Neem Ankiloserende spondilitis vir `n wandeling

Stap is die laaste ding wat die meeste artritis-lyers wil doen, veral wanneer hulle `n ernstige vorm van artritis soos Ankiloserende spondilitis, wat hoofsaaklik invloed op die rug. Maar rumatoloë en fisiese terapeute saamstem dat die loop met Ankiloserende spondilitis een van die beste maniere om pyn en styfheid te verlig kan word.

"Dit is `n lae-impak, dit is aerobiese in die natuur, dit gaan help skuif die gewrigte van die ruggraat as jy deur jou normale treë beweeg, dit gaan jou gewrigte lenig hou, en dit gaan te bevorder jou regop postuur," sê Eric Robertson, PT, DPT, OCS, `n fisiese terapeut in Denver en assistent-professor aan die Regis University School of Physical Therapy.

Stap ook een van die maklikste en mees goed ondersteun vorme van oefening vir Ankiloserende spondilitis. Toerusting koste is minimaal, daar is goed georganiseerde loop programme wat beskikbaar is vir artritis-lyers, en al wat jy hoef te doen is stap buite jou voordeur te wees op jou pad.

Aan die begin met oefening vir Ankiloserende spondilitis

Stap vir Ankiloserende spondilitis vereis net een belangrike stuk gereedskap: `n gemaklike en ondersteunende denim goed toegerus stapskoene. Wat jy nodig het baie min anders vir hierdie vorm van oefening vir Ankiloserende spondilitis, maar as jy wil fancy te kry, kan jy ook koop oefening klere, `n pedometer te spoor hoe ver jy gegaan het, en `n iPod musiek of `n audioboek te luister terwyl jy loop.

Die Artritis-stigting beveel aan dat `n stapprogram vir artritis elke dag moet sluit of, ten minste, vyf keer per week. Mik vir ten minste 30 minute per dag, met `n weeklikse loop doel van 180 minute per week, het gesê Geduld White, MD, `n rumatoloog en vise-president vir openbare gesondheidsbeleid en voorspraak met die Artritis-stigting. Dit is dieselfde hoeveelheid loop dat die Amerikaanse geneesheer-generaal het voorgestel alle Amerikaners moet elke week doen.

Jy hoef nie al jou daaglikse loop doen in een uitstappie, maar veral as jy net begin `n stapprogram. Vir die gesondheid van jou gewrigte, kan jy dit doen in 10 minute slots toe eers `n persoonlike stapprogram vir artritis onderneem, White het gesê, "maar ons sal mense graag die nasionale doelwit van 180 minute per week ontmoet."

As jy dit doen koop `n pedometer, kan jy stappe doen om te loop deel van jou daaglikse roetine en regter hoeveel stappe wat jy besig is in elke dag te maak tel. Die meeste mense loop 3000 tot 5000 stappe elke dag net die voortsetting van normale aktiwiteite. Die strewe na meer as dit elke dag kan help om stadig opbou van die bedrag wat jy loop vir Ankiloserende spondilitis, totdat jy loop so veel as 10.000 stappe per dag, of ongeveer vyf myl.

bly gemotiveerd

Beide die Artritis-stigting en die spondilitis Association of America het programme wat bevorder loop vir Ankiloserende spondilitis en ander vorme van artritis. Hierdie programme kan `n goeie manier vir mense om te leer hoe om te oefen met Ankiloserende spondilitis en hou jou gemotiveerd as jou entoesiasme begin lag wees.

se die Artritis-stigting van ses weke Walk met gemak program, wat in stede regoor die Verenigde State van Amerika plaasvind, is ontwerp om te help artritis-lyers onderneem `n suksesvolle stapprogram en kry aktiewe met Ankiloserende spondilitis. Jy kan `n plaaslike klas vind of bestel die program handboek en gaan dit op jou eie.

`N Groep genaamd Loop Jou a.s. Af huisves `n annualchallenge waarin spanne van stappers spoor hul passies en kompeteer vir die meeste stappe geneem. Gaan hulle webwerf vir meer inligting.

Stap vir Ankiloserende spondilitis is soos enige ander tipe van oefening, al is - dit kan moeilik wees om te bly gemotiveer by tye. Dr. White en Pamela Massey, MS, PT, `n fisiese terapeut in Houston, het voorgestel dat stappers wat `n harde tyd te slaan die stene hierdie wenke moet probeer:

• Wissel jou roetine. Neem `n ander roete, loop op `n ander plek, of loop op `n ander tyd van die dag.
• Vind `n makker te loop met jou. "Maak seker iemand belê in dit met jou," het White gesê.
• Maak loop deel van jou daaglikse aktiwiteite. Byvoorbeeld, `n wandeling om die hoek winkel of die posbus deel van jou roetine. Dink aan `n troeteldier as jy nie reeds een het. "Jy gaan die hond loop elke dag, want dit is wat jy wil doen," het White gesê.
• Bly vermaak. Luister na musiek of `n audioboek betrokke te bly terwyl hoofing dit.
• Stel doelwitte. Elke week, re-teiken die aantal stappe wat jy wil elke dag van die week te bereik. Stadig maar seker toeneem afstande jy loop.

Bo alles, onthou dat oefening vir Ankiloserende spondilitis sal jou help om beter te voel. "Vir mense met artritis, hulle het `n idee dat omdat hulle artritis, moet hulle nie beweeg nie, of dit sal dit vererger," sê Massey. "Dit is `n mite. Dit is eintlik die teenoorgestelde. Hoe meer jy beweeg, hoe beter sal jy voel, en hoe minder pyn wat jy sal hê."