4 Soorte mense wat behoort te wees op `n hoë-proteïen dieet

Inhoud

Video: witness to war: doctor charlie clements interview
Video: lower uric acid level | eight kinds of food that lower uric acid value
Gettyimages-184823015-bodybuilder-rob-hammer.jpg
Shutterstock_159928418-gewig-wins-tmcphotos.jpg
Video: how to detox from alcohol - how to stop drinking - part 1
Video: our miss brooks: indian burial ground / teachers convention / thanksgiving turkey
Shutterstock_146860307-carby-sonnige-forest.jpg

Image Bron / Getty Images

Meer as die helfte van Amerikaners streef daarna om meer proteïen sit op hul borde, volgens `n opname deur navorsing firma die NPD Group. Ons besprenkeling proteïen poeier in jogurt, hawermeel, en smoothies en koop snack bars en selfs pasta met ekstra gram van die dinge. Maar moet ons?

Vir die meeste van ons, die antwoord is nee. David Katz, besturende direkteur, direkteur van die Yale Universiteit Voorkoming Research Center, meen die proteïen rage is vir die grootste deel net wat-nog `n rage, soos lae-vet in die 1980`s en `n lae-carb in die vroeë 2000`s. "Al die fokus op makrovoedingstowwe was `n massiewe boondoggle-ons sny vet en het vetter en sicker- ons sny carbs en het vetter en sieker," sê hy. "Ons moet ophou fokus op makrovoedingstowwe en eerder te konsentreer op gesonde kos en n gesonde kombinasies en laat die voedingstowwe sorg vir hulself."

Video: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview

Naas, kry ons reeds genoeg proteïen. Die dieetriglyne vir die Amerikaners beveel om tussen 10% en 35% van jou daaglikse kalorieë uit proteïen. Net 10% -dat is rondom 46 g proteïen per dag vir vroue-sou genoeg wees om die aanbevole daaglikse toelae (RDA) ontmoet en te verhoed dat gebreke wees, en CDC data toon dat ons geneig is om nader aan 16% te kry.

En tog, Katz erken, sekere tipes mense kan baat vind by `n groter proteïen inname. Na alles, ons almal het verskillende liggame met individuele voedingsbehoeftes, sodat daar geen enkele proteïen riglyn sal almal pas. (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

Die beste proteïenbronne, Hy sê, is eiers, vis, pluimvee, en klein hoeveelhede maer, gras gevoer vleis ( `n paar 4-oz porsies per week), saam met bone, soja en lensies gekombineer met neute en sade of rys en graan. Met ander woorde, nie in die versoeking om te stapel op die spek. Hoewel vleis is beslis `n hoë-gehalte proteïen-wat beteken dit het die reg verspreiding van aminosure vir ons liggaam se behoeftes-dit bring saam ander "passasiers" wat skadelik is, naamlik versadigde vet, hoë totale vet, cholesterol, en, afhangende hoe ons kook dit, moontlik karsinogene as well.

Video: Lower uric acid level | Eight kinds of food that lower uric acid value

Hier is die vier tipes mense Katz sê kan voordeel trek uit hoër proteïen-inname, wat beteken om `n groter deel van die kalorieë uit proteïen-nie net ophoop ekstra proteïen op jou gereelde dieet.

Bodybuilders

gettyimages-184823015-bodybuilder-rob-hammer.jpg

Rob Hammer / Getty Images

As jy `n baie weerstand opleiding doen of belasting uithouvermoë oefening, jy afbreek spierweefsel wat herstel moet word en herbou. "Proteïen is `n bron van essensiële aminosure wat die boublokke van eie liggaam se proteïen-en ons kan nie hulle maak; ons hulle kry van voedsel of ons hulle glad nie kry nie," Katz verduidelik. "As jy probeer om spierselle bou en jy hoef nie dié aminosure, jy hoef nie spiere te bou." Hy vergelyk dit met probeer om `n huis te bou met genoeg baksteen maar sonder gordelroos, of genoeg hout, maar te min stene. "Konstruksie is net nie gebeur nie," sê hy. "En dit is duidelik nadelig." (Ons wil hierdie organiese gras gevoer wei-proteïene poeier vir postworkout herstel.)

Mense wat geneig is tot gewigstoename

shutterstock_159928418-gewig-wins-tmcphotos.jpg

Shutter

Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1

"Daar is `n redelike bedrag van bewyse wat daarop dui dat `n hoër proteïen, afhangende van waar die proteïen vandaan kom, kan help met `n lae-kalorie nakoming deur die verskaffing van satiety," sê Tom Rifai, besturende direkteur, plaaslike mediese direkteur van metaboliese gesondheid en gewig bestuur vir die Henry Ford Health System in Detroit. Dit is omdat proteïen langer neem om te verteer, sodat ons voel voller langer. Dit stabiliseer ook bloedsuiker, wat getoon het om ons begeerte te verlaag om te eet-nuttig wanneer probeer om pond te werp. "Tydens gewigsverlies, jy wil meer proteïen-om honger te voorkom, verbeter satiety, en verminder spier verlies, so lank as wat daar is `n mate van fisiese aktiwiteit." Peulgewasse is `n besonder groot bron van proteïen, as `n 2014 studie in die joernaal vetsug bevind dat die eet van `n daaglikse porsie bone, keker-ertjies, lensies, of ertjies verhoog volheid, potensieel die verbetering van gewig bestuur en gewig te verloor. (Hier is ` 16 tipes van proteïen wat jou kan help om gewig te verloor.)

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

Mense met `n baie soet, carby, crappy dieet

shutterstock_146860307-carby-sonnige-forest.jpg

Shutter

Enigiemand eet die tipiese Amerikaanse dieet (dink: brood, pasta, en snack packs) kan baat vind by die verskuiwing in die rigting van meer hoë-gehalte proteïen, soos eierwitte, vis, en maer vleis. "As jy kry `n hoër persentasie van kalorieë van proteïen, jy kry minder van die ander dinge is, soos bygevoeg suiker en koolhidrate," sê Katz. Met ander woorde: ". Meer tuna, minder oliebolle" In `n ewekansige verhoor bekend as die Optimal makro Inname Trial om hartsiekte te voorkom (OmniHeart), mense wat `n paar koolhidrate vervang met `n gesonde proteïen (of gesonde vet) saag laer bloeddruk en laer vlakke van skadelike LDL cholesterol as mense op `n hoër-koolhidraat dieet wat andersins gesonde was.

Mense in die middel ouderdom
Hoe om `n bietjie ekstra proteïen kan nuttig wees na die ouderdom van 50 tot die onvermydelike teen te werk spier verlies wat gelewer word met veroudering. "Ouer volwassenes in gevaar van sarcopenie, die geleidelike verlies van maer spiermassa, sal voordeel trek uit meer hoë-gehalte proteïen in hul dieet," sê Katz. In `n 2015 studie aan die Universiteit van Arkansas vir Mediese Wetenskappe, volwassenes ouderdomme 52-75 wat die aanbevole daaglikse toelae verdubbel was beter op die bou van spiere-en die behoud van spiere ná net 4 dae. Vir mense in hierdie ouderdomsgroep, wat reeds kan het `n hoë cholesterol of ander kardiovaskulêre risikofaktore, dis `n goeie idee om ekstra proteïen nie gryp van dierlike bronne soos rooivleis, suiwelprodukte, en eiers, wat hoog in versadigde vette is, maar uit bone, sade, volgraan, neute en vis, wat ander voordelige voedingstowwe op die top van proteïen het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante