2014 28-Dag transformasie uitdaging: inspirasie

Isaac Newton vasgespyker dit: Elke voorwerp in beweging sal in beweging bly. Wanneer ons beweeg, wat kry ons beweeg, en ons meer produktief, positiewe, en waarskynlik iets aktief doen in ons vrye tyd in plaas van plop op die rusbank. Tydens week 1, sal ons fokus daarop om-moegheid veg masjiene. Onthou: Oefening-nie soet energie drankies of beker ná koppie koffie-sal natuurlik zap traagheid en maak jou noodsaaklik. Hierdie vier skuiwe kombineer al-oor Verstevigende met feel-good strek om wakker te word jou liggaam en verlig jy in krag opleiding. Dit neem 10 notule dit hierdie week doen 4 dae. -Chris Freytag

Self-sorg is noodsaaklik, maar dit hoef nie `n totale sleep wees. Tydens week 2, fokus daarop om meer speelse, beide met workouts en in die lewe in die algemeen. Hoekom? Mense wat pret gloed. Hulle lyk jonger en meer aantreklik, want hulle is tevrede en gelukkig. Mense is aangetrokke tot hulle-ons almal wil wees in die teenwoordigheid van mense wat maak ons ​​glimlag. Plus, met meer pret kan jy gesonde deur die bestuur van stres maak. So wees jou eie uitvoerende meisie en skeduleer `n ononderhandelbare speel datum so gou as moontlik. Dit hoef nie lank te wees. Dit het net gebeur. -Kris Carr

Die handhawing van jou fisiese balans is net so belangrik soos die vind van die lieflike plek tussen werk en speel. Hoe meer jy werk op balans, hoe groter die kans jy sal speel gholf, reis, of hardloop na kleinkinders by 75 in plaas van verpleging `n gebreekte heup uit `n val. Staan op een voet dwing ook die kern van jou om oortyd te werk, wat is die rede waarom hierdie 4-stap oefensessie van die week sal jou stabiliteit te ontwikkel terwyl gelukkig Nulstellen in op die deel van die kern ons almal wens was, goed, plat. -Chris Freytag

Wees ware: Jy het harder dinge reggekry as eet boerenkool en doen cardio. Maar drange (en die begeerte om stil te sit vir ure op die einde) dikwels spruit uit iets meer as `n soet tand of moeë liggaam. Die meeste van die tyd gebruik ons ​​ongesonde keuses te verdoof uit. So die volgende keer wat jy in die versoeking om die snack laai getref, neem `n oomblik om in te gaan. Miskien gaan stap en vra jouself af wat jy regtig nodig het. N dag af? Sommige asemhaling kamer van `n geliefde? Jy weet hoe om die nodige planne om jou welstand te vereer maak. -Kris Carr

Mooi, sterk spiere verhoog metabolisme, hou jy leun en risiko`s van diabetes en hartsiektes te verminder. Plus, die sterker jy is, hoe makliker is dit om tred te hou met die eise van die dag se. So oefensessie vandeesweek se is uitdruklik oor jou bou van spiere. As jy uitwerk-weer, 4 dae, 10 minute `n dag-fokus op jou geestelike krag deur stoot deur na die laaste rep. Wilskrag kan sterker te kry, ook. -Chris Freytag

Hierdie uitdaging is net `n kick-start om ons almal te help leef die lewe wat ons veronderstel is om te leef, gevul met gesondheid, liefde, krag en vreugde. As jou maand tot `n einde, doen jou beste om dit aan die gang hou. Pick ten minste een ding van die uitdaging wat jy liefgehad het-miskien die workouts, miskien skoon eet-en vashou aan dit, dan bou van daar af. Ons verhef die hele wêreld met elke gesonde stap ons neem. Loop op. -Kris Carr

Teen die tyd dat ons getref ouderdom 30, vermoë ons spiere `om `n kontrak met krag en spoed verminder. Die resultaat: Ons raak swakker-presies die teenoorgestelde van wat ons wil hê. Deur die toevoeging van `n paar pliometriese beweeg na jou opleiding, soos die 180-graad spring Squats in hierdie Workout van die Week, jy kan die negatiewe tendens om te keer. Nog `n plus: Dit vind van krag bou vertroue en koester die go-vir-dit-mentaliteit wat jy nodig het om welstand `n prioriteit te maak. -Chris Freytag