Die bevordering van ra: oefening plan en riglyne

Skep `n oefening plan vir jou bevordering RA.

As jy een van die 1.5million mense in die Verenigde State van Amerika met rumatoïede artritis (RA) is, kan oefening die verste ding van jou gedagtes wees. Pynlike, geswolle gewrigte andconstant moegheid kan maak loop swaar. Gelukkig het die reg plan canhelp jy verlig in oefening, en laat jou toe om die voordele van `n moreactive leefstyl maai.

Hoekom Jy moet Oefening

Sagte, gereelde oefening help versterk die spiere aroundyour aangetaste gewrigte. Dit kan ook help om die moegheid wat so algemeen inthose met RA veg, en stadig die vordering van been en gesamentlike skade. En, as youmay opgemerk het, word onaktiewe kan lei tot erger gewrigspyn en styfheid.

`N Maklike Plan om op te staan ​​en beweeg

In die algemeen, sal jy meer wil weet rus wanneer jy aflare-up, of wanneer jou RA is meer aktief. Neem voordeel van die dae toe yourRA is nie so lastig en oefening. Lang tydperke van rus kan jou jointsmore styf en seer te maak, so probeer om lang episodes van onaktiwiteit na `n minimum te beperk.

Aan die gang kom

Jou eerste stap is om met jou dokter oor whichexercises is die beste vir jou te praat. As jy skouer pyn, byvoorbeeld, walkingmight beter as swem wees. Tipies, `n lae-impak of nonimpact exerciseswill wees jou beste bet omdat hulle die maklikste op jou gewrigte sal wees.

Sodra jy weet watter oefeninge u Cando, kan jy dink oor watter een van dié wat jy wil om te probeer. Sometypes van oefening wat voordelig is vir mense met RA mag wees, sluit in:

• joga of Tai Chi
• swem
• water aerobics, veral warm water aerobicsto streel gewrigte
• Fietsry
• loop
• lig strek
• ligte gewig opleiding

Wenke vir die maak van Oefening Die lekker

1. Startslowly. Jy kan die energie of motivering nie uitwerk vir longperiods. Of, alternatiewelik, kan jy voel soos jy kan oefen vir hours.Either manier, wat jy nodig het om jouself te pas sodat jy nie seerkry nie. Begin met vyf or10 minute die eerste dag, en dan geleidelik verhoog deur `n minuut of so in thefollowing dae.
2. maak itconvenient. Is dit makliker vir jou om die gimnasium te slaan en ry `n stilstaande fiets? Of sou dit wees meer gerieflik om net loop uit jou voordeur en op die sypaadjie? Hoe meer toeganklik jy jou oefening roetine te maak, hoe meer waarskynlik dat jy tostick met Dit.
3. Vra theexperts. As jy kan, saam met jou dokter of fisioterapeut om persoonlike plan createa.
4. Haveoptions. Probeer om `n paar aktiwiteite wat jy geniet, wat differentparts van die liggaam gebruik en kan gedoen word op verskillende plekke te vind. Dit sal youfrom hou verveeld met jou roetine, en gee jou alternatiewe wanneer jy outof dorp of as jy kan die huis nie verlaat nie.
5. Vind apartner. Die werwing van `n vriend of familielid om te oefen met jou willhelp jy hou gemotiveerde, en maak die aktiwiteit meer aangenaam te maak.

Die bou van jou fiksheid

As jy die opbou van krag en uithouvermoë, probeer om te werk tot 30 minute van die aktiwiteit, vyf keer per week. Jy kan dit ook verdeel in drie, 10-minuteintervals. Probeer om te werk in verskillende tipes van oefening, en sluit strengthtraining soos die opheffing van gewigte, soepelheid soos joga of strek, en cardio opleiding soos swem of fietsry. Maak seker dat jy opwarm eerste, en strek daarna.

Oordoen dit nie

Onthou, as jy nie voel tot Workingout, moet jy dalk `n ruskans neem. Jy kan ook nodig om oor te skakel na `n differentactivity wat nie die moeite die geaffekteerde area.