierdie tipe van joga beoefen ondergaan intensiewe opleiding om te leer hoe om individuele planne wat op maat van waar die student is in die oomblik te skep. Die regime verandering as jou liggaam en behoeftes verander.

Joga en Psoriatiese Artritis

Joga is nie net `n strek aktiwiteit. Soos baie tradisionele vorms van oefening, kan die fisiese inhou van joga spierkrag te verhoog, te bevorder balans, die verbetering van buigsaamheid, en verbeter kardiovaskulêre gesondheid, al die belangrike komponente van `n oefenprogram as jy psoriatiese artritis, verduidelik Natalie E. Azar, MD, kliniese assistent-professor van medisyne in die afdeling van reumatologie by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City.

Omdat psoriatiese artritis invloed op die gewrigte, veral die skouers en heupe, hip-opening inhou - asook dié wat fokus op die omvang van beweging, buigsaamheid, balans, en sterkte opleiding - moet deel van jou plan te wees, sê dr Azar gebaseer op haar kliniese ondervinding.

Maar moenie net na die eerste klas vind jy by jou plaaslike gesondheids-klub. Nie alle joga klasse gelyk geskape is, en `n paar is beter geskik vir `n persoon met psoriatiese artritis as ander.

Janet O`Faolain, YTRX, `n gesertifiseerde joga-instrukteur en refleksoloog in Los Angeles, dui op soek na private onderrig voordat hy by groepklasse ten einde `n praktyk wat die beste geskik is vir jou behoeftes, wil, en toestande te ontwikkel. "Dit is hoe joga oorspronklik geleer: van meester na student," sê sy. As private onderrig is nie `n opsie, kyk vir sagte beginner of herstellende klasse te begin.

By die keuse van watter klas by te woon, neem ook `n vinnige blik op die persoon wat lei die klas. O`Faolain moedig mense aan om te kyk na die Joga Alliansie webwerf of kyk vir lede van die Internasionale Vereniging van Joga Terapeute en dan vra spesifieke vrae oor hul opvoeding en professionele ervaring om seker te maak hulle gaan in staat wees om jou te ontmoet waar jy is.

Byvoorbeeld, kan `n gesertifiseerde joga-instrukteur met `n mediese agtergrond beter voorbereid wees om veranderinge voor te stel as jou psoriatiese artritis inmeng met jou vermoë om sekere inhou voltooi wees. Baie joga ateljees sal aanlyn post bios onderwysers se - nog `n goeie manier om jou opsies te ondersoek.

Joga en Psoriase: Spesiale Oorweging

Voor die aanvang van enige nuwe fisiese aktiwiteit, dit is altyd die beste om in te gaan met jou gesondheidsorgverskaffer te gaan oor enige kommer of beperkings. En voor jou eerste klas, so met die instrukteur om te praat oor jou psoriase of psoriatiese artritis en enige kwessies jou dokter geïdentifiseer. Dit stel die onderwyser in staat om enige inhou verander en seker te maak dat jy die meeste uit van die klas te kry.

"Active gesamentlike of tendon inflammasie sal waarskynlik vererger word deur die spanning van sekere inhou, en veranderinge is nie net okay, maar sterk aanbeveel om beserings te voorkom," sê Azar.

Wanneer jy ontmoet met jou instrukteur, O`Faolain dui die deel van jou doelwitte sodat sy kan jou help om hulle te ontmoet. "Joga is `n leefstyl," sê O`Faolain. "Wanneer die praktyk word deel van jou daaglikse roetine, die mees transformerende veranderinge plaasvind. Daaglikse joga kan so eenvoudig wees as lê nog en die waarneming van jou asem vir twee minute wees. Doen dat elke dag, en bou van daar af. "

As jy jou joga reis begin, moenie aanneem dat sagte joga is vir papperds of een of ander manier minder doeltreffend, O`Faolain voeg. "Die teenoorgestelde is waar. Met joga, die meer subtiele die praktyk, die meer doeltreffende. "