Gaan kampeer kan jou help om `n beter night `s slaap

Gaan kampeer is `n goeie manier om `n paar vars lug te kry - en `n paar vars Zzzs, volgens `n nuwe studie in die joernaal Current Biology, as dit kan help resync jou interne klok. Navorsers van die Universiteit van Colorado Boulder gevind dat na `n week van kamp, ​​sirkadiese ritme van die liggaam se val in lyn met die stygende en ondergang van die son - wat sê kenners kan help om mense aan die slaap vroeër val en wakker voel meer verfris.

Video: Sinéad O`Connor - Nothing Compares 2U [Official Music Video]

Sirkadiese ritme is gebaseer op die hormoon melatonien, wat gereguleer word deur blootstelling aan lig. Met die koms van elektriese lig in die 1930`s, het die mens blootgestel aan lig vir baie langer as wat natuurlik moontlik, volgens die studie, wat daardie ritme versteur. Daarbenewens het die kleur van elektriese lig is baie meer intens, wat verder ontwrig slaap.

"Wat is merkwaardig maak, is hoe, wanneer ons blootgestel word aan natuurlike sonlig, ons horlosies perfek geword in synch in minder as `n week na die son dag," studie skrywer Kenneth Wright, `n professor van fisiologie aan die Universiteit van Colorado Boulder, het gesê in n verklaring.

Die navorsers het gekyk na agt mense wat gegaan kamp in die Rotsgebergte vir `n week, en bevind dat hulle sirkadiese ritme, wat slaap reguleer, "resycned" om sonsopkoms en sonsondergang - wat beteken dat hulle wakker met die son en word moeg teen sononder. Dit Hersinkroniseer, Wright het gesê, kan help om mense te verhoed dat die slapeloosheid en môre onzekerheid wat daarmee gepaard hulle blootgestel is aan die hele dag lig.

Video: Everybody`s Free (To Wear Sunscreen) Lyrics

"Wanneer mense leef in die moderne wêreld - leef in hierdie gebou omgewings - ons het die geleentheid om `n klomp van die verskille tussen individue," het Wright in die verklaring gesê. ". Sommige mense is vanoggend tipes en ander graag later wakker bly Wat ons gevind dat natuurlike lig-donker siklusse verskaf `n sterk sein dat die verskille wat ons sien onder mense verminder - naguile en vroeë voëls -. Dramaties"

Op gemiddelde, die studie deelnemers wakker twee uur later toe hulle blootgestel aan elektriese ligte in vergelyking met na-kamp, ​​volgens die studie, en die effek duur vir meer as twee weke na kampeer.

Swak sirkadiese ritme kan meer doen as net verhoed dat jy kry `n goeie nag slaap - dit kan ook `n vrou se risiko vir eierstokkanker te samel, volgens `n studie gepubliseer vroeër vanjaar deur navorsers van die Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle in die joernaal beroeps- en Environmental Medicine. Navorsers het bevind dat vroue gewerk nagskofte het melatonien vlakke en sirkadiese ritmes versteur, en was byna 25 persent meer geneig om eierstokkanker te ontwikkel.

"Gegewe die hoë sterftesyfer onder pasiënte met eierstokkanker," het die navorsers geskryf in die studie, "die identi? Sering van potensieel Modi? Staat risikofaktore is van kardinale belang om die voorkoming van siektes pogings."

Herstel jou sirkadiese ritme kan help - maar as jy nie kampeer kan gaan, kan daar ander maniere.

"Na `n donker kamer toe jy slaap kan die gehalte van die slaap te verbeter, en sal help om die herstel van melatonien vlakke te doen," sê Gloria Huang, MD., Mede-professor in verloskunde en ginekologie aan die Albert Einstein College of Medicine. "Dit is belangrik dat wanneer jy slaap doen, jy alles wat jy kan doen om die gehalte van dit te verbeter."