Kan 6000 stappe per dag hou knie artritis op die baai?

Stap die ekwivalent van `n uur per dag kan help verbeter knie artritis en gestremdheid te voorkom, luidens nuwe navorsing.

As gevolg van knie artritis, baie ouer volwassenes vind stap, trappe klim of selfs opstaan ​​uit `n stoel moeilik. Maar hierdie studie bevindinge gelyk loop meer met `n beter alledaagse funksionering.

"Mense met of `n risiko vir knie artritis moet rondloop 6000 stappe per dag, en die meer loop een doen die minder risiko van die ontwikkeling probleme funksioneer," sê hoofskrywer van die studie se, Daniel White, `n navorsing assistent-professor in die departement van fisiese terapie en atletiek opleiding by Boston Universiteit.

Elke stap geneem deur die dag tel die rigting van die totale, het hy gesê. Die sleutel is om `n pedometer dra en neem tot 6000 stappe per dag, het hy gesê.

"Mense gewoonlik gemiddeld 100 stappe per minuut terwyl hulle loop, so (6000 stappe) is ongeveer `n uur per dag loop," het White gesê. "Dit lyk nie of om `n verskil waar die stappe vandaan maak."

Vir iemand met knie artritis wat net begin om te oefen, Wit aanbeveel opstel 3000 stappe as `n eerste doel.

VERWANTE: Drink melk Mag Slow Knie Artritis in Vroue

Byna 27.000.000 Amerikaners 25 jaar en ouer is gediagnoseer met osteoartritis, die dra-en-trane vorm van artritis, volgens die Amerikaanse National Institutes of Health. Die gevolglike gewrigspyn en styfheid perke beweging vir 80 persent van arthritis, volgens agtergrondinligting met die verslag.

Die studie van byna 1800 volwassenes het bevind dat 6000 stappe was die drumpel wat voorspel wat sou voortgaan om gestremdhede te ontwikkel of nie. "As jy `n pedometer dra en op te staan ​​tot 6000 stappe, jy is in `n goeie toestand," het White gesê.

Ander riglyne beveel loop aansienlik meer as dié vir goeie gesondheid, maar White het gesê hy was op soek na die minste stappe wat sal help om hierdie pasiënte mobiele bly.

Die studie, gepubliseer 12 Junie in artritis Care navorsing, nagespoor die aantal stappe wat gedoen is oor `n week deur volwassenes wat in gevaar was vir knie artritis of reeds dit. Alle gebruik pedometers en was deel van `n groot osteoartritis studie.

Twee jaar later beoordeel die navorsers enige-artritis verwante funksionele beperkings. Hulle het bevind dat vir elke 1000 stappe geneem, funksionele beperkinge verminder 16 persent tot 18 persent.

Stap nie net bou spierkrag en buigsaamheid, dit help ook verminder artritiese pyn, Wit en ander sê kenners.

"Hierdie studie net bydra tot die groot hoeveelheid navorsing en gesonde verstand dat ons ons moet ons fannies af te kry en by die deur uit vertel," sê Samantha Heller, `n oefening fisioloog by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City.

Stap "is gratis en jy reeds weet hoe om dit te doen," het sy bygevoeg. "Met `n goeie paar skoene en gepaste kleredrag, kan jy net oor enige tyd van die jaar loop."

Heller sê sy het pasiënte wat sê hulle kan nie loop nie omdat hul knieë, heupe of ander gewrigte seermaak. "Wat ek aan hulle verduidelik is hoe minder een beweeg, hoe swakker is die spiere te kry, en die minder stabiel die gewrigte, die verhoging van inflammasie en pyn," het sy gesê.

"Sit rondom ook verhoog die risiko van gewigstoename, wat `n negatiewe invloed op gewrigte," Heller bygevoeg.

Pedometers en selfoon apps wat stappe te meet is vandag algemeen beskikbaar, Wit en Heller opgemerk.

"Pick `n pedometer of kry `n app om te help om te sien hoe baie stappe wat jy elke dag neem," Heller voorgestel.

Dr. Natalie Azar, `n kliniese assistent-professor in die departemente van medisyne en reumatologie by NYU Langone Mediese Sentrum, het voorgestel dat die nuwe studie bevindinge kan help om mense aan te moedig om meer aktief raak.

"In totaal, dit is `n uitstekende data op die voordele van matige oefening en aktiewe lewe op kwaliteit van lewe vir mense met of `n risiko vir artritis," sê Azar. "Dit is nog `n stukkie van die letterkunde Ek sal gebruik om my pasiënte te oortuig om te beweeg."