Here`s hoe vinnig jy nodig het om te loop om jou risiko van `n beroerte in die helfte gesny

Westend61 / Getty Images

Die kans is erger as vir borskanker: Strokes getref 1 in 5 vroue tydens hul leeftyd. Neem maatreëls om laer beroerte risiko is iets elke vrou moet doen. Een maklike stap is om af te haal jou loop tempo: Kruizen 3 myl `n uur of vinniger kan jou risiko van `n beroerte te sny en hartsiektes met die helfte, volgens `n onlangse studie gepubliseer in die joernaal sirkulasie. (Bonus: Dit verminder ook maag vet.)

Navorsers gevolg 4207 gesonde mans en vroue vir 10 jaar. Elke 6 maande, die studie vrywilligers gevul in vraelyste op hul fisiese aktiwiteit en enige hart kwessies wat opgeduik (die groep was die ouderdom van 65 jaar en ouer). Die resultate het getoon dat mense wat gereeld geloop 3 myl `n uur of vinniger moes die helfte van die beroerte-en hartsiekte-risk van diegene wat geloop 2 myl per uur of stadiger. Spesifiek, hoe vinniger stappers het `n 53% laer risiko van `n beroerte en `n 50% minder kans van `n hartaanval of hartversaking. En die afstand was baie hanteerbaar: Stap net 7 blokke per dag of meer was genoeg om die voordele te maai.

gettyimages-518338219-tuinmaak-held-images.jpg

Held Images / Getty Images

So hoe weet jy as jy vinnig genoeg gaan? Stel `n tempo wat jy harder as normaal asemhaal, maar steeds kan jy voortgaan met `n gesprek. Stel jou voor `n 6-7 vlak van inspanning op `n skaal van 1 tot 10, met 1 wese neem dit maklik, 10 gelykstaande aan die gang voluit. (Jy kan meer inligting oor tempo van die CDC kry.) Loop ten minste 7 blokke per dag, plus hou jou tuin of ander aktiewe stokperdjies, en jy kan jou kanse om een van die 4 out of 5-die stroke- verbeter gratis kategorie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante