49 Secrets vir hoe om gewig vinnig te verloor

Of jy besluit het in `n beter vorm te kry as deel van `n besluit `n New Year`s, vir die somer baaikostuum seisoen of jy wil net jou normale roetine te verhoog, is daar nooit `n slegte tyd om fiks te kry en werp die laaste ekstra pond. En die kans is wat jy wil gewig te verloor vinnig.

Maar as jy al ooit probeer verloor gewig, kry in die vorm of bloot voorste `n gesonder leefstyl, jy weet dat dit nie so maklik soos net die verandering van jou dieet en smaller in meer workouts. Dit is waarom ek het afgerond my gunsteling 49 maniere om jou te help gesond en fiks te kry.

Uit te oefen vir `n kort sarsies van tyd tot die maak van weeklikse spyskaarte om selfs `n oneerlik ete, hierdie 49 oefensessie, dieet en lewenstyl wenke om gewig te vinnig verloor, sal help om jou gesondheid en fiksheid doelwitte te bereik. * Onthou net, dit is nie net oor die verlies gewig, maar bly `n beter gesonder, gelukkiger lewe!

Oefensessie GEHEIME: Hoe om gewig vinnig te verloor

1. Bylae workouts

Potlood workouts in jou daaglikse beplanner dieselfde manier wat jy aandete saam met vriende of dat belangrike sake samekoms te verrig. Dit sal help om julle verantwoordelik hou. Dit sal jou ook dwing om `n spesifieke tyd om jou sweet kry op te kies, maak dit meer waarskynlik sal jy daarby te hou.

 2. Breek workouts gedurende die dag

Kan nie kerf uit `n volle 30 minute of `n uur van die oefening tyd op een slag? Kies vir korter aanvalle van oefening gedurende die dag plaas. Die nuutste wetenskap dui daarop dat `n hele paar kort oefening bars bied dieselfde gesondheid en fiksheid voordele as `n soortgelyke bedrag van die oefening gedoen in een langer oefensessie - en, in sommige gevalle, maai selfs meer belonings. (1)

Probeer `n vinnige hart kring in die oggend, `n vinnige wandeling tydens jou etensuur en `n na-ete krag sessie. Daar is geen behoefte om dit alles op een slag te doen.

3. Moenie toelaat reis ontspoor jou pogings

Om weg van jou normale roetine beteken nie jou gesonde pogings moet val om die pad. Draf `n paar myl op trapmeul die hotel gym se omvang uit `n plaaslike barre ateljee en pop in `n klas, neem `n staptoer van die stad, `n fiets huur en verken of selfs `n vinnige oefensessie doen in jou hotelkamer.

probeer hierdie weerstand groep oefeninge- hulle maak vir `n vinnige oefensessie, en `n band neem min ruimte in jou sak, maak dit ideaal vir wanneer jy op die pad.

4. verskeidenheid Voeg by jou roetine

Hou jou spiere raai deur kruis opleiding en probeer verskillende workouts of die opstel van jou gewone roetine. Jy sal nuwe spiere werk en klop verveling terwyl hy probeer om iets nuuts. Ook, studies toon dat jy meer geneig om te hou met jou daaglikse oefening roetine as jy oorskakel jou workouts. Is jy `n CrossFit junkie? Steek `n joga klas. Loop meer jou styl? Probeer die toevoeging van `n paar spoed tussenposes oor jou gewone roete.

5. Maar moenie jouself te dwing om `n aktiwiteit wat jy laaik doen

As jy `n aktiwiteit haat, is jy waarskynlik baie minder geneig om te hou met dit. Dit beteken nie om weg te skram van aktiwiteite wat jy uit te daag - dit is hoe jou liggaam verander! Maar as jy swem vrees, daar is geen rede om jouself te dwing om in die swembad vyf keer per week. Uit te werk moet nie `n chore- dit moet iets wat jy sien uit daarna om te wees.

6. Doen dit op `n begroting

Dit is maklik om te dink dat om in vorm duur sal wees, maar dit hoef nie te wees nie. Afgesien van buitemuurse aktiwiteite soos stap, hardloop en stap, daar is baie ander maniere in `n groot oefensessie te kry sonder om baie geld. Probeer `n YouTube oefensessie, kyk na `n lae-koste gemeenskap fiksheid sentrums of te belê in `n paar kwaliteit oefening video`s.

7. Crank op die musiek

Dit is wetenskaplik bewys dat die luister na opgewekte musiek tydens oefening help jou harder te werk en geniet beide die oefensessie en die musiek meer. (2) Plus, kan dit help om te slaag die tyd tydens `n besonder intense deel van jou oefensessie.

En dit is super maklik! Al wat jy hoef te doen is voeg jou gunsteling vinnige jam `n playlist en te beweeg.

8. Oefening met `n groep

Nie net het aktiwiteite soos groep fiksheidsoefeninge help julle verantwoordelik hou vir `n spesifieke tyd en plek om uit te werk, is dit ook `n goeie manier om vriende te ontmoet. Na alles, jy is geneig om te begin sien en vriendskap klas gereelde. Klasse bied ook `n geleentheid om iets nuuts in `n veilige, ondersteunende omgewing te probeer.

As uit te werk in `n ateljee is nie jou ding, kyk webwerwe soos Meetup om plaaslike groepe vind in sport waarin jy belangstel. Van die bestuur van groepe te loop om gewig te verloor om fiets te ry gemeenskappe, is daar waarskynlik `n groep wat belangstel in dieselfde aktiwiteite as jy.

9. Begin jou dag met `n oefensessie

As jy gedurig vind dat daar nie genoeg tyd gedurende die dag te druk in `n oefensessie, is dit dalk tyd om jou dag te jump start met een wees. Kry oefening in die oggend het `n verskeidenheid van voordele: Jy sal energie gedurende die dag, sal onverwagte tyd verpligtinge nie in gevaar stel jou fiksheid planne en jy is meer geneig om gesonder keuses te maak.

En hier is `n bonus punt: Maak die opstel van die wekker vroeg `n bietjie makliker deur prepping jou oefensessie noodsaaklikhede die vorige aand so kan jy gryp en gaan.

10. Kry resultate vinnig met gebarste opleiding

bars opleiding is interval opleiding wat kort, hoë-intensiteit bars van oefening kombineer met `n stadige herstel fases. Hierdie metode van oefening help jou brand liggaam vet vinniger omdat jou metabolisme bly verhef vir tot 48 uur na oefening. As jy min tyd het, maar wil `n vinnige resultate, dit is `n super effektiewe opsie om vinnig gewig te verloor.

11. Slaan die skaal

As jy probeer om gewig te verloor, kan die skaal mislei wees. Dit is omdat dit nie in ag neem dat jy waarskynlik die toevoeging van spiere. So selfs al is jy vordering maak, kan die nommer op jou skaal nie beweeg nie (of dit kan selfs optrek), wat kan verslaan.

En terwyl `n pond van vet is nog steeds dieselfde as `n pond van spiere, want die spiere is maer en `n gladde, jy kan beurtkrag duim terwyl die oorblywende dieselfde gewig. Om `n meer akkurate uitbeelding van hoe jou liggaam is besig om te kry, gebruik liggaam meting tape plaas om jou grootte en vordering te monitor.

12. Inkorporeer gewigoptel

Kon opheffing van gewigte werklik een van die vinnigste maniere om gewig te verloor? Vaardig aktiewes weet dat die beste workouts nie net cardio sluit, maar inkorporeer krag opleiding sowel.

Die bou van spiere help jou duim verloor rondom, hou jou metabolisme gaan na die verlaat van die gimnasium en sal jou help om beter te kyk, te. Navorsers selfs ontdek dat gewig opleiding meer voordelig vir die vermindering van maag vet as aerobiese oefening kan wees. (3)

En dames, moenie stres - sal gewigoptel nie maak jy grootmaat. So as jy op soek is na daardie getinte kyk kry, haal die gewigte en maak hulle `n gereelde deel van jou roetine.

13. Oorweeg die gebruik van `n persoonlike afrigter

As jy teen `n totale verlies ten opsigte van hoe om te begin `n fiksheid roetine, het `n besering of ander gesondheidskwessies of net wil om te leer hoe om jou gym tyd te maksimeer, oorweeg om te belê in `n persoonlike afrigter. Hulle kan help vorm `n fiksheidsprogram om jou doelwitte te bereik met inagneming van enige spesiale oorwegings.

`N Gesertifiseerde persoonlike afrigter kan `n goeie manier om die gang te kry jou gesonde leefstyl of help trek oor `n gewigsverlies plato wees. Skedulering een met `n paar vriende kan koste laag hou, te.

Voeding Geheime: Hoe om gewig vinnig te verloor

14. Drink baie water

Dikwels dink ons ​​ons is honger wanneer ons liggame is eintlik net bedel vir water. Dit is dus belangrik om drink genoeg water die hele dag om gehidreer bly. Eerder dat bekommerd te wees oor maag opblaas en water gewig, moet jy dit water besef sal eintlik blaas en totale gewig te verminder.

Drinkwater nie net hou vet gifstowwe beweeg buite die liggaam was, dit hou ook jou metabolisme loop optimaal. Trouens, in `n 2013 studie het getoon 14 gesonde mans en vroue het hul metaboliese tempo deur 30 persent na die drink ongeveer 16 onse water! (4)

En as dit is nie genoeg om jou te oortuig gesondste drink die wêreld se sal jou help om gewig te verloor vinnig, onthou dat dit kalorie-vry, ook!

15. Pak jou eie snacks

Dit kom op skielik: Een minuut wat jy `n groot gevoel en die volgende wat jy honger vir `n snack. Slaan die vending masjien en voor te berei jou eie gesonde versnaperinge te neem aan die werk, skool of wanneer jy uit en oor. Hoekom? In deel, omdat die meeste verwerkte versnaperinge is suiwer carbs en is die definisie van leë kalorieë, vijzel jou bloedsuiker en laat jou hongerder daarna.

Van appel skyfies `n op-die-go gesonde smoothie, pak jou eie snacks sal jou help om gewig te verloor vinnig, terwyl dit ook gee jou die voedingstowwe wat jy nodig het sonder die icky preserveermiddels van duur, verwerk "kos."

16. Verhoog jou proteïeninname

Die verhoging van jou proteïen inname is `n goeie manier om vinnig gewig te verloor en vet verbrand. En die meeste mense nie naastenby genoeg proteïen te kry in hul dieet.

As jou doel is om gewig te verloor, sou ek aanbeveel beslag helfte van jou liggaam gewig in gram proteïen per dag (ten minste). Vir diegene op soek na vet verbrand en die bou van spiere, het ten doel om te vernietig 0,7-1 gram per pond liggaamsgewig. Byvoorbeeld, as jy gewig 150 pond, jy moet kry 75-150 gram proteïen per dag (na gelang van jou doelwitte). Checkout die lys van hierdie top proteïenvoedsel.

17. Eet pomelo

Nuwe navorsing is die onthulling dat die gebruik van pomelo voordele gewigsverlies in `n groot manier. (5) Die sleutel kan `n ensiem genaamd AMP-geaktiveerde proteïenkinase (AMPK) wat gevind is in pomelo wees. AMPK help jou liggaam gebruik suiker, wat lei tot die bevordering van jou metabolisme.

Daarbenewens nootkatone, `n komponent in pomelo, het getoon dat aansienlik verhoog vet verbrand (AMPK) aktiwiteit. So oorweeg pomelo `n groot vitamien C-ryke snack en voeg pomelo snye aan `n spinasieslaai of selfs in `n immuun-bevordering smoothie te help om gewig te verloor vinnig.

18. Drink groen tee

Drink kruietee soos groen tee, wit tee, swart tee en rooibostee kan amp jou metabolisme. Volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition, groen tee is meer effektief as ander tee soos Oolong op die bevordering van gewig te verloor as gevolg van dit is `n hoë vlakke van catechins. (6) So as jy wil om vinnig gewig te verloor, beveel ek drink 1-3 koppies groen tee per dag.

19. Kry jou dronk word van vesel

Kos hoog in vesel sal help jy voel voller langer en help om suiker cravings. Verder het vesel bewys is om bloedsuiker, laer cholesterol en meer te balanseer.

Maar die kanse is jy nie genoeg beslag. Die gemiddelde persoon raak net 15-20 gram vesel elke dag wanneer hulle daagliks moet wees om 30-40 gram. Nie seker of jou gunsteling kos stapel? Check uit my top hoë-vesel kosse.

20. Eet 90 persent van jou etes by die huis

Of jy nou `n beginner of `n pro in die kombuis, maak jou eie snacks en maaltye uit die hele voedsel sal jou help om gewig te verloor vinnig. Deur die beheer wat bestanddele, vette en olies is in jou kos, sal jy in staat wees om gesonde keuses te maak sonder om die kos en geure wat jy liefhet.

Begin deur die pleeg van die maak van een maaltyd per dag by die huis. As jy meer gemaklik in die kombuis, verhoog dat die getal. Jy sal verbaas wees deur die gehalte van geregte wat jy kan reg maak in jou eie kombuis. Kry `n paar van my gunsteling gesonde resepte hier.

21. Stock paal gesonde versnaperinge by die huis

Sien geen kwaad, eet geen kwaad. Dit is moeilik om die versoeking te weerstaan ​​wanneer dit kom by kos - so skakel dit in plaas! Hou jou kaste en yskas vol vars, gesonde versnaperinge sodat hulle voor-en middelpunt. Een truuk Ek is mal is gewas vars vrugte en groente so gou as ek by die huis kom van die winkel en stoor dit in glas of mooi bakke op die toonbank of yskas rak. Dit hou hulle sigbaar sodat jy onthou om hulle te eet!

Plus, wanneer ek `n snack nodig, hulle is reeds prepped. Maak dit `n bietjie makliker te maak om te begin, hier is `n paar wenke vir gesonde eetgewoontes op `n begroting. Jy kan ook saamneem my genesing dieet inkopielys die volgende keer wat jy die supermark getref.

22. Maak `n spyskaart

As jy voortdurend vind jouself dink, "Ek het niks om te eet" of "Ek weet nie wat om te maak," voorbereiding van `n spyskaart is vir jou. Net so kan baie diëte jy `n plan in die begin gee, maar dan vra jy na die spyskaart te herhaal. Die meeste van ons wil verskeidenheid so dit is tyd om jou eie spyskaart te skep kan wees.

Kies jou gunsteling resepte en besluit wat jy wil om te dien vir maaltye per week op `n slag. Skryf die bestanddele wat jy nodig het en neem die lys met jou wanneer jy inkopies doen. Jy sal al die bestanddele byderhand om voedsame maaltye vir die week te maak.

Bonus: Spaar geld deur die keuse van maaltye wat gebruik in-seisoen produseer en jou maaltye kombinasie met jou plaaslike kruidenierswinkel se verkope flyer. En moenie vergeet van oorskiet! Gebruik dit om nuwe maaltye per week nag waar al die oorskiet ontslae te blus en almal in die gesin kan hul gunstelinge weer eet skep (byvoorbeeld, maak `n roerbraai met oorskiet gaar vleis en groente) of nie.

23. Stadig!

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

As jy vinnig eet, is dit maklik om te ooreet. Dit duur ongeveer 20 minute vir jou maag om te registreer dat dit vol. Terwyl jy kou, jou brein is die verwerking van wat jy eet, en kou vrystellings ensieme vir pre-vertering in jou speeksel om die verteringsproses begin.

so begin bewus te eet, kou stadig en geniet die smaak van jou kos! Hierdie proses sal verseker dat jy nie net verbruik minder kalorieë, dit vergemaklik ook vertering en help jou brein om in te haal met jou liggaam. As jy probleme het stadig eet, probeer om af jou vurk of lepel in tussen byt.

24. Kom ons gaan van die korrels

Selfs al korrels is bevorder as gesonde stysels, beslag hulle is een van die vinnigste maniere om te pak op die pond. Plus as jy waarskynlik reeds weet, die gluten gevind in die meeste korrels kan inflammasie in jou liggaam te verhoog en sit `n stremming op jou spysverteringstelsel. En gekoopte brood dikwels hoë fruktose koring stroop, suiker en preserveermiddels bygevoeg.

Korrels bevat groot hoeveelhede koolhidrate, wat afbreek in suiker wat jou liggaam as vet sal slaan. So my raad is om jou graan verbruik laag te hou om `n bediening of minder per dag. En wanneer jy dit doen eet graan, eet net uitgeloop korrels of quinoa, en laai op groente!

25. Moenie te shop op `n leë maag

Maak hierdie situasie Klink dit bekend? Jy het die beste van bedoelings om die kruideniersware mandjie met baie van die produkte en gesonde proteïen vul. Maar halfpad deur jou shopping trip, jou maag begin grom en al van `n skielike die aartappelskyfies op soek is na `n baie meer aantreklik as die normale. Wel, dit gebeur met ons almal.

Die beste oplossing? Vul voordat jy gaan! As jy nie veg hongerpyne, dit is `n baie makliker om gesonde keuses te maak.

26. Maak gesonde swaps

Eet skoon beteken nie dat jy moet moed opgee nie jou gunsteling kos. In plaas daarvan, dink aan maniere om "healthify" dit self! Is dip jou swakheid? Probeer hierdie pittige boontjie dip. Is Vrydae jou pizza nag? Maak `n klapper kors pizza plaas. Ek waarborg dat hulle sal lekker wees, voldoen aan jou drange en help jy voel great!

27. Moenie Super

Nee, ek praat nie van kitskos ... trouens, asseblief uitgesny ENIGE kitskos, wat staatmaak op verskriklike bestanddele en oormatige natrium, uit jou dieet. Maar net praat, daar gaan tye dat jy in `n situasie waar jy is in `n posisie om iets wat gewoonlik "off-the-menu" vir gesonde eetgewoontes te eet. So, in plaas van binging op hierdie kosse, hou jou doelwitte in gedagte en peusel op kleiner bedrae.

Is jy by `n partytjie met hors d`oeuvres en appetizers jy kan net nie draai af? Besluit jy net een tipe happiegrootte kos eet en draai af die res. Of, is jou kantoor met `n pizza party en die reuk van Wink goedheid te moeilik is om te weerstaan? Kies die sny gelaai met groente, geniet en draai dan weg.

28. Voeg in `n paar vet verbrand kruie

Die meeste dieet skaars bespreek kruie, maar voeg in `n paar gesonde kruie om alles te eet plant jy op kan wees net wat jy nodig het om vinnig gewig te verloor! Studies het getoon dat kruie soos rooipeper, borrie, kaneel en paardebloem kan almal help bevorder gewig te verloor. (7)

Jy kan `n bietjie rooipeper na seisoen hoender of dips te voeg, gebruik borrie by die maak van burgers of sprinkel dit oor `n slaai, sit 1/2 teelepel kaneel in jou smoothie en drink `n warm koppie paardebloem tee in die oggend vir ontbyt.

29. skaal jou bord

Glo my, dit werk regtig! Omdat dieselfde bediening van kos lyk minder kos op groter borde, mislei jou brein in minder te eet deur te dien jou hoofgereg op slaai-grootte plate in plaas van aandete kinders. (8)

Ek oorgeskakel uit al my groot borde met slaai plate vir `n rukkie. En dit is ongelooflik hoe `n medium-grootte bord kos gevoel meer bevredigend as ek dit skoongemaak. Wanneer jy dit kombineer met die eet stadiger en meer doelbewus, sal jy geniet jou kos meer en eet minder!

30. Doen `n reinig of detox

Doen `n kort reinig of detox is een van die beste maniere om gewig vinnig te verloor. Of dit nou `n paar dae of weke, om iets te doen soos `n vrugte sap reinig of die Daniel vinnig is hoogs effektief. Nog `n eenvoudige manier om te reinig is deur te begin om hierdie drink Geheim Detox Drink.

31. Maak `n beter ontbyt

Begin jou dag op die regtervoet en brandstof jou liggaam met `n stewige ontbyt. Dit sal jou energie gee in die eerste paar ure wat jy wakker is. Plus, aangesien ontbyt is die eerste maaltyd van die dag, sal jy die hele dag om die kalorieë verbrand het. Moeg van dieselfde ou eiers en roosterbrood? Probeer `n paar van hierdie heerlike ontbyt resepte.

32. Gaan mal vir kokosneute

Indien dit verbruik word as deel van `n lae-carb dieet, saam met die avokado, klapper is een van die beste "gewigsverlies voedsel" in die wêreld vandag. Klapper bevat MCFAs (medium ketting vetsure) wat jou liggaam kan maklik brand as brandstof vir energie.

Om meer klapper in jou dieet, skakel uit die ander olies in jou huis vir klapperolie, voeg klappermelk in jou oggend smoothie, gebruik klappervlokkies om kors hoender tenders en drink klapper water gehidreer te bly tydens jou volgende oefensessie.

33. Moenie drink jou kalorieë

Romerige, skuim drankies kan proe heerlike, maar hulle kan genoeg kalorieë om te dien as `n hele ete het - en dit is nie eens met inagneming van die hoeveelheid suiker en preserveermiddels wat hulle bevat. Maak jou eie gesonder weergawes plaas. Van pampoen speserye Lattes om gekruide warm appelwyn, daar is `n voedsame alternatiewe vir die meeste hoë-kalorie drank

34. Kies gesonde vette

Nie alle vet is gelyk geskape is. Die vette gevind in voedsel soos avokado, neute en donker sjokolade is eintlik goed vir jou - en hulle smaak heerlik! Geniet hulle op `n gereelde basis om hul voordele vir die gesondheid maai maar moenie oorboord gaan nie, want hulle is kalorie digte.

35. Bring jou eie kos

Dit is jou tante Mildred se verjaarsdag en, terwyl jy verbind is om gesonde eetgewoontes, die res van jou familie het nie daar nog gekry. In plaas van chowing op gebraai, ongesonde kos of onbeskof en draai af alles wat aangebied word, `n groot kompromie is om `n gereg saam te bring om te deel (na die skoonmaak van dit met die gasheer, natuurlik).

Of dit nou `n gesonde voorgereg, `n lekker bykos, of jou gunsteling skoon-eet nagereg, sal jy weet daar is ten minste een `n gesonde opsie wat jy kan vul op, terwyl die vermindering van jou inname van die unhealthier kinders. Jy kan selfs `n paar mense te omskep in die proses ook!

LEEFSTYL GEHEIME: Hoe om gewig vinnig te verloor

36. Maak klein veranderings

Onthou, dit is `n marathon, nie n sprint. Die verandering van elke deel van jou lewenstyl in `n keer is oorweldigend en stel jy vir mislukking. Besluit oor die maak van net een gesonde verandering `n week om jouself toelaat tyd om aan te pas. Of dit nou om te kook jou eie etes vier nagte `n week, en voeg net 20 minute van fiksheid by jou roetine `n dag of uitruiling dat soet koffie vir groen tee, al hierdie veranderinge sal tel op.

 37. Laat diegene wat naby aan jy weet van jou bedoelings

Dit kan jou help om uit te skakel slegte gevoelens wat ontstaan ​​wanneer jy begin om verskillende keuses. Byvoorbeeld, as jy voortdurend draai af aandete uitnodigings met vriende, kan hulle aanvaar jy net nie belangstel in tyd spandeer saam met hulle.

In plaas daarvan, verduidelik dat jy probeer om `n gesonde leefstyl te neem en, terwyl dit nuwe restaurant is nie in jou planne, wil jy lief is om te gaan kyk `n fliek of bymekaar te kry vir koffie plaas. Laat hulle weet hoe belangrik hul ondersteuning is aan jou.

38. Gebruik sosiale netwerke  tegnologie om julle verantwoordelik hou

Dit is maklik om jouself te vertel dat jy sal wakker vir `n lopie op 06:00, maar dit is `n ander ding om dit werklik te doen. Gebruik jou sosiale netwerke te help om jou in toom. Laat mense weet dat jy in vir `n lopie en vra of iemand wil om aan te sluit. Deel `n post-oefensessie Selfie of aansluit by `n aanlyn gemeenskap waar lede op te beur mekaar op.

"Daar is `n app vir daardie" kon nie waarachtiger as wanneer dit kom by fiksheid, soos die groot wees fiksheid spoorsnyers nou beskikbaar. Of jy nou probeer om tred te hou van wat jy eet te hou, moet `n behoefte oefensessie of net wil om aan te meld hoeveel myl jy hardloop, daar is `n app vir jou.

39. Volg jou vordering

Wanneer die skaal lyk nie beweeg nie of jy voel soos jou liggaam is nie vinnig genoeg verander, dit is moeilik om nie moedeloos te kry. So hou jou vordering van die begin af om te sien hoeveel jy bereik. Dit sal jou help motiveer om voort te gaan.

Of jy dop hoeveel duim jy verloor het, hou `n voedsel dagboek of `n joernaal oor die gesonde veranderinge wat jy gemaak het in stand te hou, is dit bemoedigend om te sien wat `n groot taak wat jy doen! Bonus: Hou `n oefening of kos dagboek kan help sien jy swakhede in jou roetine, druk jouself uit `n fiksheidstoets plato of kennisgewing wat situasies jy ry om meer te eet of te oefen minder.

40. Bederf jouself!

As die wete dat jou liggaam jou word bedank vir die maak van gesonder keuses is nie genoeg (! En dit is ok), bederf jouself - maar nie bind hierdie "belonings" om kos. Byvoorbeeld, as jy elke week uitgewerk vyf dae vir die hele maand, beswyk op daardie nuwe tennisraket jy het dit altyd of indulge in `n manicure of pedicure. Jy het dit verdien!

41. Kry aktiewe saam met vriende uit

Omhels `n gesonde leefstyl beteken uit te sny `n paar dinge wat jy dalk as vanselfsprekend aanvaar, soos na-werk gelukkige ure met kollegas of naweek brunch met vriende. Maar daar is geen rede jou sosiale lewe het om te ly.

In plaas daarvan, raai pret alternatiewe. In plaas van `n gelukkige uur, hoekom nie `n nuwe oefening klas saam te neem? In plaas daarvan om die buitekant by brunch, gaan op `n staptog of check `n spin klas. As dit nie jou vriende se koppie tee, kan jy selfs aan te bied `n ete by jou plek.

42. Stel en gaan na `n doel

`n fiksheidstoets doelwitstelling gee jou `n spesifieke doel vir jou workouts en die bevrediging wanneer jy dit voltooi het. Of dit nou besluit om jou eerste 10k hardloop, leer hoe om `n kopstand doen wanneer die beoefening van joga of die voltooiing van 50 opstote sonder om te stop, kan `n uitdaging wees net wat jy nodig het uit `n fiksheid groef te kry.

43. Slaap meer

As jy voortdurend is slaap minder as sewe of agt uur per nag, jou gesondheid - en taille - sal ly. Trouens, in `n 2013 studie het navorsers bevind dat slaap ontneem vakke is baie meer geneig om groter gedeeltes van snacks as diegene wat ten minste agt uur in die nag geslaap kies. Die gebrek aan slaap geraak ook hul voedselkeuses. (8)

`n chroniese gebrek aan slaap is gekoppel aan vetsug, diabetes en nog baie meer. Plus, slaap is `n belangrike tyd om spiere te bou van jou oefensessie roetine en gee jou brein `n kans om te verwerk en te genees.

As jy probleme het slaap, probeer sommige van hierdie all-natuurlike maniere om aan die slaap raak en kry meer zzz se.

44. Uit te vind as jy honger of net verveeld is

Lyk vreemd, is dit nie? Maar ons gedagtes verwar dikwels verveling, moegheid en meer deur hongersnood. Moeilik om te glo? A 2015 studie gepubliseer in die joernaal Grense in Sielkunde het getoon dat ondervind verveling eintlik nie net die bedrag van snacking verhoog nie, maar ook die bedrag van ongesonde algehele eet. (9)

Voordat jy iets eet, drink `n bietjie water en vra jouself af of jy werklik honger is, gaan op `n vinnige wandeling buite of rondom die kantoor of net wag 20 minute of so voordat jy eet. Jy sal verbaas wees oor hoe dikwels jou liggaam is nie eintlik hungry- dit is eintlik drang beweging.

45. Gebruik essensiële olies om drange te bekamp

Neem beheer van drange natuurlik deur die gebruik van essensiële olies soos peperment, pomelo, gemmer, kaneel of suurlemoen. In plaas van die gebruik van `n ander koffie of versnapering, schar `n druppel op jou polse om energie of kalm honger hupstoot te gee.

46. ​​Vereenvoudig jou roetine

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

So dikwels het ons die beste van bedoelings maar lewe in die pad. Dit is, tensy jy van plan is om dit! As jy wil uit te werk direk na werk, aansluit by `n gimnasium of druk `n klas wat naby jou kantoor. Het jy verkies om te doen joga strek in die privaatheid van jou huis? Aanwys `n gebied as `n joga-net sone met jou mat en kerse om `n houding te staak wanneer die drang treffers.

Maak jou skedule te kry veral besig `n paar keer `n jaar? Berei jouself voor deur `n Paar ekstra porsies jou gunsteling gesonde maaltye en hulle vries, sodat jy kan eenvoudig verhit wanneer jy het geen tyd om te kook.

47. Naweke tel, te

Ons eet dikwels goed en oefening regdeur die week net om jou te laat naweke buite beheer. As jy besluit dat Vrydag tot Sondag tel nie, onthou dit is byna die helfte van die week!

Verbind tot die behoud van `n soortgelyke skedule deur die hele week of gebruik die ekstra naweek tyd tot jou voordeel: Probeer besig met `n langer oefensessie wat jy gewoonlik nie tyd vir het, neem die hond op `n ekstra-lang loop of loop of gebruik die ekstra tyd om etes prep vir die komende week.

48. Laat jouself `n oneerlik maaltyd

A oneerlik maaltyd - nie `n dag! - is iets wat jy dalk nodig het van tyd tot tyd ten einde op die regte spoor te hou, veral as jy eers gewoond raak aan `n gesonder leefstyl. Soms gee jouself `n bietjie oneerlik neem die wind uit die drange en hou jou week op die regte spoor.

Kies `n maaltyd, eet wat jy wil en dan voort te gaan met jou voorheen geskeduleerde gesonde leefstyl. Begin met een oneerlik maaltyd per week en geleidelik skaal terug. Jy sal verbaas wees hoe vinnig daardie kos wat jy liefgehad het (wat vol icky dinge is!) Hul appèl verloor, veral wanneer jy besef hoe swak hulle maak dat jy voel nadat.

49. Moenie te klop jouself

Leef `n gesonder leefstyl is `n proses. Jy sal glip - ons almal doen! Die beste ding om te onthou is dat niemand besluit jou pogings sal ontspoor. As jy geëet meer as wat jy bedoel by jou laaste maaltyd, moenie die volgende paar slaan, maar in plaas daarvan kies te vul, proteïen-ryke voedsel. Kon nie soveel as wat jy wil uit te werk? Druk in `n 10-minuut oefensessie en herinner jouself aan meer die volgende keer wat jy kan doen.