5 Basiese reëls wat jy nodig het om te volg as jy probeer om maag vet vee

Navorsing van die Washington University School of Medicine in St Louis dui daarop dat mense met `n baie vet om hul heupe het `n verhoogde risiko van chroniese probleme soos hartsiektes en Tipe 2-diabetes. Dit is omdat in teenstelling met onderhuidse vet, wat uit direk onder die vel hang, maag vet (aka viserale vet) hang in en rondom jou lewensbelangrike organe, sê Albert Matheny, RD, CSCS, `n geregistreerde dieetkundige en afrigter met SoHo Krag Lab in New York City . Dit geld vir vroue wat by `n andersins "gesonde" gewig, ook.

Jou eerste orde van besigheid: Gaan jou middellyf omtrek. In vroue, is metings van 35 duim en `n groter verband hou met `n beduidende toename vir chroniese siekte.

As jy dit lees, kanse is jy het nie wen die genetiese Lotto-ten minste nie wanneer dit kom by die maag vet. Eintlik, 2013 navorsing gepubliseer in die joernaal Menslike Molekulêre Genetika, dui daarop dat daar vyf verskillende gene wat speel in die hoeveelheid vet wat jy stoor rondom jou middel. Womp. Voordat jy super bummed egter onthou dat net genetika invloed jou vatbaarheid vir `n groot taille. Dis jou leefstyl wat uiteindelik die show loop.

Tog is dit belangrik om realisties te bly wanneer gaan na die maag vet, sê Georgie skrik RD, skrywer van Maer Gewoontes vir Lewenslange gewigsverlies. As `n gesonde voeding, geteiken oefening, en streshantering (ons sal getref hoe om te optimaliseer al drie onder) is jou abs nie gelyk Photoshop, dit is okay. (Kry maer, sterk, sexy spiere met die 12-Week Hoof-to-toe Transformasie DVD uit Women`s Health.)

Verloor maag vet kom alles neer op spiere, wat jou metaboliese tempo hoog hou en verbeter insulien sensitiwiteit vir vet van globbing op jou middel te verbied, sê Matheny. Trouens, `n 2015 Harvard School of Public Health studie van 10.500 volwassenes toon dat krag opleiding veg maag vet beter as die hart. Skiet vir ten minste drie tot vier dae van krag opleiding per week.

Terwyl die opheffing van gewigte is bom vir vet verlies, kan jy die grootste voordele te kry deur die kombinasie van gereelde krag oefeninge met `n proteïenryke dieet. Een studie van McMaster Universiteit het bevind dat vroue wat kry 30% van hul daaglikse kalorieë uit proteïen verloor dubbel soveel maag vet as vroue wat volg lae-proteïen dieet. Met dit in gedagte, het ten doel om te eet tussen 25 en 30 gram van proteïen-oor die ekwivalent van `n halwe hoender bors-by elke maaltyd.

Selfs as jy reeds kry die regte hoeveelheid van makrovoedingstowwe (soos koolhidrate en proteïen), kan jy nie afslag die belangrikheid daarvan om hulle uit gehalte bronne bedoel hele voedsel. Baie verwerkte voedsel ontbreek in vesel en gevul met chemikalieë wat kan gooi af hormoonvlakke en hoe jou liggaam winkels vet, sê: Vrees. Geheel, gehalte kos soos vrugte, groente, volgraan, en gras gevoer beesvleis aanbod jou liggaam met die vitamiene, minerale, en antioksidante wat maag vet af te hou.

Voortdurend verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol nie net die bevordering van vet behoud, hulle reguit stuur dit aan jou maag, sê Matheny. En dit geld vir geestelike en fisiese.

Gemeenskaplike stressors wat in die pad staan ​​van jou vet brand stigting doelwitte sluit te veel oefening (indien jou workouts plateaued, moet jy dalk `n paar meer res skeduleer), gek werklading, en `n gebrek aan slaap. Trouens, navorsing van Wake Forest University toon dat om vyf uur of minder van shut-oog per nag is styf gekoppel met `n verhoogde viserale vet. Daarop gemik is om sewe tot nege uur per nag te kry en te skeduleer `n diep-asemhaling tussen vergaderings om stres te sny en werk in die rigting van jou maag doelwitte te bereik.