5 Redes om jou voete seer-en oplossings that`ll het jy loop gemaklik in geen tyd

Inhoud

Video: words at war: the veteran comes back / one man air force / journey through chaos
Gettyimages-182187682-knokkel-ziga-lisjak.jpg
Gettyimages-457381693-achilles-tendonitis-tagota.jpg

Getty Images

Stap is geprys as een van die maklikste, mees doeltreffende en mees toeganklike vorme van oefening, en dis waar-solank jy nie die hantering van voet pyn wat elke stap angs maak. Volgens die Amerikaanse Ortopediese voet en enkel Society (AOFAS), `n yslike 80% van vroue het voet probleme, wat beteken dat vir `n oorgrote meerderheid van ons, gaan vir `n wandeling baie minder aantreklik as sit op die rusbank kan wees. (Pas jou eie loop plan met Loop jou pad na beter gesondheid en verloor tot meer maag vet 5x!)

"Die voet het byna net soveel bene as die hand en pols, so dit is `n ingewikkelde stuk van Real Estate," sê Rick Olderman, `n fisiese terapeut in Denver, skrywer van Bevestiging Jy: Foot enkel Pyn. "Tog het ons nie betaal veel ag op ons voete totdat daar probleme."

Vir vroue, kan dit veral die geval wees. Volgens `n onlangse opname deur die AOFAS, vroue is nege keer meer geneig om `n voet probleem as mans is ontwikkel, waarskynlik omdat 9 uit 10 vroue dra skoene wat te klein is vir hul voete is. Die resultaat? Meer as 7 uit 10 vroue ontwikkel toestande soos bunions, Hamer, of ander pynlike voet deformiteite-wat almal kan die lente uit jou stap.

Wat is `n stapper te doen-veral as sy is `n veld geslaan hoë-hak minnaar? "Die eerste stap in vaststelling chroniese voet pyn is om te verstaan waarom jy met dit, "sê Olderman. Hier is die vyf mees algemene probleme wat vroue daarvan weerhou dreun die sypaadjie, en wat om te vir Happy Feet doen weereens.

Probleem No. 1: plantaire fasciitis
"Dit is by verre die mees algemene probleem wat ek sien in my middeljarige pasiënte," sê Jeffrey A. Oster, DPM, `n voetheelkundige in Newark, OH. Plantare fasciitis is `n oorgebruik sindroom wat pynlike inflammasie van die band van veselagtige weefsel wat loop langs die onderkant van jou voet (ook bekend as die plantare fassia). "Jy hoef nie te vind plantare fasciitis in kinders-hulle te vinnig te genees. En jy hoef dit nie in ouer mense, want hulle is nie daar buite doen aktiwiteite wat sal bydra tot dit," sê Oster. Maar as jy iewers is in die 40 tot 65-jarige reeks, kan jy meer geneig om te hak pyn ervaar word, veral as jy saamdra ekstra pond. "Die krag op jou voete is ongeveer 120% van jou gewig," sê Oster. "Met verloop van tyd, wat veroorsaak dat die weefsel in die voet te minder elasties geword," wat lei tot pyn.
Die fix: Masseer en strek jou voete en kalwers. Nie net kan dit help verlig inflammasie deur te vra `n vars voorraad van geoksigineerde bloed te jaag na die gebied, maar massering en strek kan ook verleng die plantare fleksorspiere, hulle te help om meer vrylik beweeg en met minder pyn, sê Rachel Scott, `n mediese massage terapeut in Lynnwood, WA. "Mense is geneig om net te fokus op die onderkant van die voet en vergeet dat die plantare fassia is deel van `n stelsel wat begin met die kuitspiere en gaan voort deur middel van die hakskeensening," sê Scott. (Gee hierdie vier voet strek `n drie.)

Probleem No. 2: Bunions en Hamer

Video: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

gettyimages-182187682-knokkel-ziga-lisjak.jpg

Getty Images / ziga Lisjak

Hierdie pynlike deformiteite van die groottoon (bunions) en kleiner tone (Hamer) kan genetiese wees, maar hulle net erger as jy konsekwent dra ook-tight skoene, sê Suzanne C. Fuchs, DPM, `n holistiese voetheelkundige en fiksheid spesialis in New Hyde Park, NY. "Hierdie gewrigte algemeen pynlik raak as skoene vryf teen hulle en inflammasie, swelling en rooiheid veroorsaak," sê sy. Met bunions, `n firma, pynlike stamp ontwikkel op die basis van die groottoon, soms veroorsaak dat toe om skuins veer in die rigting van die tweede toon. Hamer gebeur wanneer `n mens van die toon spiere swak word en, as gevolg daarvan, plaas druk op die tendons en gewrigte in een of meer tone, wat veroorsaak dat die tone te hou by die gewrig.
Die fix: Kies die regte skoene. Om te help bunions en Hamer voorkom in die eerste plek, maak seker dat jy skoene dra met `n wyer toe boks, sê Fuchs. Daar moet ongeveer `n half-duim van die ruimte tussen die punt van jou langste toe en die einde van die skoen. "Jou skoene moet te veel druk op jou voete en die tone of veroorsaak dat hulle nie laat crunch up," sê sy. Jy kan ook spesifieke padding om te help verlig eelte (wat veroorsaak word wanneer hierdie vergroot toe gewrigte vryf teen jou skoene), of ortotika te voeg tot jou skoene te voeg, sê Fuchs. "Dit kan die biomeganika van die voet te verbeter, te help om die spiere en tendons balanseer en bunions en Hamer verhoed verslegtende."

Probleem No. 3: Eelt
Terwyl die meeste van ons dink aan hierdie gebiede van dik vel as net onooglik, eelte is druk kolle wat pynlik kan wees wanneer jy loop, sê Oster. Interessant genoeg, hulle is eintlik die liggaam se manier om te verhoed dat pynlike blase van die ontwikkeling. Sonder `n eelt, sal die druk en wrywing jou vel irriteer tot op die punt van die skep van dié pynlike, vloeistof gevulde bel jy weet as blase. Maar dit beteken nie help as jou eelte-dikwels op die bal van die voet, die hak, of die top van bunions of Hamer-hou jy van die slaan van jou gunsteling loop roete. (Indien jy `n blister pop? Uit te vind hier.)
Die fix: Week, dan versag. Om eelte te behandel by die huis, week jou voete in warm water en dan pas `n crème dit is gelaai met glycol suur, melksuur, of ureum. Hierdie bestanddele kan help versag die vel en die eelt te verminder. As jou eelt is veral groot of pynlike, `n afspraak met `n voetheelkundige of dermatoloog wat dit kan verwyder met `n chirurgiese mes of gee jy `n skoot van kortisoon as jou pyn is veral sleg.

Probleem No. 4: Achilles Tendonitis

gettyimages-457381693-Achilles-tendonitis-tagota.jpg

Getty Images

Jou hakskeensening, wat heg aan jou hak been aan die agterkant van jou voet, kan geïrriteerd en aangesteek wanneer dit veelvuldig, sê Fuchs. Die resultaat is tendonitis, en die hardlopers is veral vatbaar, sê sy, net soos diegene wat gereeld dra hoë hakke. Ander potensiële, maar nie so algemeen, oorsake sluit in inflammatoriese siektes soos rumatoïede artritis of jig.
Die fix: Rus, ys, herhaal. Hoe gouer jy hierdie probleem in die kiem, hoe beter, sê Fuchs, wat is die rede waarom sy beveel vermy enige aktiwiteit wat jou pyn vererger vir `n week na `n maand. Wanneer jy selfs `n bietjie steek voel, ys die area so gou as moontlik. Jou doc kan ook stel voor jy neem `n steroïdale anti-inflammatoriese om jou ongemak te verlig en stil die inflammasie.

Probleem No. 5: Morton se Neuroom
Hierdie toestand veroorsaak pyn in die bal van jou voet wat algemeen straal na jou derde en vierde tone, sê Fuchs. "Dit kan voel asof jy staan op `n klippie wat is vas in jou skoen," sê sy. Asof jy nog `n rede nodig is om die skepping van `n hoë hakke vervloek: Hulle kan `n sneller vir hierdie pynlike toestand wees. So kan `n hoë-impak sportsoorte soos tennis, hardloop, of, ja, loop. Die herhalende dreun op harde oppervlaktes kan trauma veroorsaak dat die senuwees wat lei tot jou tone. Mense wat bunions, Hamer, hoë boë, of plat voete het ook by `n hoër risiko vir neuroom Morton se.
Die fix: Nuwe skoene, persoonlike ortotika, en moontlik kortisoon inspuitings. In die eerste plek sal jou doc x-strale te bestel om te heers oor ander probleme, en kan opvolg met `n ultraklank of MRI, wat beter diagnostiese instrumente vir die onthulling van sagte weefsel abnormaliteite is. Dan kan jy in vir `n nuwe skoen winkel boemel wees, as sleg passende skoene te dra tot jou probleem en maak die pyn erger, sê Fuchs. "Jy kan in staat wees om boog ondersteun, voet pads, of persoonlike ortotika probeer, wat kontoer sal help en soen jou voet terwyl jy loop," sê sy. As hierdie meer konserwatiewe taktiek nie werk nie, kortisoon inspuitings of selfs chirurgie om die kompressie te verlig op die senuwee kan wees opsies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante