5 Redes jou hakke seer tydens vlakke-en wat om te doen nie

Daar is `n rede is dit sleg in die oggend, verduidelik Megan Leahy, DPM, `n voetheelkundige by die Illinois been en Gesamentlike Instituut in Chicago. "As jy slaap, jou boog gaan terug tot sy natuurlike posisie saam met jou plantare fassia, maar wanneer jy `n stap eerste ding neem, dit strek weer en veroorsaak mikro trane wat baie pyn te skep," sê Leahy. Daar is `n lang lys van sake wat die weg gebaan vir plantare fasciitis, insluitend `n stywe kuitspier of hakskeensening kan stel, dra skoene wat nie genoeg boog ondersteuning bied nie (ta-ta, ballet woonstelle!), Met plat voete, die verhoging van jou fisiese aktiwiteit te vinnig in plaas van geleidelik opbou, en `n goeie outydse slytasie, sê Leahy. (Hier is 5 moontlike redes jou voete seer.)

Hoe om dit te hanteer: Om die pyn te verlig, kan jy `n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese, soos ibuprofen en ys die gebied te neem. "Freeze `n bottel of beker vol water, en rol dit op die bodem van jou voet," dui daarop Long. Om meer irritasie voorkom, rus jou voet so veel as moontlik en dra ondersteunende skoene. "Jy moet jou skoene ten minste elke 6 maande, of 4 maande as jy hardloop of loop elke dag te vervang," sê Long.

Strek jou kalwers en voete los die spiere, wat die druk op die plantare fassia kan verlig. Inkorporeer hierdie twee stukke in jou daaglikse roetine:

• Handdoek rek: Sit met jou bene reguit in die voorkant van jou. Plaas `n gerol handdoek om die bal van een voet, hou die twee onder-ente met elke hand. Liggies trek die voet aangaande julle koester, hou vir 15 tot 30 sekondes. Skakel kante.

• Heel in te samel op die trap: Staan op `n onderste trap. Beweeg jou voete terug sodat jou hakke val af van die rand. Hou die muur of spoor vir ondersteuning, skuif jou gewig te een voet en verlaag dat hak na die vloer. Hou vir 15 tot 30 sekondes. Skakel kante.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Radio Broadcast / Gildy`s New Secretary / Anniversary Dinner

Pyn pla vir meer as `n paar weke? Sien `n dokter, wat kan heers oor onderliggende kwessies, soos `n hak ingewing, `n benige vorming op die onderkant van jou hak wat inflammasie kan vererger. Hy of sy kan ook dui daarop dat jy `n spalk dra terwyl jy slaap te steek die kalf en ondersteun jou voet. (Hier is `n paar meer hak strek om te help verlig jou pyn.)

2. Vet Pad Atrofie
In die loop van `n leeftyd, ons voete stap meer as 100,000 myl. Dit is dus geen wonder nie dat die natuurlike polste uiteindelik dra af, soos die loopvlak op die onderkant van jou skoene. Dunner vet boekies verhoog die druk op jou hak-a rede waarom dit is die tweede mees algemene oorsaak van hak pyn, volgens `n studie gepubliseer in die Annale van Rehabilitasie Medisyne.

Hoe om dit te hanteer: Rus, ys, en anti-inflammatoriese medisyne kan tydelik onderdruk die kloppende, maar die verskaffing van die nodige ondersteuning kan dit geheel en al voorkom. Slaan die hoë hakke of woonstelle, en kies vir `n paar ondersteunende skoene. Wil jy dalk `n drag n hak lift, dui daarop Long. Hierdie insetsels oor te dra `n paar van jou gewig op die voorkant van jou voet, die verligting van druk op jou hak. Trap versigtig kan ook help. Probeer loop of hardloop op `n sagte oppervlak soos gras of `n spoor in plaas van die sypaadjie, en vermy hoë-impak aktiwiteite, soos spring.

3. Achilles Tendinitis

Hoe om dit te hanteer: "Oefeninge kan die druk te verlig en rig die vesel van die hakskeensening," sê Beyer. Sy beveel aan doen die handdoek rek en kalf hak verhoog-óf uit `n stap of op die vloer-tot rek en versterk die tendon. "Massering jou kalf en tendon bring ook bloedvloei na die gebied, wat genesing kan aanmoedig," sê sy. (Hier is `n 3 tekens wat jy het tendinitis.)

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Leahy sê dat, as met plantare fasciitis, hoe gouer jy die probleem aan te spreek, hoe beter. Haar aanbeveling: Neem spanning van die tendon deur die dra van `n hak lift in jou skoen. As die pyn voortduur vir meer as `n paar weke, sien `n dokter, wat kan kyk vir `n onderliggende probleem. Hy of sy kan ook verwys na `n fisiese terapeut, wat die manier waarop jy stap kan bestudeer en stel maniere waarop jy kan tendon druk te verlig. (Hier is ` 4 belangrike oefeninge elke hoë-hak draer moet doen.)

4. stresfraktuur

Hoe om dit te hanteer: As jy `n stresfraktuur vermoed, sien `n dokter, wat die toestand op grond van `n beeld toets of jou simptome alleen kan diagnoseer. "Stres fraktuur begin gewoonlik met `n stresreaksie, wat swelling en inflammasie in die been," sê Leahy. "As jy dit kan vang in die stresreaksie fase, behandeling is baie makliker." Rus en TLC is die beste resep vir `n stresfraktuur, sê Long. Dit mag nodig wees om `n loop boot dra of stut en gebruik krukke totdat die been genees. (Hier is ` 10 redes is dit seer wanneer jy loop, en hoe om vinniger te genees.)

5. Artritis
Hierdie siekte, wat inflammasie van die gewrigte veroorsaak, kan jou voete te staak. Jy kan `n verhoogde risiko as jy plat voete. "Wanneer die voet voortdurend aan die rol in, dit veroorsaak botsing van die gesamentlike, wat word kronies ontsteekte en kan lei tot artritis," sê Leahy. Alhoewel dit oor die algemeen raak bene in die middel van die voet, artritis kan ook invloed op die gesamentlike dat die hak been verbind, en jy kan ontwikkel `n toestand genaamd post-traumatiese artritis in jou hak as jy ooit `n enkelbesering gehad het. "As jy die kraakbeen in jou hak beskadig, die inflammasie kan met verloop van tyd, lei tot artritis," sê sy.

Hoe om dit te hanteer: Rus en anti-inflammatoriese medikasie bied verligting. "Sterk voetspiere help ondersteun die gesamentlike en verminder die impak op die gesamentlike," sê Beyer, wat dieselfde strek as dié aanbeveel vir Achilles tendinitis stel. Jy moet ook sien jou dokter, wat kan dui op die gebruik van `n skoen insetsel te help stabiliseer die voet.