8 Gryp-en-gaan proteïene wat julle vervul up

Kom ons tel die redes dat ons `n obsessie met proteïen. Dit is `n kragtige kalorie brander wat `n rol speel in byna elke liggaam funksie van die bou van goed gevorm biceps te reguleer slaap en die bevordering van immunity- hoëproteïenvoedsel neem meer werk om te kou en meer om jou maag te verlaat, sodat jy meer tyd eet neem (en meer tyd om te registreer dat jy volle is) - proteïen vertraag ook af in die vrylating van koolhidrate en vet in jou bloedstroom. Basies, proteïen is `n noodsaaklike bestanddeel vir gewig verloor en hou dit af.

Ding is, eet `n steak of `n stukkie hoender in jou motor of by jou lessenaar by die werk is nie presies realistiese, sodat die meeste van die kos wat ons kies vir `n enkel-gierig verbruik is hoogs verwerkte en ontbreek in hierdie noodsaaklike voedingstowwe (soos wat candy bar jy klou). Hier is `n 8 gryp-en-go proteïene te neem met jou vir `n middag snack.

Biltong (bees of Turkye) maak `n groot snack, want dit is laag in vet, maer en sout, en `n hoë in die chewiness faktor (kyk vir laer-natrium rasse as jy bekommerd is oor die sout is). Jy kan `n wye verskeidenheid van geure vind, uit teriyaki te braai. Jy kan ook hoender en buffels te vind (en, in sekere dele van die land, salm) Biltong. Biltong pakke 10 g proteïen en sowat 100 kalorieë per ons.

Amandels, grondboontjies, en kasjoeneute is groot. Maar laat ons eerlik wees: Jy kan kry uitgebrand op dieselfde noot mengsel. Probeer gebraai soja neute vir `n volledige proteïen snack- vir `n bietjie ekstra hitte, probeer die wasabi gegeurde kinders. Elke ¼ koppie bied 6 g proteïen en 120 kalorieë.

Nie net vir kinders se kosblikke, string kaas en ander geportioneerde kase soos die laggende koei Wedges of Mini Babybels is die perfekte aanvulling tot `n appel, peer, of druiwetros. Hierdie lae-kalorie proteïen pakke is wat voldoen aan genoeg om jou deur te dra tot jou volgende maaltyd. Een string kaas kan bied tot 9 gram proteïen.

Hulle is die perfekte vul, draagbare snack om jou te red van `n desperate reis na die vending masjien of ry-thru. Af te haal bars wat rondom 200 kalorieë elk, soos Luna proteïen bars (170-190 kalorieë, 12 g proteïen) of heuning Stinger 10-gram proteïen bars (190-200 kalorieë, 10 g proteïen), om te spaar in jou beursie of werk sak.

Individueel geportioneerde pakkette van grondboontjiebotter botter, soos Justin se moer botter, is maklik om te spaar in jou gym sak en kom in lekker geure soos heuning peanut en sjokolade amandel. Net een handelbaar pak bevat 8 g proteïen ($ 15 vir 10 amazon.com). (Check uit hierdie 25 heerlike dinge wat jy kan doen met grondboontjiebotter.)

Op sigself is dit nie hoog in chewiness, maar in `n fix, sal dit help om te pomp om jou proteïen en gee jou `n metaboliese stamp. Hou `n Whey te gaan proteïen poeier in jou spens (of selfs in jou lessenaar by die werk) vir `n vinnige proteïen fix. Dit kom in vier geure, meng goed met water, en lewer 16 gram van proteïen vir slegs 70 kalorieë.

Eiers werklik is een van die mees volmaakte draagbare voedsel se natuur. Gepak met proteïen en antioksidante, hulle voldoen aan jou honger en jou gesondheid te verbeter. Probeer Eggland se Beste Hard gekook Geskil eiers vir `n no-muss, no-bohaai snack of maaltyd. Saam met die gewone proteïen punch, hierdie eetbare bolle ook lewer 10 keer meer vitamien E en twee keer meer omega-3-vetsure as ander eiers.

Dit is die ideale voor- of na-oefening snack. Jy kan voorraad op klein houers van rak-stal melk (soos Horizon se 8-ons kartonne) - hulle hoef nie eens te koel. Twee koppies lewer meer as 16 g van `n hoë-gehalte, vul proteïen wat jou honger sal bevredig en help om jou gehidreer. In `n studie, vroue wat 18 g proteïen het 20 minute voor krag-opleiding aan die brand gesteek byna 9% meer kalorieë in rus 24 uur later as wanneer hulle nie drink die pre-oefensessie melk.