Maklike oefeninge om hand styfheid te voorkom

Psoriatiese artritis(PSA) veroorsaak gesamentlike inflammatoriese pyn met vel inflammasie en skubberige skinpatches of psoriase.Vinger en toe gewrigte word algemeen geraak word deur die toestand. Dikwels PsAalso veroorsaak hand styfheid.

Eenvoudige strek en oefeninge kan help om stiffness.Try die volgende drie oefeninge om gewrigspyn verminder, hou jou fingerslimber, en verhoog jou produktiwiteit en onafhanklikheid.

1. Flex en buig

Buig en jou vingers buig is `n voorbeeld van `n reeks-van-motion (Rom) oefening. ROM oefeninge hou jou gewrigte beweeg publiek aankom youflexible te hou.

Bestendige jou arm deur die plasing van jou gebuigde elmboog op `n tafel orarmrest. Hou jou pols reguit. Begin deur jou vingers af en Friends buig. Na voltooiing van verskeie herhalings van vinger draaie, stadig maak `n fistwith jou hand en hou vir 10 sekondes. Dan buig jou vingers opwaarts asof youwere gaan `n baseball vang en hou vir 10 sekondes.

Onthou om stadig en glad werk. Die inflammasie indie klein gewrigte van jou vingers kan buig en moeilik attimes buig maak. Probeer warm maak jou hande voor begin.

2. Finger raak

Hierdie oefening fokus op die maak van stadige en deliberatemovements. Moenie bekommerd wees as jou PSA simptome verhinder jou beweging. Net moveyour vinger so ver as moontlik te maak.

Begin met jou palm na bo en jou vingers verleng (regop) ten volle. Buig jou duim oor jou palm totdat jy die baseof jou pinkie raak. Na hou vir vyf sekondes, bring jou duim terug Toits oorspronklike posisie.

Voortgaan om die res van jou vingers raak in succession.Remember om terug te keer na die neutrale posisie (met jou palm na bo) betweeneach vinger touch.

3. Finger gly

Dit strek werk aan gesamentlike funksie en strengthenthe spiere van jou hand te bewaar. Vinger gly kan help om hand styfheid tydens I PSA opflikkering.

Plaas jou palm neer op `n tafel. Jou vingers moet apart beleggen. Skuif jou wysvinger in die rigting van jou duim sonder buig it.Continue die oefening deur gly elk van jou vingers in die rigting van jou duim. Whenyou`ve klaar terug jou vingers na die beginposisie.

Praat met jou dokter

PSA kan beheer word deur medikasie, lewenstyl verandering, en gereelde oefening. Natuurlik, simptome verskil van persoon tot persoon. Becauseof hierdie, kan die hand oefeninge wat reg is vir jou nie die mees doeltreffende foranother persoon se pyn of hand styfheid wees. Praat met jou dokter om yourtreatment plan te bespreek en te bepaal watter oefeninge reg is vir jou.