11 Redes jy altyd moeg en hoe om dit op te los!

Hoewel dit nie `n verrassing dat jy nodig het om te slaap ten einde te verhoed voel asof jy altyd moeg, kan jy verbaas wees om te hoor hoe net `n klein hoeveelheid van die gebrek aan slaap met verloop van tyd kan regtig optel en benadeel jou gesondheid en gemoedstoestand.

`N Studie gedoen deur die Universiteit van Pennsylvania Skool vir Geneeskunde het bevind dat chroniese beperking van slaap tydperke (slaap tussen 4-6 ure per nag oor `n tydperk van 14 dae) tot gevolg gehad dat beduidende kumulatiewe tekort in kognitiewe prestasie op alle take. Die studie het bevind dat "chroniese beperking van slaap tot ses uur of minder per nag geproduseer kognitiewe tekorte prestasie ekwivalent om tot twee nagte van totale gebrek aan slaap. Dit blyk dat selfs relatief matige slaap beperking ernstig kan benadeel wakker neuro-gedragspatrone funksies in gesonde volwassenes. "(10)

Natuurlike maniere om ontslae te Fast Slaap:

• ontspanning praktyk tegnieke wat jou help om te ontspan en aan die slaap raak, soos joernaal of lees
• Neem `n Engelse sout bad om spiere te verlig en verlig jou gedagtes
• Neem magnesium aanvullings in die reeks van 300-400 mg. wat bevorder ontspanning en verlig spierpyn
• Gebruik essensiële olies soos laventel of wierook
• Vermy soet en carb-swaar maaltye voor bed wat jy `n "suiker hoog" kan gee, hou jy up
• Beperk kafeïen om klein hoeveelhede tydens die oggend ure, of ten minste sny jouself af na die middag
• Skakel alle elektronika 2 uur of meer voor die bed om blou-lig blootstelling te vermy, wat melatonien vlakke kan versteur en maak dit moeilik vir jou gedagtes te vaak geword

6. anemie

Anemie is `n toestand waar `n persoon het `n laer as die normale vlak van rooibloedselle. Anemie is wat verband hou met `n lae suurstof bereik selle en weefsel regdeur die liggaam.

Anemie simptome sluit in:

• voel asof jy altyd moeg ten spyte van hoeveel jy slaap
• swak bene en spiere
• moeilikheid te oefen
• nie in staat is om te konsentreer

En in uiterste gevalle:

• moegheid, flou
• kort van asem
• hartaanval, angina
• milt disfunksie
• spysverteringstelsel kwessies
• vel vergeling

Oorsake van anemie:

• Anemie kom voor wanneer daar `n probleem met rooibloedselle maak hemoglobien, `n proteïen wat suurstof dra dwarsdeur die liggaam, veral die brein waar dit baie nodig.
• Dit is gekoppel aan onvoldoende yster vlakke binne die bloed, bykomend tot lae vitamien B12 en folaat vlakke.
• anemie kan ook veroorsaak word deur `n verlies van bloed of `n dieet wat te laag in die noodsaaklike voedingstowwe, en dus verhinder die liggaam se vermoë om genoeg hemoglobien maak.

Volgens die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes, "As jy anemie, jou liggaam nie genoeg suurstofryke bloed te kry. As gevolg hiervan, kan jy moeg of swak voel. Jy kan ook ander simptome, soos kortasem, duiseligheid of hoofpyn hê. "(11)

Natuurlike behandeling vir Anemie:

Anemie simptome kan baie verminder word deur die verbetering van jou dieet en met baie van die voedsel wat ryk is in yster, vitamien B12 en folaat is. Dit sluit in:

• Lewer (van beesvleis, hoender, ens) wat `n baie hoë in yster en B-vitamiene
• Swartstroop melasse, wat `n gesonde natuurlike versoeter hoog in yster
• Brouersgis, of voedingswaarde gis, wat is gelaai met B-vitamiene en smaak iets soos kaas, maar is eintlik heeltemal suiwel-gratis
• Kosse hoog in vitamiene C wat help met `n yster absorpsie, soos sitrusvrugte en kruis bloemig groente soos broccoli of blomkool
• Groen blaargroentes wat `n beduidende bedrag van yster en folaat het

7. Lekkende Gut sindroom

Lekkende derm sindroom is `n toestand waarin jou spysverteringskanaal beskadig en klein gaatjies begin om te ontwikkel in jou ingewande voering. Klein deeltjies wat normaalweg nie deur jou derm muur kan slaag begin deurslaan in jou bloedstroom. Wanneer iemand `n lekkende derm sindroom, `n paar van die dinge wat deur die derm voering kan slaag sluit proteïene soos gluten, slegte bakterieë en onverteerde voedsel deeltjies.

Simptome van lekkende derm sindroom sluit in:

• voel moeg
• spysverteringstelsel kwessies soos krampe, opgeblasenheid of diarree
• velirritasies en uitslag
• moeilikheid te konsentreer en leer
• spiere en gewrigspyn
• hoofpyn
• gewig optel
• veranderinge in die bui

Lekkende Gut sindroom Oorsake:

• voorskrif medikasie
• antibiotika
• eet kosse hoog in phytates en lectins- soos glutenous graan, neute, sade (nie geweek of uitgeloop)
• GMO voedsel
• verwerkte voedsel, bygevoeg verfynde suikers, hoë fruktose koring stroop
• tiroïedsiektes
• outo-immuun toestande

Wanneer dit kom by jou energievlakke, lekkende derm is problematies, want dit kan lei tot `n voedingstof wanabsorpsie wat se kort jou liggaam werk aanbod van noodsaaklike vitamiene en minerale sny.

Byvoorbeeld, B-vitamiene is noodsaaklik vir die produksie van energie omdat hulle verantwoordelik is vir die draai van die basiese verbindings gevind in die kos wat jy eet - soos glukose, aminosure, en vetsure - in bruikbare "brandstof" vir die liggaam. Yster en sink vlakke (voedingstowwe belangrik vir sirkuleer suurstof deur die liggaam) kan ook `n lae geword as gevolg van lekkende derm.

Natuurlike behandeling vir Leaky Gut sindroom:

Om effektief op te los lekkende derm sindroom, wat jy nodig het om jou dieet en sekere lewenstyl faktore, te pas:

• Die oplossing vir die genesing van lekkende derm sluit die verwydering van voedsel en faktore wat die ingewande beskadig (soos gluten en suiker). Vervang dit met verskeie genesing kos soos gefermenteerde voedsel, been sop, uitgeloop korrels, sade en neute, gesonde bronne van proteïen, groente en baie gesonde vette.
• Ook oorweeg om-gut genesing aanvullings soos probiotika, L-glutamine, pankreas ensieme en quercetin.
• Maak seker dat jy enige voedingstekorte op te los deur die insluiting van baie van die hele voedsel in jou dieet wat sink, yster en B-vitamiene verskaf.

8. Dehydration

Dehidrasie ontstaan ​​wanneer daar `n oormatige verlies van liggaamsvloeistowwe, veral van water en elektroliete -. Of nie genoeg water geneem in Wanneer jy begin dors voel, jy lyk is reeds ontwater.

Oorsake van Dehidrasie:

• Oormatige oefening sonder aanvulling
• drink soda of ander drank in plaas
• synde buite in die warm son vir `n uur of meer
• siekte - braking, diarree, sweet
• suikersiekte
• voorskrif medisyne
• menstruele siklus
• IBS
• spanning
• versuim om water te drink
• hoër hoogtes

Die mees algemene oorsaak van dehidrasie is eenvoudig nie genoeg water drink, of vervang waterinname met net koeldrank of sap. Dit is `n kritieke fout as nie net dat piek jou bloedsuiker, maar ook kan jou selle nie genoeg water kry om behoorlik te funksioneer!

Die groot elektroliete in die liggaam - natrium, kalium, chloried en koeksoda - is ioon verbindings wat letterlik help jou liggaam om energie te hê deur middel van die krag van elektrisiteit wat jou organe en selle funksioneer hou. Sommige dele van die liggaam wat meer "elektries bedraad" en vereis `n hoë bedrag van elektroliete en water insluit die brein, hart, senuweestelsel en spiere.

Dehidrasie invloed op die werklike viskositeit (dikte) van jou bloed en die bedrag wat jou hart elke minuut moet klop, as dit probeer om suurstof te kry om al jou selle.

Wanneer jy ontwater is, jou hart stuur suurstof en voedingstowwe om jou brein, spiere en organe teen `n stadiger pace- as gevolg daarvan, begin jy om te voel:

• moeg
• traag
• buierig
• soos jy "brein mis"
• swakheid in die spiere
• nie in staat is om te konsentreer en take uit te voer

Volgens navorsers van die Universiteit van Skool vir Sielkunde Barcelona se "word ontwater deur net 2 persent beperk uitvoering in take wat aandag, psigomotoriese en onmiddellike geheue vaardighede vereis." (12)

Natuurlike behandelings en voorkoming van Dehidrasie:

Drink meer water deur die dag, verhoog jou inname van groente en vrugte, en maak seker jy kry genoeg elektroliete in die vorm van die hele voedsel. Wanneer dit kom by die vrugte en groente, `n paar van die beste opsies om elektroliete te kry en om te bly gehidreer, sluit in:

• Klapperwater
• Seldery
• waatlemoen
• Spanspek
• komkommer
• Kiwi
• Bell Peppers
• Sitrus vrugte
• wortels
• pynappel

Om die hoeveelheid water wat jy nodig het om elke dag te drink om dehidrasie te voorkom bereken, neem jou gewig in pond, verdeel dat die getal in die helfte. Met ander woorde, as jy `n vrou wat weeg 140 pond is, moet jy ongeveer 80 onse per dag, of ongeveer tien 8-ons glase water te drink ten volle gehidreer te bly.

Maar dit is net die hoeveelheid water as jy nie oefen of enigiets strawwe doen! As jy uitwerk of as jy aktief is, dan ideaal moet jy ten minste `n drink ekstra 8 onse vir elke 30 minute se oefening.

9. emosionele stres

Emosionele stres veroorsaak:

Angsversteurings word veroorsaak deur `n komplekse stel van risiko faktore, insluitend:

• genetika
• brein chemie
• dieet en lewenstyl gewoontes
• Dit is ook baie algemeen vir iemand met angs om ook `n vorm van depressie, en omgekeerd - dus kan energievlakke nog meer ly.
• swak gesondheid gut

Natuurlike behandeling vir emosionele stres:

Video: Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech

Om emosionele stres te bekamp, ​​sal jy wil om te fokus op die aanpassing van jou dieet (meer op wat hieronder), maar ook:

• kry genoeg slaap en oefening
• vermy stimulante, insluitend dié wat in baie verwerkte voedsel.
• Probeer ook die gebruik van essensiële olies, adaptogen kruie en aanvullings soos magnesium en B-vitamiene wat jou vermoë om stres te hanteer ondersteun.
• probiotika
• oorweeg om `n genesing dieet meer deeglik op te los die probleem

10. bloedsuiker Wanbalans

Die meeste mense het bloedsuiker wanbalanse wat kan maklik vasgestel word, maar hulle is nie eens bewus daarvan dat dit `n groot bydraende faktor tot hul gesondheid probleme en `n gebrek aan energie. Die kans is indien jy altyd moeg, jou bloedsuiker het iets te doen met dit. Met verloop van tyd, kan wanbalanse in bloedsuiker lei tot ernstige siektes soos tipe 2-diabetes, wat ongelukkig `n "epidemie" in die VS met meer as 12 persent van die volwasse bevolking nou beskou as diabeet volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control geword. (14)

Simptome van `n bloedsuiker wanbalans sluit in:

• gevoelens van moegheid
• kos drange
• hoofpyn
• buierigheid
• en angs

Oorsake van bloedsuiker Wanbalans:

• swak dieet (verwerkte voedsel, meer suiker en eenvoudige koolhidrate)
• tipe I II diabetes
• pankreas funksioneer
• parasiete
• candida

Bloedsuikervlakke word ongebalanseerde wanneer jou dieet te hoog is in verskeie vorme van suiker, wat die bloedstroom vinnig tik en kan buierigheid as gevolg van ekstreme hoogtes in bloedglukose veroorsaak. Soet kosse, veral verwerkte dié wat tonne bygevoegde suiker bevat, sit jy op `n "suiker hoog", gevolg deur `n "suiker ongeluk."

Natuurlike behandelings vir Blood Sugar Wanbalanse:

Om bloedsuikervlakke weer onder beheer te kry, moet jy regtig verminder, of selfs om heeltemal uit te skakel, alle bronne van verfynde suiker uit jou dieet. Dit sluit in:

• Alle soet drank - wat `n paar van die ergste oortreders is - soos al koeldrank, vrugtesap, energie drankies, en versoete koffie of tee drank
• Verpak snacks soos alle koekies, koeke, graan en lekkergoed
• Selfs natuurlike versoeters soos rou heuning en esdoringstroop, wat nog kan beïnvloed bloedsuikervlakke
• Oorweeg ook terug te sny of die uitskakeling van graan, veral gluten-bevattende korrels soos koring produkte (insluitend "volgraan"). Hierdie bevat groot hoeveelhede koolhidrate wat afgetrek na suiker is gebreek binne `n paar minute van verbruik. Hulle kan derm inflammasie wat hormone soos kortisol en leptien raak veroorsaak, sodat jy swak en moeg voel
• Konvensionele (nonorganic en gepasteuriseerde) koei se melk en suiwelprodukte moet ook uitgeskakel word. Bly weg van suiwelprodukte wat A1 kaseïen, wat geproduseer word deur konvensionele koeie en in die meeste melk, jogurt en kaas wat beskikbaar is in die kruidenierswinkel bevat. By die aankoop van suiwel, net koop rou en organiese vorme van-weiding grootgemaak diere

11. swak dieet

Jy het waarskynlik opgemerk dat byna almal van die oorsake van jou voel asof jy altyd moeg kan gedeeltelik verlig deur die verandering van jou dieet is. Dit is omdat jou dieet uiteindelik impak jou:

• hormone, veroorsaak wanbalanse
• neurotransmitter funksie, wat jy geneig is tot angstigheid of depressie maak
• slaap siklusse, maak dit moeilik om genoeg rustige slaap te kry
• bui
• uitkyk op die lewe
• motivering en soveel meer

Oorsake van `n swak dieet veroorsaak dat jy Wees Moeg:

• gewoontes
• lewensstyl
• gerief
• ander invloede
• lae-prioriteit

Een van die grootste risikofaktore vir moeg al die tyd is om `n "carboholic," wat beteken dat iemand wat graan, verfynde koolhidrate en soet kosse overeats. Hierdie selfde persoon ook nie verkry genoeg gesonde vette, proteïene, groente en noodsaaklike voedingstowwe wat deurlopende energie te ondersteun.

Hoe om `n swak dieet korrek is:

In plaas van slaan die gevreesde 02:00 "Post-middagete koma," probeer die verandering van jou dieet te meer van hierdie energie te bevorder voedsel te neem:

• Kosse hoog in B-vitamiene - B-vitamiene is volop meestal in proteïen-ryke voedsel. Probeer om baie van die bronne soos gras gevoer vleis, wild gevang vis, hok-vrye organiese eiers en pluimvee, en alle vorme van groen blaargroentes.
• Kosse hoog in kalsium, magnesium, selenium en sink, wat al jou kan help om stres te verlig en beter slaap - Dit sluit in rauwe organiese suiwelprodukte, avokado`s, wild-wild salm, groen groente, neute en sade.
• Gesonde bronne van vette, insluitend omega-3-vetsure - wilde-vis gevang, sade, klapper en olyfolie, avokado`s, en neute kan help stabiliseer hormone en jou gemoed, sodat julle slaap deur die nag beter en veg depressie, stres, en skildklier of adrenale versteurings.

Terselfdertyd, probeer om te beperk of te voorkom deur die volgende ...

• Hoë-suiker kosse: Beslag te veel suiker kan `n negatiewe invloed op jou energie deur jou bloed "suiker hoogtepunte" gevolg deur "laagtepunte."
• Verwerk en verfyn meel: Hierdie "eenvoudige koolhidrate" voedsel op te tree baie soortgelyk aan suiker in die liggaam. Hulle lei aan skommelinge in bloedsuikervlakke, buierigheid, hormonale veranderinge en kos drange.
• Oormatige kafeïen: Te veel kafeïen kan angs veroorsaak en verhinder jou vermoë om goed te slaap, selfs as jy ophou drink dit in die middag. Kafeïen kan in jou stelsel bly vir tot ses uur, so as jy gaan `n paar het, hok te slaan jou inname deur rond die middag elke dag.
• Te veel alkohol: Alkohol kan jou help om aan die slaap raak, maar dit meng ook in met REM-slaap (rapid eye movement slaap), wat is die diepste slaap toestand wat nodig is om te voel gerus die volgende dag. Dit kan ook angs verhoog en maak dit moeilik om stres te bestuur.