16 Maniere om te behandel voet pyn

Die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging berig dat `n oorweldigende meerderheid van die Amerikaners-75%-ervaring probleme met hul voete op `n stadium tydens hul leeftyd. Dit is geen wonder nie, met inagneming van die kompleksiteit van die voet. Elke voet bevat 26 bene, 33 gewrigte, 107 ligamente, 19 spiere, en baie tendons wat die voet bymekaar te hou en help dit beweeg in verskillende rigtings. Die gemiddelde persoon neem 8000 tot 10,000 stappe per dag, by tye om soveel druk op die voete wat dit sy of haar liggaam gewig oorskry. Wonder bo wonder, dit is nie regtig die oefensessie wat voete teister, dit is meestal `n kombinasie van swak pas skoene en verwaarlosing. Gelukkig, baie gedoen kan word om te verlig voet pyn. Hier is wat ons kenners beveel om te behandel voet pyn.

Verhef U Foot

Die beste ding wat jy kan doen vir jou voete wanneer jy by die huis is om te gaan sit, sit jou voete op, en oefen jou tone te kry die sirkulasie gaan weer. Verhef jou voete op `n hoek van 45 grade na jou liggaam (reguit uit jou heupe) en ontspan vir 20 minute.

Week dit in Soute

A probeer-en-ware voet revitalizer is om jou voete te week in `n bak van warm water met 1 tot 2 eetlepels Engelse sout, sê Mark D. Sussman, DPM. Spoel met `n duidelike, koel water, dan klop jou voete droog en masseer met `n bevogtigende jel of room.

Run warm en koue

Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education

Sussman beveel hierdie behandeling, gewild by Europese spas, vir jou voet probleme. Sit op die rand van die bad en hou jou voete onder lopende water vir `n paar minute. Alternatiewe 1 minuut van gemaklik warm water met 1 minuut van die koue, herhaal `n paar keer en eindig met die koue. Die kontrasterende bad sal jou hele stelsel versterk. As jy `n stort-massering beslaglegging, gebruik dit om jou voete `n selfs meer stimulerend oefensessie gee. As jy `n diabeet of benadeel sirkulasie het egter nie jou voete bloot te stel aan uiterstes van temperatuur.

Masseer weg jou seer

" `N baie mooi ding is om iemand te masseer jou voete met baba-olie," sê Sussman. Of jy kan `n paar strelende self-massering doen. Met albei hande, werk oor die hele voet, smaller die tone saggies, dan druk in `n sirkelbeweging oor die onderkant van jou voet. Een werklik effektiewe beweging is om een ​​duim gly stewig op en af ​​die boog van die voet. (Probeer hierdie 3 voet strek tot voet pyn te verlig.)

Bereik vir die oor-die-toonbank verligting

Maat ortotika kan help voet pyn, maar hulle kan nogal wees duur-en daar is geen waarborg hulle sal werk. Vir die akute hak pyn wat afkomstig is van plantare fasciitis ( `n ontsteking van die plantare fassia, wat langs die sool van jou voet), probeer `n gekoopte hak beker, sê Marlene Reid, DPM. Dit kos net `n paar dollars. Kies `n firma een, dui sy gesê.

oefening

Ons bedoel nie aerobics of enige ander swaar aktiwiteit. Maar baie dokters beveel aan dat jy jou voete en beenspiere oefen gereeld gedurende die dag om seer af te weer en hou die verkeer gaan. Probeer hierdie idees uit kundiges op die Kinney Shoe Corporation:

• As jou voete gespanne voel en krap eniger tyd gedurende die dag, gee hulle `n goeie skud, as jy wil jou hande as hulle voel krap. Doen een voet op `n tyd, en dan ontspan en buig jou tone op en af.
• As jy vir `n lang tyd moet staan, loop in plek wanneer jy kan.
• Hou die verandering van jou houding, en probeer om een ​​voet rus op `n stoel of stap af en toe.
• As dit moontlik is, staan ​​op matte of `n voos rubber mat.
• Om styfheid te verlig, verwyder jou skoene, sit in `n stoel op en steek jou voete in die voorkant van jou. Sirkel beide voete van die enkels 10 keer in een rigting, dan 10 keer in die ander, wys jou tone af so ver as moontlik, dan buig hulle tot so hoog as wat jy kan. Herhaal 10 keer. Nou gryp jou tone en liggies trek hulle heen en weer. (Hier is 6 maniere om jou voet pyn te verlig, terwyl TV kyk.)

Rol Away Die Pyn

Vir `n maklike en gratis mini massage wat jou boog moedig om te rek en ontspan, verwyder jou skoene en rol elke voet oor `n gholfbal, tennis bal, of sop kan vir `n minuut of twee. Om Achy voet pyn te koel, probeer rollende jou voete, een op `n tyd, oor `n bottel van bevrore water.

Red jou Soles

Dra skoene met dik, skok-absorberende sole om jou voete te beskerm teen rowwe oppervlaktes en hard sypaadjies. Moenie toelaat dat jou sole te dun of gedra word, want hulle het die werk wat hulle veronderstel is om te doen nie sal doen. Vroue se dun sole,-pointy gelyktonige hoë hakke is klassieke skurke. As jy moet aantrek vir werk, verlig voet druk deur die dra van loop of atletiek skoene na en van die werk en oor te skakel na hakke by die kantoor.

Verandering Heel Heights

Geklee in `n hoë hakke strenger die kuitspiere, wat lei tot voet moegheid, sê John F. Waller Jr., MD. Veranderende hak hoogtes van hoog na laag gedurende die dag is `n uitstekende idee.

dra binnesole

Video: Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview

Hoë hakke het die bykomende nadeel van veroorsaak dat jou voete om vorentoe te slaan as jy loop, om pynlike druk op die balle van jou voete, sê Waller. Om hierdie ongemak voorkom, dra `n half-zool in elke skoen te help om jou voet in plek. En maak seker dat die binnesole te neem met jou na die skoenwinkel om te verseker dat hulle gemaklik sal pas in jou nuwe skoene.

Skoenwinkel in die middag

Jou voete uit te brei deur die dag, sodat jy skoene moet koop in die middag of met genoeg ruimte om die effense swelling te akkommodeer. Meet jou voete terwyl staan, en altyd probeer om op beide skoene. As een voet is `n bietjie groter as die ander, koop die paar wat die beste op die groter voet voel, beveel die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging.

Rek jou skoene

Wanneer jy binnesole te voeg tot jou skoene, sê Sussman, maak seker dat hulle nie jou tone kramp. As dinge is tight, kan jy in staat wees om die skoene te rek tot die binnesole te akkommodeer. Vul `n sokkie met sand, stop dit in toebox die skoen se en draai die skoen met `n nat handdoek. Laat dit droog word oor die volgende 24 uur. Herhaal `n paar keer, as dit nodig is.

Voedsel-gebaseerde Foot Pain Cures

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

Gooi jouself `n koppie tee te ontspan, en terwyl drink week jou voete in warm tee om pyn waarheid te sê. Probeer `n sterk peperment of kamille tee. Steil vier teesakkies in 2 koppies kookwater. Voeg die brou om 1 liter gemaklik warm water. Week jou voete vir 5 minute. Smeren jou voete in die water en laat warm reuk die tee se ontspan jy. Dreineer die water en gooi `n paar koue water oor jou voete. Volg dit met warm water uit die kraan en dan meer koud.

Wanneer Om Besoek `n dokter Foot Pain

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

Volgens Sussman, moet jy beslis sien `n dokter as:

• Jy het pyn in jou voete wat voortdurend verhoog gedurende die dag.
• Jou voete te kry tot op die punt waar jy nie jou skoene kan aanhou. Jy het moeilikheid loop eerste ding in die oggend.

Ook bewus wees dat pynlike brand in die voete `n teken van swak sirkulasie, atleetvoet, `n geknyp senuwee, diabetes, anemie, tiroïedsiektes, alkoholisme, of ander kritieke probleem kan wees, en regverdig altyd `n oproep na die dokter.

Paneel van Adviseurs

Marlene Reid, DPM, is `n raad-gesertifiseerde voetheelkundige in Naperville, Illinois en woordvoerder vir die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging. Sy is ook vise-president van die Amerikaanse Vereniging vir Vroue Voetheelkundiges.

Mark D. Sussman, DPM, is `n well konsultant en afgetrede voetheelkundige wat voorheen geoefen in Wheaton, Maryland.

John F. Waller Jr, besturende direkteur, is `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in die voet en enkel. Hy is die bywoning van chirurg in ortopediese chirurgie by Lenox Hill-hospitaal in New York City.