Jy weer kry slaperig of nie, te danke aan diabetes

Spesiaal vir die "My deur Cait Patterson

Ek het genoem baie `n tyd voor dat ek `n kollege student studeer gesondheidsopvoeding en sielkunde, en die afgelope tyd blyk dit Ek het ook aan die gang vir `n PhD in "min slaap en oormatige koffie drink."

So tussen my klaskamer en werklike onderwys, ek weet die belangrikheid van `n goeie nagrus se (of meer akkuraat, kan die impak enigiets minder op u). En met my tipe 1-diabetes in die mengsel gegooi word, het ek gesien die eerstehands effekte dat `n swak nag se slaap op my diabetes beheer en aandagspan in klasse kan hê.

Die eenvoudige feit is dat minder as 6 ure slaap per nag op `n gereelde basis is nie gesond, en navorsing toon selfs dat nie-diabete wat nie slaap nie goed is meer op die spel vir tipe 2-diabetes as gevolg van bloedsuiker skommelinge veroorsaak deur gebrek aan slaap.

`N vinnige Google-soektog bied `n kragtige illustrasie van ander slaap en diabetes kwessies - insluitend die kommerwekkende statistiek dat meer as die helfte van tipe 2`s het slaapapnee, wat maak jou keel close-up terwyl aan die slaap. En dat slaapapnee op sy beurt kan selfs meer mors met bloedsuiker beheer te skep.

Statistieke en syfers ter syde stel, niemand moet ons hoe Diabetes kan gemors vertel met ons slaap skedules. En ons het almal waarskynlik gesukkel aan die slaap raak of aan die slaap te bly ná `n dag van rollercoaster bloedsuiker, `n hangende A1C gevolg, werkstres, of net stres verhoed dat so beklemtoon. En D-mammas en pappas wat in die middel van die nag toets en dop bloedsuiker? Moenie my begin.

Intussen het oornag `n hoë of lae bloedsuiker kan en moenie onderbreek ons ​​slaap gereeld. Daar is niks wat so graag wakker in `n full-on paniek omdat jou bloedsuiker is baie vinnig plummeting. Sommige beweer eet `n klein happie te oornag laagtepunte voorkom. Ander gebruik van langwerkende insulien raai verdeel jou nagtelike dosis tot 12 uur uitmekaar in plaas van een keer elke 24 uur wees. Die belangrikste en voor die hand liggend wenk is om hipo behandelings by jou bed te hou.

Soms selfs die vrees van hipoglukemie oornag kan jy wakker middel slaap. In hierdie geval, is dit vir my belangrik om my angs te bestuur. Natuurlik, geklee in `n CGM (deurlopende glukose monitor) kan hier help. As jy die tipe wat geneig is om te slaap deur alarms is, probeer die plasing van die CGM in `n leë glas beker (soos D-blogger Kerri Sparling doen) om te help om die hipo-waarskuwing hard genoeg om wakker te word die hele gebou.

Daar is natuurlik `n lang lys van middels vir die slaap raak wat iemand kan probeer: melatonien, klank fopspenen, donkerder die kamer, meditasie, warm melk, of selfs lees die fynskrif in jou versekeringspolis. Let wel: Jou versekering mag nie dek `n gebrek aan slaap, so ek gelees het in `n half aan die slaap dwaal ... -)

Hier is `n paar wenke en benaderings wat ek persoonlik gebruik om slaapverlies verreken:

* Geen Slaap bedags!

* Moenie te bring werk of ander buite stressors in die slaapkamer. Die kenners sê moet jy af al "blou lig" toestelle (selfone, TV, skootrekenaars, ens) te draai - wat is taai, want so baie van ons gebruik ons ​​selfone as ons lewe lines en wekkers deesdae.

* Ietwat ironies genoeg, ek gebruik Sleepbot, `n hoogs aanbeveel slaap spoorsnyer app wat jou beweging sintuie en rekords jou klanke oornag. Dit word bereken dat tekorte slaap vir jou, sodat jy kan sien hoeveel slaap jy ontbreek oor elke dag of deur die week. Ek hou van SleepBot, want dit help my sien hoeveel ek beweeg en as ek maak geluide in my slaap. Die enigste probleem is dat ek vind dit `n bietjie stresvol dat ek aan die slaap met dit in my bed en kan nie hou dit op my bedkassie, want dit het naby genoeg sodat die beweging sensors op die telefoon jou aktiwiteit kan opspoor. Sodat kan my hou by tye, en soort van maak Sleepbot lyk `n bietjie teenproduktief.

Video: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture

* Ek sweer by self-hipnose, wat ek eintlik eers oor in `n abnormale sielkunde klas laaste semester gehoor. Enige tyd wat ek het moeilikheid slaap raak, sal ek kyk youtube videos van selfhipnose om my te help dryf af. Basies, dit is `n metode wat gebruik word om jou geestelike prosesse aan te pas by `n meer wenslik gedrag aan te neem. Die tegniek sit jy in `n hipnotiese, ontspanne toestand, terwyl dit voorstelle aan jou onderbewussyn. Ek voel dit werk, want dit direk behandel angs, stres en onrustigheid by die bron eerder as maskering die simptome met ander behandelings.

* Sommige ander interessante wenke Ek het gevind dat van beter huise en tuine: gebruik oordoppen as jou lewensmaat snork, gebruik `n oog masker te sluit uit alle lig, hou jou troeteldiere uit jou bed, drink nie alkohol reg voor slaaptyd, en hou jou slaapkamer koel. Jou liggaam druppels twee grade in temperatuur van die eerste fase van slaap tot die vyfde, so `n koel kamer sal die proses te help.

Verskillende metodes werk vir elke persoon, maar na `n bietjie trial and error, die meeste mense `n oplossing. En as jy `n oplossing kan vind nie, uiteindelik probeer al hierdie verskillende metodes sal jy moeg maak.

Dit is ook baie moeiliker om oplossings te vind wanneer jou probleem is moeilikheid bly slaap. Baie mense beskryf wakker op `n sekere tyd in die middel van die nag "soos klok werk." Wat waar is, beteken jou liggaam eintlik `n klok. Dit is bekend as sirkadiese ritme.

Jou sirkadiese ritme reageer op lig en donker stimuli, en beheer die hormone en ander biologiese prosesse wat jy vaak of wakker maak. Die deel van jou brein wat jou sirkadiese ritme beheer sal outomaties vrylating melatonien in die aand en gaan voort om dit vry te stel gedurende die nag. Jy hardloop uit van melatonien - jy hardloop uit die slaap tyd.

Enige verandering van roetine kan invloed op jou sirkadiese ritme. (. Vandaar die "ritme" deel van sirkadiese ritme) Dit is waarom dit so belangrik is om "te wees gereelde": gaan slaap ongeveer dieselfde tyd elke aand, het `n daaglikse oefening roetine - dit is nie, terwyl jy kyk na die laatnag geselsprogramme - eet gereelde maaltye, en ook hou jou bloedsuiker in toom (yada, yada). Na `n gereelde roetine sal help om jou liggaam weet wanneer dit slaap tyd en wanneer dit die regte tyd om wakker en waaksaam te wees.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

As jy regtig ly as gevolg van voortgesette slaap probleme, is dit belangrik om tred te hou van wat aangaan hou, en bring hierdie inligting aan jou dokter. Volg jou onrustige slaap, óf met behulp van `n joernaal of slaap app. Ken jou eie snellers te slaap `n slegte nag se. Soms, meds soos antihistamiene of antidepressante is `n betroubare en veilige opsie vir slaap probleme, want die kalmerende effek van hierdie middels kan help om die liggaam glip in `n ontspanne toestand (hoewel kundiges sê dat hulle moet nie gebruik word langtermyn).

Daar is `n frase wat eggo in my gedagtes na agt semesters van gesondheid klasse: "Jou liggaam is `n baie kragtige masjien." `N Baie vreemd masjien met baie vreemd prosesse wat hou dit funksioneer. Nietemin, dit is belangrik om dit goed te behandel en hou dit loop deur respek vir dit. Bewus te wees van jou liggaam is `n goeie manier om `n goeie nagrus se waarborg. en jou lewe - en sonder die slaap wat dit nodig het, jou liggaam sal nie die energie om jou suksesvol te neem deur jou dag te hê.