Hoe om te oefen met rumatoïede artritis

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

Wanneer jy rumatoïede artritis (RA), draai uit op gereelde oefening en strek kan jou gewrigte veroorsaak dat so styf en styf dat hulle nie kan beweeg of draai raak. Met oefening, kan jy `n beter omvang van beweging te handhaaf en simptome soos gewrigspyn verbeter, sê James R. O`Dell, MD, `n professor, hoof van therheumatology en immunologie afdeling, en vise-voorsitter van die interne medisyne departmentat die Universiteit van Nebraska Medical Sentrum in Omaha.

Moet egter 71 persent van die mense met RA nie gereeld oefen, selfs al is dit bied baie voordele, navorsers het opgemerk in `n studie gepubliseer in die Julie 2015-uitgawe van Sportgeneeskunde. Die hindernisse tot oefening, soos moegheid en pyn, is dieselfde vir mense met RA wat oefen en diegene wat dit nie doen nie, maar diegene wat oefen is beter in staat om hulle te bowe te kom, het die navorsers daarop.

Aan die begin met `n RA Oefening Plan

"Pasiënte met RA kan en moet gereeld oefen, tydperk," sê Elaine Husni, MD, MPH, vise-voorsitter van reumatologie en direkteur van die artritis en Muskuloskeletale Sentrum van Cleveland Clinic in Ohio en `n assistent-professor aan die Lerner College of Medicine van Case Western Reserve University. "Maar daar kan wees veranderinge wat nodig is, afhangende van jou vlak van fiksheid en vermoë."

Om mee te begin, altyd opwarm voor te oefen en af ​​te koel daarna, Dr. Husni stel. Ook, maak seker dat jy pyn gebruik as jou gids om te weet wanneer om te verander of te stop. "Oefening moet nie pynlik wees, so die aanvang van pyn vir jou vertel om stadiger of jou oefening te verander," verduidelik sy.

Die doel is om bewegende hou en doen dit op jou vlak van fiksheid om beserings te voorkom, sê Husni. "As jy `n nuwe uit te oefen, kan jy voordeel trek uit groep klasse of `n afrigter so iemand met ondervinding kan kyk en jou te leer hoe om veilig te oefen."

Dit is belangrik om oefening te neem in jou roetine so gou as jy gediagnoseer met RA. Die beste strategie is om te konsulteer met `n fisiese terapeut spesifiek opgelei is om te werk met mense met inflammatoriese toestande - jy sal baat vind by die werk met `n kenner wat vertroud is met die behoeftes van mense met RA.

`N Fisiese terapeut kan die kaart uit `n persoonlike roetine vir jou sodat jy weet watter oefeninge wat jy kan doen en wat jy moet vermy. Selfs net een sessie met `n fisiese terapeut kan jy leer hoe om die meeste uit van oefening kry, Dr. O`Dell verduidelik.

Wat om te sluit in jou RA Oefening Plan

Die Amerikaanse Kollege van Rumatologie dui skep van `n oefening regimen wat `n kombinasie:

• Lae-impak aërobiese oefeninge soos stap of fiets vir `n totaal van 150 minute per week
• Buigsaamheid aktiwiteite soos strek vir 5 tot 10 minute per dag
• Versterking deur die opheffing van gewigte of ander weerstand oefeninge ten minste twee dae aweek
• Liggaamsbewustheid, `n vierde, maar dikwels vergeet tipe oefening, wat die volgende insluit gees-liggaam aktiwiteite soos joga en Tai chi.

Die voordele van oefening vir mense met RA is nie net fisiese, maar emosionele sowel. Oefening kan "verminder die voorkoms van depressie wat verband hou met verlammende siekte," sê Gary Calabrese, PT, direkteur van rehabilitasie en sport terapie by Cleveland Clinic Sport Gesondheid in Ohio.

Hoe om jou gewrigte te beskerm tydens Oefening

Terwyl oefening kan help om beter op `n daaglikse basis funksioneer en te verhoed dat die spiere van atrophying, jou oefening keuses wat spesifiek op die handhawing van gesamentlike integriteit en pyn bestuur te wees, Calabrese verduidelik.

Probeer om hierdie eenvoudige aanpassings:

1. Kies `n lae-impak oefeninge wat nie die gewrigte, soos stap, fietsry, of swem nie beklemtoon.
2. Behoorlik te kondisioneer spiere voor jy jouself uit te daag in jou workouts.
3. Uitwerk vir `n korter tyd en teen `n mindere intensiteit wanneer jy met `n opflikkering of ervaar pyn en swelling.
4. Probeer oefen in `n paar kort sarsies dwarsdeur die dag eerder as `n lang oefensessie sessie.
5. Skep `n roetine wat aerobiese aktiwiteit en weerstand oefeninge wat spiere te bou om jou te help `n oorgebruik beserings te voorkom kombineer.
6. warm altyd behoorlik voor jy oefen.
7. koel altyd daarna af.
8. Voeg buigsaamheid oefeninge om jou roetine te help verhoog omvang van beweging.
9. Dra goeie atletiek skoene wat skok absorbering en ondersteuning vir jou voete te bied.
10. Probeer ander vorme van water terapie, soos loop in `n swembad, wanneer die toestand is baie aktief, as jy `n fakkel, of indien u RA is baie ernstig.

Dit vind van die reg uit te oefen vir U

Vir Julie Tollinchi, van Bloomfield, New Jersey, die antwoord te kry aktiewe met RA is swem. As `n kind, Tollinchi gespeel sagtebal en bofbal en was oor die algemeen aktiewe, maar dit het verander toe sy met jong RA net ná haar 14de verjaardag gediagnoseer. Haar toestand was so erg dat sy `n paar jaar in `n rolstoel. Dit was eers nadat beide knieë en een van haar heupe vervang wat Tollinchi uiteindelik weer kon loop.

As `n volwassene, vind sy die grootste verligting van gewrigspyn in die water. "Swem regtig help my, want ek is gewigloos in die water," sê Tollinchi, wat uit werk in die binnenshuise swembad van `n nabygeleë gym. "Dit laat my toe om `n baie meer rek as wat ek kan gereeld sonder om in `n baie pyn."

As jy op soek is na `n oefening regimen begin, maak seker dat jou dokter te praat, Calabrese beklemtoon. Met die regte leiding kan oefen `n waardevolle deel van `n doeltreffende RA behandeling plan wees.