Hoe om aktief met gewrigspyn bly

Of jou gewrigspyn veroorsaak word deur `n uiteensetting van kraakbeen of die gevolg van `n outo-immuun siekte, is die kans jy het begin beperking van jou aktiwiteit vlak te vermy om sake te vererger.

Navorsing het egter getoon dat oefening, fisiese terapie, en lewenstyl verander het almal die potensiaal om jou aktief te hou, verminder gewrigspyn, en, in sommige gevalle, selfs stadig die vordering van die toestand.

Oefening en gewrigspyn

In `n onlangse studie van 1000 volwassenes met osteoartritis van die knie (OA) het bevind dat 90 persent nie was om die minimum bedrag van die aktiwiteit aanbeveel per week. Maar kenners sê dat oefening kan help om beide kort- en langtermyn gewrigspyn, sowel as die verbetering van fisieke funksionering.

Vir diegene met gewrigspyn, funksionele krag opleiding is beter vir gewrigte as konvensionele gewigoptel, volgens `n studie deur die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS). Funksionele kragoefeninge bestaan ​​uit krag, uithouvermoë en balans oefeninge wat ontwerp is om gemak alledaagse bewegings te help soos loop of die uitvoering van kruideniersware.

Ingesluit is sagte ritmiese aktiewe omvang van beweging (Arom) oefeninge, wat kan help om inflammasie in die gewrigte, sê Stephen Paget, besturende direkteur van die Amerikaanse Kollege van Rumatologie Navorsing en Onderwys Foundation. "Die doel is om die gesamentlike oppervlaktes gly, die omvang van beweging te handhaaf, en gesamentlike oppervlaktes te beskerm teen oormatige druk," sê dr Paget. Aanbevole oefeninge sluit swem, stilstaande fiets, en joga.

Vir pyn in die knie - `n gewigdraende gesamentlike - been hysbakke of fiets sal help versterk die spiere wat die gesamentlike kruis, `n beter ondersteuning.

Fisiese terapie en gewrigspyn

Fisiese terapie kan pynverligting bring, en kan `n alternatief vir chirurgiese ingryping vir sommige pasiënte met OA van die knie wees. Een studie het bevind dat, onder pasiënte met matige tot ernstige osteoartritis van die knie, diegene wat artroskopiese chirurgie ondergaan ervaar geen bykomende voordeel oor pasiënte wat net fisiese en mediese behandeling ontvang.

Fisiese terapie bestaan ​​uit sagte massering en gesamentlike mobilisering, of die passiewe beweging van die gesamentlike deur `n fisiese terapeut. Beide terapie kan pyn verminder en die herstel van normale gesamentlike ontwerp, sê James J. Irrgang, PT, PhD, ATC, president van die APTA Ortopediese Afdeling. Daarbenewens kan die ys, ultraklank, en elektriese stimulasie gebruik word om pyn te verlig.

Leefstylaanpassings vir gewrigspyn

Die handhawing van `n gesonde gewig en die behoud van die spiere in die heupe, bene en voete sterk en gebalanseerde kan help om die vordering van OA afneem, sê Geduld White, M.D. M. A., hoof openbare gesondheid beampte van die Artritis-stigting. "Elke skut jy kry is die ekwivalent van vier pond oor jou knieë verloor net `n bietjie van die gewig -. Selfs 5 of 10 pond -. Kan `n groot verskil in die vermindering van pyn in die knieë maak"

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Artritis Sentrum.