Geteikende workouts kan Manne bene in die middel ouderdom versterk

Sekere vorme van oefening verbeter been gesondheid in mans middeljarige met `n lae beenmassa en kan hul risiko vir osteoporose te verlaag, volgens `n klein nuwe studie.

Mans verloor natuurlik beenmassa as hulle ouer word, wat hulle in gevaar kan stel vir osteoporose, `n toestand wat bene verswak en maak hulle meer geneig om te breek. Ongeveer 16 miljoen Amerikaanse mans het `n lae beenmassa, en byna 2 miljoen het osteoporose.

Die nuwe studie ingesluit 38 gesonde, fisies aktief mans middeljarige met `n lae beenmassa wat `n gewig-opheffing of spring program vir `n jaar gevolg. In beide oefening regimens, die manne doen toe 60-120 minute van geteikende workouts per week.

Die mans het ook kalsium en vitamien D-aanvullings. Hul been gesondheid is beoordeel aan die begin van die studie en weer op ses en 12 maande.

Video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

Beide groepe het aansienlike toename in die been massa van die hele liggaam en lumbale ruggraat op ses maande, en hierdie verhoging is op 12 maande in stand gehou. Slegs diegene wat gewig-opheffing gedoen het stygings in hip-beendigtheid, die studie het bevind.

"-Gewigoptel programme bestaan ​​om spierkrag te verhoog, maar minder navorsing het ondersoek wat gebeur met bene tydens hierdie tipe oefeninge," Pam Hinton, direkteur van voeding wetenskappe nagraadse studies in die departement van voeding en oefenfisiologie aan die Universiteit van Missouri- Columbia, het gesê in `n universiteit nuusvrystelling.

VERWANTE: 6 Beste Training vir Guys

"Ons studie is die eerste om dit-oefening intervensies werk om beendigtheid in mans middeljarige met `n lae beenmassa wat andersins gesonde verhoog te wys. Hierdie oefeninge kan voorskryf om beenverlies wat verband hou met veroudering te keer," het sy bygevoeg.

Maar Hinton het daarop gewys dat die bevindinge nie bewys dat alle vorme van gewig-opheffing beenmassa sal hupstoot te gee.

"Slegs die been ondervind die meganiese vrag gaan sterker te kry, sodat ons spesifiek gekies oefeninge wat die hip en die ruggraat, wat is die rede waarom ons het deelnemers doen Squats, deadlifts, lunges en die oorhoofse pers sou laai," het Hinton.

"Ook, die intensiteit van die laai moet verhoog met verloop van tyd tot krag te bou. Beide van die opleidingsprogramme geleidelik toegeneem in intensiteit, en ons deelnemers het ook rus weke. Bones nodig om te rus om voort te gaan om die antwoord te maksimeer," het sy bygevoeg.

"Die ingrypings ons bestudeer is doeltreffend, veilig en neem 60-120 minute per week neem om te voltooi, wat haalbaar is vir die meeste mense. Ook, kan die oefeninge gedoen word by die huis en vereis minimale oefening toerusting, wat bydra tot die gemak van die implementering en voortgesette hierdie intervensies, "het sy verduidelik.

Die studie is onlangs gepubliseer in die joernaal been.